User manual

48
Juoksuindeksi Cooperin testi
(m)
5 km
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Puolimaraton Maraton
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
SYKEALUEET
Polar-sykealueet tarkoittavat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteisessa harjoittelussa. Harjoittelu jaetaan
viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueiden avulla voit
helposti valita ja seurata harjoittelun intensiteettiä.
Tavoitealue Teho (%)
maksimisykkeestä
HR
max
HR
max
= maksimisyke
(220 – ikä).
Esimerkki: 30-
vuotiaan
sykealueet
(lyönteinä
minuutissa), kun
maksimisyke on
190 bpm (220 – 30).
Esimerkkikestot Harjoituksen
vaikutus
MAKSIMI 90–100 % 171–190 bpm alle 5 minuuttia Vaikutus:
Maksimisuoritus tai
lähes
maksimisuoritus
hengityselimistölle
ja lihaksille.
Tunne: Uuvuttavaa
hengityselimistölle
ja lihaksille.
Suositellaan:
Erittäin kokeneille
ja hyväkuntoisille
urheilijoille. Vain
lyhyitä intervalleja,
yleensä
valmistauduttaessa
lyhytkestoisiin
kilpailuihin.
RASKAS 80–90 % 152–172 bpm 2–10 minuuttia Vaikutus: Parantaa