User manual

50
Indeks trčanja Cooperov test
(m)
5 km
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Polumaraton Maraton
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
ZONE BRZINE OTKUCAJA SRCA
Zone brzine otkucaja srca Polar uvode novu razinu učinkovitosti u vježbanje koja se temelji na brzini otkucaja
srca. Vježbanje je podijeljeno na pet zona brzine otkucaja srca koje se zasnivaju na postotnom udjelu
maksimalne brzine otkucaja srca. Sa zonama brzine otkucaja srca možete jednostavno odabrati i pratiti
intenzitete vježbanja.
Ciljna zona Intenzitet u % HR
max
HR
max
= maksimalna
brzina otkucaja srca
(220-dob).
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30-
godišnju osobu,
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
MAKSIMALNO 90–100% 171 - 190 otk/min. manje od 5 minuta Prednosti:
Maksimalan ili
gotovo
maksimalan
učinak za disanje i
mišiće.
Subjektivno: Vrlo
naporno za disanje