User manual

50
Hedef bölge Zorluk derecesi
HR
max
'ın %'si
HR
max
= Maksimum
kalp atış hızı (220-yaş).
Örnek: Maksimum
kalp atış hızı 190
bpm (220-30) olan
30 yaşındaki bir
kişi için kalp atış
hızı bölgeleri
(dakikadaki kalp
atışı sayısı
cinsinden).
Örnek süreler Egzersiz etkisi
derecesindeki
çalışmaları
kolaylaştırır ve
verimliliği artırır.
Hissettirdiği:
Düzenli, kontrollü,
hızlı solunum.
Önerilir:
Yarışmalar için
veya
performansını
artırmak için
antrenman yapan
sporcular.
HAFİF %60-70 114-133 bpm 40-80 dakika Faydaları: Genel
temel kondisyon
düzeyini yükseltir,
dinlenme
yeteneğini artırır
ve metabolizmayı
hızlandırır.
Hissettirdiği:
Rahat ve kolaydır,
düşük kas ve kalp
ve dolaşım
sistemi yükü.
Önerilir: Temel
egzersiz
dönemlerinde
uzun egzersiz
seansları ve yarış
sezonunda
dinlenme amaçlı
egzersiz seansları