User manual

43
harjoitustaustasi, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty
terveiden aikuisten käyttöön.
Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle. Mitä
parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita
etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua
sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndex-
arvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua.
Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä
hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.
Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia
liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita
kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana,
jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden:
l Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän
rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset
saa puhua sinulle.
l Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
l Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
l Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
l Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.
ENNEN TESTIÄ
Pue sykesensori. Katso lisätietoja kohdasta Sykesensorin pukeminen.
Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoitustaustasi, on määritetty oikein
kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset.
TESTIN SUORITTAMINEN
Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi.
l Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi ja Asetu
makuulle tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.
l Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön.
Jos M400 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että
sykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla.