User manual

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Target zone % di intensità di
FC
max
FC
max
= Frequenza
cardiaca massima
(220-età).
Esempio: Zone di
FC (in battiti al
minuto) per una
persona di 30
anni, la cui fre-
quenza cardiaca
massima è 190
bpm (220–30).
Esempi di durata Effetto dell'al-
lenamento
abile nel corso
dell'anno.
Diventa più
importante nel
periodo che pre-
cede le gare.
INTERMEDIO 70–80% 133–152 bpm 10–40 minuti Benefici: migli-
ora l'andatura
generale dell'al-
lenamento,
rende più sop-
portabili gli sforzi
ad intensità mod-
erata e migliora
l'efficienza.
Percezione: res-
pirazione cost-
ante, controllata,
rapida.
Consigliato: ad
atleti in prossim-
ità di gare o in
cerca di un migli-
oramento delle
prestazioni.
LEGGERO 60–70% 114-133 bpm 40–80 minuti Benefici: migli-
ora la forma fis-
ica generale, il
recupero ed il