User manual

38
Cílové pásmo Intensity % of HR
max
(Intenzita v % SFmax)
HR
max
(SFmax) = max-
imální srdeční frek-
vence (220-věk).
Příklad: Pásma
srdeční frekvence
(v tepech za
minutu) pro
třicetiletého
člověka, jehož
maximální srdeční
frekvence je 190
tepů za minutu
(220–30).
Příklady délek
tréninkových jed-
notek
Účinek tréninku
NÁROČNÝ 80–90% 152–172 tepů/min 2-10 minut Přínos: Větší
vytrvalost,
schopnost
udržet si vyso-
kou rychlost.
Pocitové
vyjádření:
Způsobuje svalo-
vou únavu a
zadýchanost.
Doporučujeme
pro: zkušené
sportovce pro
celoroční trénink
a různé délky
tréninkových jed-
notek. Nabývá
na významu v
předzávodním
období.
STŘEDNÍ 70–80% 133–152
tepů/min
10–40 minut Přínos: Zvyšuje
celkové tempo
tréninku, vede
ke snadnějšímu
zvládání střední
zátěže a
zvyšuje efekt-
ivnost.