User manual

50
Tavoitealue Teho (%)
maksimisykkeestä
HR
max
HR
max
= maksimisyke
(220 – ikä).
Esimerkki: 30-
vuotiaan
sykealueet
(lyönteinä
minuutissa), kun
maksimisyke on
190 bpm (220 – 30).
Esimerkkikestot Harjoituksen
vaikutus
tehostaa
aineenvaihduntaa.
Tunne: Mukava ja
helppo, kuormittaa
lihaksia sekä
sydän- ja
verenkiertoelimistö-
ä vain kevyesti.
Suositellaan:
Kaikille pitkiin
harjoituksiin
peruskuntokaudella
ja palauttaviin
harjoituksiin
kilpailukaudella.
ERITTÄIN
KEVYT
50–60 % 104–114 bpm 20–40 minuuttia Vaikutus: Auttaa
lämmittelemään ja
jäähdyttelemään
sekä edistää
palautumista.
Tunne: Erittäin
helppoa ja vain
vähän
kuormittavaa.
Suositellaan:
Palautumiseen ja
jäähdyttelyyn koko
harjoituskauden
ajan.
Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso
paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Palautumista voi nopeuttaa
erittäin kevyellä harjoittelulla.