User manual

40
Target zone % di intensità di
FC
max
FC
max
= Frequenza
cardiaca massima
(220-età).
Esempio: Zone di
FC (in battiti al
minuto) per una
persona di 30
anni, la cui fre-
quenza cardiaca
massima è 190
bpm (220–30).
Esempi di durata Effetto dell'al-
lenamento
metabolismo.
Percezione:
piacevole e sop-
portabile, sforzo
muscolare e car-
diovascolare
basso.
Consigliato: a
tutti per sessioni
di allenamento
prolungate dur-
ante periodi di
allenamento di
base e per alle-
namenti di recu-
pero durante la
stagione delle
gare.
MOLTO LEGGERO 50–60% 104–114 bpm 20–40 minuti Benefici: age-
vola il riscal-
damento ed il
defaticamento e
consente il recu-
pero.
Percezione:
molto sop-
portabile, poco
sforzo.