KULLANIM KILAVUZU
İÇINDEKILER İçindekiler 2 Giriş 8 Başlarken 10 A300'ün Ayarlanması 10 Hızlı ayar 11 Temel ayarlar 11 Kordon 12 Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı 13 Düğmelerin İşlevleri 13 Menü Yapısı 14 Eşleştirme 14 A300 ile bir Kalp Atış Hızı Sensörünün Eşleştirilmesi 15 A300 ile bir Mobil Cihazın Eşleştirilmesi 15 Bir Eşleştirmenin Silinmesi 16 Ayarlar 17 Spor Profili Ayarları 17 Spor Profilleri 17 Ayarlar 17 Fiziksel Ayarlar 18 2
Genel Ayarlar 18 Pair and sync (Eşleştirme ve senkronizasyon) 19 Flight mode (Uçak modu) 19 Etkinliksiz Geçen Zaman Uyarısı 19 Units (Birimler) 19 Language (Dil) 19 About Product (Ürün Hakkında) 20 Saat Ayarları 20 Alarm (Alarm) 20 Time (Saat) 20 Date (Tarih) 21 Date format (Tarih biçimi): 21 Watch Face (Saat Kadranı) 21 Egzersiz 22 Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması 22 Bir Egzersiz Seansının Başlatılması 23 Bir hedef ile bir egzersiz seansının başlatılması 24 Egzersiz sır
Süreye veya kaloriye dayalı egzersiz hedefi ile egzersiz 26 Aşamalı egzersiz hedefi ile egzersiz 28 Egzersiz Sırasındaki İşlevler 29 Bir Bölgenin Kilitlenmesi 29 Günün saati 29 Arka plan ışığının etkinleştirilmesi 29 Gece modu işlevi 29 Bir egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması 29 Egzersiz Özeti 31 Egzersiz Sonrası 31 A300'de Egzersiz Geçmişi 31 Polar Flow Uygulaması 32 Polar Flow Web Hizmeti 32 Özellikler 33 24/7 Etkinlik Takibi 33 Etkinlik Hedefi 33 Etkinlik verile
Smart Coaching (Akıllı Yönlendirme) özellikleri 36 Akıllı Kalori 36 EnergyPointer 37 Kalp Atış Hızı Bölgeleri 37 Fitness Test (Kondisyon Testi) 42 Testten önce 43 Testin Yapılması 43 Testi Sonuçları 44 Kondisyon Düzeyi Sınıfları 45 Erkekler 45 Kadınlar 45 Vo2max 46 Egzersize Yararları 46 Polar Flow Uygulaması ve Web Hizmeti 49 Polar Flow Uygulaması 49 Polar Flow Web Hizmeti 49 Egzersizin Planlanması 51 Bir Egzersiz Hedefi Oluşturulması 52 Quick Target (Hızlı Hedef) 52 P
Hedeflerin A300'ünüze Senkronizasyonu 53 Favorites (Favoriler) 53 Favorites'e (Favoriler) bir Egzersiz Hedefi eklenmesi 53 Bir Favorinin Düzenlenmesi 54 Bir favorinin kaldırılması 54 Flow Web Hizmeti'ndeki spor profilleri 54 Bir Spor profili ekleme 54 Bir Spor Profilini Düzenleme 55 Senkronizasyon 56 Flow Uygulaması ile Senkronizasyon 56 FlowSync üzerinden Flow Web Hizmeti ile Senkronizasyon 57 Bellenim Sürümü Güncelleştirmesi 58 A300'ün Yeniden Başlatılması 59 Önemli Bilgiler 60
Pilin Çalışma Süresi 63 Pil Az Uyarıları 63 Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi 64 Önlemler 65 Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması 65 Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi 65 Teknik Özellikler 67 A300 67 H7 Kalp Atış Hızı Sensörü 67 Polar FlowSync Yazılımı ve USB Kablosu 68 Polar Flow Mobil Uygulama Uyumluluğu 68 Su Geçirmezlik 68 Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi 69 Uyum Bildirisi 71 Uyum Bildirisi 71 Sorumluluk Reddi 72 7
GIRIŞ Yeni A300'ü satın aldığınız için sizi tebrik ederiz! 24/7 etkinlik ölçümü ile yeni egzersiz yardımcınız hayatınızı daha aktif ve sağlıklı olarak yaşamanızı sağlayacaktır. A300 veya Polar Flow uygulaması ile günlük etkinlik durumunuzu anında öğrenin. Polar Flow web hizmeti ve Flow uygulaması sayesinde A300 seçimlerinizin ve alışkanlıklarınızın sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Bu kullanım kılavuzu, yeni A300'ünüzü kullanmaya başlamanıza yardımcı olur.
