User manual

41
A pulzusszám olyan tényezők függvényében áll át az edzés intenzitásának megfelelő pulzusértékre, mint az
edzettség, a helyreállás szintje, és egyéb környezeti tényezők. Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a kimer-
ültség érzésre, és ennek megfelelően állítsa be az edzési programot.
FITNESS TESZT
A Polar Fitness Teszt egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsülje nyugalmi aerob (kar-
diovaszkuláris) edzettségét. A Polar OwnIndex eredmény hasonló a maximális oxigénfelvételhez (VO
2max
),
melyet gyakran az aerob kapacitás mérésére használnak. A hosszú távú edzés háttér, pulzusszám, nyugalmi
szívfrekvencia, nem, kor, magasság, és testtömeg paraméterek mind hatással vannak az OwnIndex-re. A
Polar Fitness tesztet egészséges felnőttek számára fejlesztettük ki.
Az aerob edzettség azt mutatja, hogy a kardiovaszkuláris rendszer hogyan szállítja az oxigént a testünknek.
Minél jobb az aerob edzettsége, szíve annál erősebb és hatékonyabb. A jó aerob edzettség számos, az
egészségre gyakorolt előnyös tulajdonsággal rendelkezik. Például, segít csökkenteni a magas vérnyomás
kockázatát, illetve a kardiovaszkuláris betegségek és a stroke kockázatát. Amennyiben javítani szeretne az
aerob edzettségén, az OwnIndex-ben történő megfigyelhető változáshoz legalább hat hétnyi rendszeres
edzésre van szükség. A kevésbé edzett személyek sokkal hamarabb is megtapasztalhatják a változást.
Minél jobb az aerob edzettsége, annál kisebb javulásokat tud elérni az OwnIndex-ben.
Az aerob edzettséget a legjobban olyan edzések képesek javítani, melyek sok izomcsoportot mozgatnak
meg. Ilyen tevékenység például a futás, a kerékpározás, a sétálás, az evezés, a korcsolyázás, és cross-
country síelés. A fejlődés megfigyelése érdekében az első két héten néhány alkalommal mérje meg az OwnIn-
dex értéket, melynek segítségével megkaphatja az alapértékét, majd körülbelül havonta egyszer ismételje
meg mérést.
A teszteredmények megbízhatóságának biztosítása érdekében tartsa be a következő alapvető
követelményeket:
l A tesztet bárhol elvégezheti - otthonában, az irodában, egy edzőteremben - feltéve, ha nyugodt
tesztelési környezetről van szó. A teszt közben nem lehetnek jelen zavaró zajok (pl. televízió, rádió
vagy telefon), és más emberek se beszéljenek Önhöz.
l A tesztet mindig ugyanazon a helyen, ugyanabban az időpontban végezze el.
l A teszt elvégzése előtt ne egyen nehéz ételeket, és 2-3 órán keresztül ne gyújtson rá.
l A tesztelés napján és az azt megelőző napon kerülje a nehéz fizikai feladatokat, az alkoholfogyasztást
és a különféle gyógyszeripari stimulálószerek használatát.
l Kipihentnek és nyugodtnak kell lennie. A teszt megkezdése előtt feküdjön le és pihenjen 1-3 percig.