User manual

45
Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin
hyvä
Huippu
35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44
40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41
45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38
50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36
55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33
60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30
Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO
2max
-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa,
Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Kehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO
2max
) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä
yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO
2max
(maksimaalinen
hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään
happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin.
VO
2max
voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa
alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO
2max
kertoo hyvin sydän- ja
verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa,
pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.
VO
2max
voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön
painolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
JUOKSUINDEKSI
Juoksuindeksi on helppo toiminto juoksutehon muutosten seuraamiseen. Juoksuindeksi-arvo on arvio
maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasi
tehokkuus. Kirjaamalla Juoksuindeksi-arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen
tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla
vauhtisi on nopeampi.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HR
max
-arvosi.
Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminto ovat käytössä ja kun
seuraavat edellytykset täyttyvät:
l Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).
l Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.