User manual

40
gerektiğini belirtir. Bir hedefiniz var ancak bunu gerçekleştirmenin birden fazla yolu var. Günlük etkinlik
hedefine, düşük, orta ya da yüksek zorluk dereceli etkinliklerle ulaşılabilir. M400'de, 'up' (ısınma)
düşük zorluk derecesini, 'walking' (yürüyüş) orta zorluk derecesini ve 'jogging' (koşu) yüksek zorluk
derecesini belirtir. Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında düşük, orta ve yüksek zorluk dereceli
etkinliklerle ilgili daha fazla örnek bulabilir ve hedefinize ulaşmak için en iyi yolu seçebilirsiniz.
Etkinliksiz geçen zaman uyarısı
Sağlıklı kalmak için fiziksel etkinlikte bulunmak büyük bir öneme sahiptir. Fiziksel etkinlikte bulunmanın yanı
sıra, uzun süre oturmaktan kaçınmak da önemlidir. Egzersiz yaptığınızda ve yeterli günlük etkinliğe
eriştiğinizde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. M400'ünüz gün boyunca çok fazla hareketsiz
kaldığınızı belirterek uzun süreli oturmanın sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesini önlemenize yardımcı olur.
Bir saat boyunca hareketsiz kaldığınızda, It's time to move (Hareket etme zamanı) uyarısı görüntülenir.
Ayağa kalkın ve etkin olmak için istediğiniz bir yolu seçin. Kısa bir yürüyüşe çıkın, vücudunuzu esnetin veya
başka hafif hareketler yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya bir düğmeye bastığınızda uyarı kaybolur.
Beş dakika içerisinde hareket etmezseniz, senkronizasyondan sonra Flow uygulamasında ve Flow web
hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik bildirimi alırsınız.
Settings > General Settings > Inactivity alert'te (Ayarlar > Genel Ayarlar > Etkinliksiz geçen zaman
uyarısı) uyarıyı açık ya da kapalı duruma getirebilirsiniz.
M400'ünüze bir Bluetooth bağlantısı ile bağlıysa Flow uygulaması aynı bildirimi verir.
Polar Flow uygulaması ve Polar Flow web hizmeti kaç tane hareketsizlik bildirimi aldığınızı gösterecektir.
Böylece günlük etkinlik durumunuzu gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.
Flow web hizmeti ve Flow uygulamasındaki uyku bilgileri
M400'ü gece bileğinizden çıkarmazsanız uyku sürenizi ve uyku kalitenizi (rahat veya uykusuz) izleyecektir.
Uyku modunu etkinleştirmeniz gerekmez. Cihaz otomatik olarak bilek hareketlerinizden uyuduğunuzu algılar.
M400 senkronize edildikten sonra uyku süresi ve kalitesi (rahat veya uykusuz) Flow web hizmeti ve Flow
uygulamasında görüntülenir.
Uyku süreniz 18:00'dan bir sonraki gün 18:00'a kadar 24 saat içerisindeki en uzun dinlenme sürenizdir.
Uykunuzun bir saatten daha kısa sürelerle bölünmesi uykunuzun izlenmesini durdurmaz ancak uyku süresi
hesaplamasında kullanılmaz. Uykunuzun 1 saatten daha uzun sürelerle bölünmesi uyku süresinin izlenmesini
durdurur.
Rahat uyuduğunuz ve fazla hareket etmediğiniz süreler rahat uyku olarak hesaplanır. Fazla hareket ettiğiniz
ve uyku pozisyonunuzu sürekli değiştirdiğiniz süreler uykusuz süre olarak hesaplanır. Hareketsiz olduğunuz
tüm süreleri toplamak yerine algoritma daha uzun süre hareketsiz olduğunuz sürelere ağırlık verir. Gece
boyunca uykusuz kaldığınız süre toplam uyku süreniz boyunca rahat uyuduğunuz süre ile karşılaştırılır.
Uykusuz kaldığınız süre size özeldir ve uyku süreniz ile birlikte ele alınmalıdır.
Rahat uyuduğunuz ve uykusuz kaldığınız süreleri bilmek, gece boyunca nasıl uyuduğunuzu ve günlük
yaşantınızdaki değişikliklerden nasıl etkilendiğini anlamanızı sağlar. Bu, uyku kalitenizi artırmanıza ve gün
boyunca iyi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.