User manual

52
Ciljna zona Intenzitet u % HR
max
HR
max
= maksimalna
brzina otkucaja srca
(220-dob).
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30-
godišnju osobu,
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
pospješuje
učinkovitost.
Subjektivno:
odmjereno,
kontrolirano i brzo
disanje.
Preporučuje se za:
sportaše koji
vježbaju za
događaje ili traže
rezultate izvedbe.
LAGANO 60–70% 114-133 otk/min 40- 80 minuta Prednosti:
Pospješuje opću
kondiciju,
oporavak i
ubrzava
metabolizam.
Subjektivno:
udobno i lagano,
malo mišićno i
kardiovaskularno
opterećenje.
Preporučuje se za:
svakoga za
vježbanje dužeg
trajanja za vrijeme
osnovnog
vježbanja i za
vježbe oporavka
tijekom
natjecateljske
sezone.
JAKO 50–60% 104 - 114 otk/min 20-40 minuta Prednosti: