User manual

51
Ciljna zona Intenzitet u % HR
max
HR
max
= maksimalna
brzina otkucaja srca
(220-dob).
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30-
godišnju osobu,
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
i mišiće
Preporučuje se za:
vrlo iskusne i
istrenirane
sportaše. Samo u
kratkim
intervalima,
obično u završnoj
pripremi za kratke
događaje.
TEŠKO 80–90% 152 - 172 otk/min. 2- 10 minuta Prednosti:
Povećana
sposobnost
podnošenja
opterećenja pri
velikoj brzini.
Subjektivno:
Uzrokuje umor u
mišićima i teško
disanje
Preporučuje se za:
Iskusne sportaše
za cjelogodišnje
vježbanje,
različitog trajanja.
Postaje važnije za
vrijeme sezone
pred-natjecanja.
UMJERENO 70–80% 133 - 152
otk/min
10-40 minuta Prednosti:
Pospješuje opći
tempo vježbanja,
olakšava napor
umjerenog
intenziteta i