User manual

48
Koşu Endeksi Cooper testi
(m)
5 km
(sa:dk:sn)
10 km
(sa:dk:sn)
Yarı maraton Maraton
52 2600 00:24:20 00:50:30 01:52:00 03:52:00
54 2700 00:23:20 00:48:30 01:47:30 03:43:00
56 2800 00:22:30 00:46:40 01:43:30 03:35:00
58 2900 00:21:40 00:45:00 01:39:30 03:27:00
60 3000 00:20:50 00:43:20 01:36:00 03:20:00
62 3100 00:20:10 00:41:50 01:32:30 03:13:00
64 3200 00:19:30 00:40:30 01:29:30 03:07:00
66 3300 00:18:50 00:39:10 01:26:30 03:01:00
68 3350 00:18:20 00:38:00 01:24:00 02:55:00
70 3450 00:17:50 00:36:50 01:21:30 02:50:00
72 3550 00:17:10 00:35:50 01:19:00 02:45:00
74 3650 00:16:40 00:34:50 01:17:00 02:40:00
76 3750 00:16:20 00:33:50 01:14:30 02:36:00
78 3850 00:15:50 00:33:00 01:12:30 02:32:00
KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Polar kalp atış hızı bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır.
Egzersizler, maksimum kalp atış hızı yüzdelerine bağlı olarak beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atış
hızı bölgeleri ile egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Hedef bölge Zorluk derecesi
HR
max
'ın %'si
HR
max
= Maksimum
kalp atış hızı (220-yaş).
Örnek: Maksimum
kalp atış hızı 190
bpm (220-30) olan
30 yaşındaki bir
kişi için kalp atış
hızı bölgeleri
(dakikadaki kalp
atışı sayısı
cinsinden).
Örnek süreler Egzersiz etkisi
MAKSİMUM %90-100 171-190 bpm 5 dakikadan az Faydaları:
Solunum sistemi
ve kaslar için
maksimum veya
maksimuma yakın
çalışma.