User manual

43
Geri bildirim Faydaları
Recovery training (Dinlenme
egzersizi)
Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz,
vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar.
FITNESS TEST (KONDİSYON TESTİ)
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi) kondisyonunuzu
tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobik kondisyonu
değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO
2max
) ile benzerdir. Uzun süreli
egzersiz geçmişiniz, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve
kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test (Kondisyon testi) sağlıklı yetişkinler tarafından kullanılmak için
geliştirilmiştir.
Aerobik kondisyon, oksijenin vücudunuzda taşınması için kalp ve dolaşım sisteminizin ne kadar iyi çalıştığını
gösterir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobik
kondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşım sistemi
hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmek istiyorsanız,
OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız
gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir. Aerobik kondisyonunuz
ne kadar iyiyse OwnIndex'teki gelişim o kadar küçüktür.
Aerobik kondisyon, büyük kas gruplarının çalıştırılmasıyla en iyi şekilde gelişir. Bu etkinlikler arasında koşu,
bisiklet, yürüyüş, kürek, yüzme, paten ve cross-country kayak gösterilebilir. İlerlemenizi izlemek için
OwnIndex'inizi ilk iki hafta boyunca birkaç kez ölçerek bir taban değeri elde edin ve daha sonra testi yaklaşık
olarak ayda bir kez tekrarlayın.
Test sonuçlarının güvenilir olduğundan emin olmak için aşağıdaki gereksinimler geçerlidir:
l Test ortamının sakin olması koşuluyla testi istediğiniz yerde, evde, ofiste, spor salonunda vb.
gerçekleştirebilirsiniz. Rahatsız edici herhangi bir ses olmaması (örneğin televizyon, radyo ya da
telefon) ya da sizinle konuşan başka kişilerin bulunmuyor olması gerekmektedir.
l Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
l Testten 2-3 saat önce ağır yemek yemeyin ya da sigara içmeyin.
l Test günü ve bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç alımından kaçının.
l Rahat ve sakın olmanız gerekmektedir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın.
TESTTEN ÖNCE
Kalp atış hızı sensörünüzü takın. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması'na bakın.
Teste başlamadan önce Settings > Physical settings (Ayarlar > Fiziksel ayarlar) altında egzersiz geçmişi
dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın doğru olduğundan emin olun.