hedefinizi kontrol edin. Eski kordonunuzu yeni ve şık başka bir kordonla değiştirin! Yedek kordonları ayrı olarak satın alabilirsiniz. USB kablosu Ürünle birlikte standart bir USBkablosu da verilir. Bunu, pili şarj etmek ve FlowSync yazılımı aracılığı ile A300'ünüz ile Flow web hizmeti arasında veri senkronizasyonu için kullanabilirsiniz. Polar Flow Uygulaması Etkinlik ve egzersiz verilerinizi bir bakışta görüntüleyin.
BAŞLARKEN A300'ÜN AYARLANMASI Yeni A300'ünüzü aldığınızda, depolama modundadır. Ayar işlemi için bir bilgisayara veya şarj etmek için bir USB şarj cihazına bağladığınızda etkinleşir. A300'ünüzü kullanmaya başlamadan önce pili şarj etmenizi öneririz. Pil tamamen boşsa, şarj işleminin başlaması birkaç dakika alabilir. Pilin şarj edilmesi, pil çalışma süreleri ve düşük pil seviyesi bildirimleri ile ilgili daha fazla bilgi için Batteries (Piller) bölümüne bakınız.
HIZLI AYAR A300'ünüzü kullanmaya başlamak için sabırsızlanıyorsanız hızlı bir kurulum yapabilirsiniz: Hızlı kurulum yapmanız durumunda A300'ünüzü yalnızca İngilizce olarak kullanabilirsiniz. İngilizce'den başka bir dil seçerseniz, dili edinmek için flow.polar.com/start adresine yönlendirileceksiniz. A300'ü Flow web hizmeti ile kullanıma hazırlarken, ayar işlemi sırasında başka bir dil ekleyebilirsiniz.
KORDON A300'ünüzün USB bağlantı noktası kordonun içerisindeki cihazın içindedir. A300'ünüzü kurulum amacıyla bir bilgisayara bağlamak, pili şarj etmek ve kordonu değiştirmek için kordonu çıkarmanız gerekir. 1 Kordonu cihazdan çıkarmak için tokanın bulunduğu taraftan bükün. 2. Kordonu tokanın bulunduğu taraftan tutun. Kordonu önce bir taraftan ve daha sonra diğer taraftan düğmelerin üzerinden geçirin. Kordonu yalnızca gerektiğinde gerin. 3. Cihazı çekerek kordondan çıkarın.
Kordonu takmak için adımları tersinden uygulayın. DÜĞME İŞLEVLERI VE MENÜ YAPISI DÜĞMELERIN İŞLEVLERI A300'de kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda düğmelerin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki resme bakınız. YARARLI İPUÇLARI l Düğmeleri kilitlemek ve kilidi açmak için saat görünümündeyken veya egzersiz yaparken IŞIK düğmesini basılı tutun. l Kadranı değiştirmek için saat görünümündeyken YUKARI düğmesini basılı tutun.
tutun. Egzersiz seansınızı sonlandırmak için GERİ düğmesini 3 saniye basılı tutun. l MENÜ YAPISI Menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. BAŞLAT düğmesi ile seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün. Menüde şunları bulabilirsiniz: l Activity (Etkinlik) l History (Geçmiş) l Settings (Ayarlar) l Fitness test (Kondisyon testi) Bazı egzersiz hedeflerini Flow web hizmetinde favorites (favoriler) olarak eklediyseniz, menüde Favorites de (Favoriler) yer alacaktır.
