User manual

40
Cílové pásmo Intensity % of HR
max
(Intenzita v % SFmax)
HR
max
(SFmax) = max-
imální srdeční frek-
vence (220-věk).
Příklad: Pásma
srdeční frekvence
(v tepech za
minutu) pro
třicetiletého
člověka, jehož
maximální srdeční
frekvence je 190
tepů za minutu
(220–30).
Příklady délek
tréninkových jed-
notek
Účinek tréninku
pro: každého,
kdo do svých
základních
tréninkových
období zařazuje
dlouhé
tréninkové jed-
notky a pro
regenerační
cvičení po
závodní sezóně.
VELMI LEHKÝ 50–60% 104–114 tepů/min 20–40 minut Přínos: Zahřívá i
ochlazuje a
pomáhá v regen-
eraci.
Pocitové
vyjádření: Velmi
snadné, nízká
námaha.
Doporučujeme
pro: regeneraci a
ochlazení po
celou tréninko-
vou sezónu.
Trénink v 1. pásmu srdeční frekvence se provádí s velmi nízkou intenzitou. Hlavní princip tohoto typu
tréninku spočívá v tom, že výkon se dále zlepšuje i při následné regeneraci, a nikoli jen v průběhu samotného
tréninku. Urychlete proces regenerace tréninkem o velice nízké intenzitě.