User manual

46
KOŞU ENDEKSİ
Koşu Endeksi, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, aerobik
kondisyon ve koşuda ekonomik güç harcamadan etkilenen maksimum aerobik koşu performansınızı yaklaşık
olarak verir. Koşu Endeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir
tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz
olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için HR
max
değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Koşu Endeksi, kalp atış hızı sensörünün kullanıldığı ve GPS işlevi açık olduğu her egzersiz seansında ve
aşağıdaki gereksinimler geçerli olduğunda hesaplanır:
l Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vs.)
l Hız 6 km/s / 3,75 mi/s ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır
Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Bir seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan
örneğin trafik ışıklarında iki defa durabilirsiniz. Seansınızın sonunda M400'ünüz bir Koşu Endeksi değeri
görüntüler ve sonucu egzersiz özetine kaydeder.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
KISA DÖNEM ANALİZİ
ERKEKLER
Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
KADINLAR
Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51