yaşanmamasını sağlar. Diğer cihazlardan kaynaklanabilecek etkileşimi önlemek amacıyla, bir etkinliğe veya yarışa katılmadan önce evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. A300 ILE BIR KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN EŞLEŞTIRILMESI Bir Polar H7 kalp atış hızı sensörü kullanırken, siz sensörü A300 ile eşleştirmeden önce A300 GymLink veri iletim teknolojisi aracılığı ile kalp atış hızınızı saptayabilir. GymLink veri iletim teknolojisi yüzmede kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
2. Mobil cihazınızın Connect product (Ürün bağlantısı) görünümünde (Waiting for A300) [A300 için bekleniyor] bildiriminin görüntülenmesini bekleyin. 3. A300'de Settings > General settings > Pair and sync > Pair mobile (Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve senkronizasyon > Mobil cihaz eşleştir) adımlarını izleyin ve BAŞLAT'a basın. 4. Pair: touch device with A300 (Eşleştirme: a300 ile cihaza dokunun) bildirimi görüntülenir. A300'ünüz ile mobil cihaza dokunun 5. Pairing (Eşleştirme) görüntülenir. 6.
AYARLAR SPOR PROFILI AYARLARI SPOR PROFILLERI Spor profilleri ile ilgili daha fazla bilgi için, Spor Profilleri bölümüne bakınız.
l Vibration feedback (Titreşimli geribildirim): Off (Kapalı) ya da On (Açık) seçin. Açık olarak ayarlandığında, örneğin bir egzersiz seansını başlattığınızda veya durdurduğunuzda veya bir egzersiz hedefine eriştiğinizde A300 titreşir. l HR Settings (Kalp atış hızı ayarları): HR view (Kalp atış hızı görünümü): Beats per min (dakikadaki kalp atışı sayısı) veya % of max (maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi).
l Inactivity alert (Hareketsizlik bildirimi) l Units (Birimler) l Language (Dil) l About product (Ürün hakkında) PAIR AND SYNC (EŞLEŞTIRME VE SENKRONIZASYON) l Pair and sync mobile device (Mobil cihazı eşleştir ve senkronize et): Mobil cihazları A300 ile eşleştirmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Eşleştirme'ye bakın. A300'ünüzdeki verileri bir mobil cihaza senkronize etmenizi sağlar. İpucu: Saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutarak da senkronizasyon yapabilirsiniz.
Daha sonra başka bir dil eklemek için: 1. Polar.com/flow adresine gidin ve oturum açın. 2. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın, Products'ı (Ürünler) ve ardından Polar A300 Settings'i (Polar A300 Ayarları) seçin. 3. Listeden bir dil seçin. 4. FlowSync aracılığı ile verileri Flow web hizmetinden A300'ünüze senkronize edin. ABOUT PRODUCT (ÜRÜN HAKKINDA) A300'ünüzün aygıt kimliğini (ID), donanım yazılımı sürümünü, ve HW modelini görmenizi sağlar.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir. DATE (TARIH) Tarihi ayarlayın. Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir. DATE FORMAT (TARIH BIÇIMI): Date format (Tarih biçimi) seçin. mm/dd/yy, dd/mm/yy, yy/mm/dd, dd-mm-yy, yy-mm-dd, dd.mm.yy (ay/gün/yıl, gün/ay/yıl, yıl/ay/gün, gün-ay-yıl, yıl-ay-gün, gün.ay.yıl) veya yy.mm.dd (yıl.ay.gün) seçeneklerini seçebilirsiniz.
EGZERSIZ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN TAKILMASI Kalp atış hızı sensörünüzü A300 ile birlikte kullanarak günlük egzersizlerinizden daha fazla yararlanın. A300'ünüzde kalp atış hızınızı doğru ve gerçek zamanlı olarak görebilirsiniz. Egzersizinizin ana etkisini görün ve yağ yakımına veya kondisyon düzeyinizi artırmaya odaklanın. Ya da Flow web hizmetinde planladığınız egzersiz seansları için kalp atış hızı bölgesine dayalı yönlendirme alın. Kalp atış hızı sensörü, kalp atış hızınızı yüzerken de algılar.
