User manual

52
Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HRmax değerini veya bir saha testi yaparak
kendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparken
bölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı her
zaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk
derecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atış hızı
3-5 dakika arasında kendini ayarlar.
Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorluk
derecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göre ayarlanması
önemlidir.
AKILLI KALORİ
Piyasadaki en hassas kalori sayacı yakılan kalori miktarını hesaplar. Enerji harcaması hesabı şunları temel
almaktadır:
l Kilo, boy, yaş, cinsiyet
l Kişinin maksimum kalp atış hızı (HR
max
)
l Egzersiz sırasındaki kalp atış hızı
l Kişinin maksimum oksijen alımı (VO2
max
)
HIZ BÖLGELERI
Hız/tempo bölgeleri ile egzersiz seansınızda hızınızı veya temponuzu kolayca izleyebilir ve egzersiz
hedefinize erişmek için hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bölgeler, seanslarda egzersizinizin verimli
olması için kullanılabilir ve optimum etki sağlamak için egzersizinizi farklı egzersiz zorluk dereceleri ile
yapmanıza yardımcı olur.
HIZ BÖLGELERI AYARLARI
Hız bölgeleri ayarları, Flow web hizmetinde ayarlanabilir. Bulundukları spor profillerinde etkinleştirilebilir veya
devre dışı bırakılabilirler. Beş farklı spor profili vardır ve bölge sınırları manuel olarak ayarlanabilir veya
varsayılanları kullanabilirsiniz. Spor türüne özeldirler ve her bir spor türüne en uygun bölgeleri ayarlamanıza
olanak sağlarlar. Koşu sporları (koşuyu kapsayan takım sporları dahil), bisiklet sporları , kürek ve kano
sporlarında bölgeler mevcuttur.
Default (Varsayılan)
Default (Varsayılan) seçeneğini seçerseniz, sınırları değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, göreceli olarak
yüksek kondisyon düzeyine sahip kişiler için hız/tempo bölgelerine bir örnektir.
Free (Serbest)
Free (Serbest) seçeneğini seçerseniz, tüm sınırlar değiştirilebilir. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya
üst ve alt laktat eşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz, kişisel eşik hızınıza veya temponuza dayalı