User manual

49
Hedef bölge Zorluk derecesi
HR
max
'ın %'si
HR
max
= Maksimum
kalp atış hızı (220-yaş).
Örnek: Maksimum
kalp atış hızı 190
bpm (220-30) olan
30 yaşındaki bir
kişi için kalp atış
hızı bölgeleri
(dakikadaki kalp
atışı sayısı
cinsinden).
Örnek süreler Egzersiz etkisi
Hissettirdiği:
Nefes ve kaslar
açısından çok
zorlayıcıdır.
Önerilir: Çok
deneyimli ve
kondisyon durumu
iyi olan sporcular.
Yalnızca kısa
aralıklarda,
genellikle kısa
egzersizler için
son hazırlıkta.
AĞIR %80-90 152-172 bpm 2-10 dakika Faydaları: Yüksek
hız dayanımının
artırılmasını ve
sürdürülebilmesini
sağlar.
Hissettirdiği: Kas
yorgunluğuna ve
hızlı solumaya
neden olur.
Önerilir: Yıl
boyunca çeşitli
sürelerde egzersiz
yapan deneyimli
sporcular. Yarış
öncesi dönemde
daha fazla önem
kazanır.
ORTA %70-80 133-152 bpm 10-40 dakika Faydaları: Genel
egzersiz
temposunu artırır,
orta zorluk