User manual

49
Tavoitealue Teho (%)
maksimisykkeestä
HR
max
HR
max
= maksimisyke
(220 – ikä).
Esimerkki: 30-
vuotiaan
sykealueet
(lyönteinä
minuutissa), kun
maksimisyke on
190 bpm (220 – 30).
Esimerkkikestot Harjoituksen
vaikutus
nopeuskestävyyttä.
Tunne: Aiheuttaa
lihasten väsymistä
ja hengästymistä.
Suositellaan:
Kokeneille
urheilijoille
ympärivuotiseen
harjoitteluun eri
kestoilla. Tärkeys
kasvaa kilpailua
edeltävällä
kaudella.
KESKITASO 70–80 % 133–152 bpm 10–40 minuuttia Vaikutus: Parantaa
yleistä
harjoitteluvauhtia,
helpottaa
keskimääräisellä
teholla tehtäviä
suorituksia ja
parantaa tehoa.
Tunne: Tasainen,
hallittu, nopea
hengitys.
Suositellaan:
Kilpailuihin
valmistautuville
urheilijoille tai
suorituskyvyn
parantamiseen.
KEVYT 60–70 % 114–133 bpm 40–80 minuuttia Vaikutus: Parantaa
peruskuntoa,
nopeuttaa
palautumista ja