User manual

42
Ke zlepšení aerobní zdatnosti je nejvhodnější takový druh tréninku, který zaměstnává velké svalové partie.
Mezi takové aktivity patří například běhání, jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení nebo běh na
lyžích. Svůj pokrok začněte sledovat tak, že v prvních dvou týdnech si OwnIndex změřte několikrát, abyste
získali výchozí hodnoty, a poté test opakujte přibližně jedenkrát za měsíc.
Pro zajištění spolehlivosti výsledků testu je potřeba dodržovat tyto základní podmínky:
l Test můžete provádět kdekoliv - doma, v kanceláři, ve sportovním zařízení - za předpokladu, že při
něm nebudete ničím rušeni. Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo tele-
fonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
l Test provádějte vždy ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.
l 2-3 hodiny před testováním nejezte nic těžkého.
l V den testu i den před ním se vyhýbejte fyzickému vypětí, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.
l Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si lehněte a 1–3 minuty odpočívejte.
PŘED ZAHÁJENÍM TESTU
Tento test můžete vykonat pouze tehdy, jestliže jste provedli nastavení A300 na flow.polar.com/start.
si připněte snímač srdeční frekvence. Další informace viz kapitola Noste snímač srdeční frekvence.
Před započetím testu se ujistěte, že jste ve webové službě Flow správně zadali svoje fyzická nastavení,
včetně frekvence tréninku.
PROVEDENÍ TESTU
1. Jděte do Fitness test > Start test(Test zdatnosti > Spustit test). A300 začne vyhledávat snímač
srdeční frekvence. Na displeji se zobrazí textHeart rate found (Snímač srdeční frekvence nalezen) a
Lie down and relax (Lehněte si a uvolněte se). Poté je test spuštěn.
2. Lehněte si, zůstaňte uvolnění, zbytečně se nehýbejte a nekomunikujte s jinými lidmi. V průběhu testu
se bude zaplňovat stavová lišta na displeji A300.
3. Po dokončení testu se na displeji zobrazí text Test completed (Test dokončen) a vy obdržíte
výsledky testu.
4. Stiskněte tlačítko DOLŮ pro náhled odhadnuté hodnoty VO
2max
. Stiskněte STARTa zvolte Yes (Ano)
pro aktualizaci hodnoty VO
2max
, kterou můžete vidět ve webové službě Polar Flow.