Konektörü kayıştan çıkarın ve her egzersiz seansından sonra kayışı suyla yıkayın. Ter ve nem kalp atış hızı sensörünün çalışmaya devam etmesine neden olabileceğinden silerek kurutmayı da unutmayın. Daha fazla bakım talimatları için Taking Care of Your A300 (A300'ün Bakımı) bölümüne bakınız BIR EGZERSIZ SEANSININ BAŞLATILMASI Kalp atış hızı sensörünü giyin ve A300'ünüz ile eşleştirdiğinizden emin olun. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümündeyken BAŞLAT'a basın.
Bir egzersiz seansını durdurmak için, egzersiz kaydı sırasında veya duraklatma modunda Recording ended (Kayıt sonlandırıldı) görüntülenene dek GERİ düğmesini üç saniye boyunca basılı tutun. BIR HEDEF ILE BIR EGZERSIZ SEANSININ BAŞLATILMASI Flow web hizmetinde egzersizinizi planlayabilir, ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir ve bunları FlowSync yazılımı ya da Flow uygulaması aracılığıyla A300'ünüze senkronize edebilirsiniz. A300'ünüz egzersiz yaparken hedefinize erişmeniz için sizi yönlendirecektir.
KALP ATIŞ HIZI ILE EGZERSIZ Geçerli kalp atış hızınız Egzersiz seansınızın süresi. Geçerli kalp atış hızınız Resimdeki 130 sayısı, egzersizinizin ana etkisinin yağ yakımından kondiyon düzeyi artışına dönüştüğü kişisel dönüm noktası olan EnergyPointer değerini gösterir. Kalp simgesi, yağ yakımını veya kondisyon düzeyi artışını belirtir. Resimde sol taraftaki simge yağ yaktığınızı belirtir. Geçerli bölgede geçirilen süre - yağ yakımı veya kondisyon düzeyi artışı Resimde yağ yakımı bölgesinde 00:35.
SÜREYE VEYA KALORIYE DAYALI EGZERSIZ HEDEFI ILE EGZERSIZ Flow web hizmetinde süreye veya kalori miktarına dayalı bir egzersiz hedefi oluşturup A300'ünüze senkronize ettiyseniz, aşağıdaki görünümler görüntülenir: Kalori miktarına dayalı bir egzersiz hedefi oluşturduysanız, hedefinizin ne kadarını tamamladığınızı kalori veya yüzde olarak görebilirsiniz. Süreye dayalı bir egzersiz hedefi oluşturduysanız, hedefinizin ne kadarını tamamladığınızı süre veya yüzde olarak görebilirsiniz.
Time of day (Günün saati) Egzersiz yaparken yakılan kalori miktarı 27
AŞAMALI EGZERSIZ HEDEFI ILE EGZERSIZ Flow web hizmetinde aşamalı bir egzersiz hedefi oluşturduktan sonra her bir aşama için kalp atış hızı zorluk derecesini tanımlayıp hedefi A300'ünüze senkronize ettiyseniz, aşağıdaki görünümler görüntülenir: Kalp atış hızınızı, geçerli aşamanın alt ve üst kalp atış hızı sınırını ve egzersiz seansının süresini görebilirsiniz. Kalp simgesi, kalp atış hızı sınırları arasındaki geçerli kalp atış hızınızı gösterir. Geçerli kalp atış hızınız Egzersiz seansınızın süresi.
EGZERSIZ SIRASINDAKI İŞLEVLER BIR BÖLGENIN KILITLENMESI Bulunduğunuz yağ yakımı veya kondisyon bölgesini kilitlemek için BAŞLAT düğmesini basılı tutun. Bir bölgeyi kilitlemek veya bölgenin kilidini açmak için BAŞLAT düğmesini basılı tutun. Kalp atış hızınız kilitli bölgenin dışına çıkarsa, bu durum sesli geribildirim ile size bildirilir. Flow web hizmetinde oluşturduğunuz ve A300'ünüzde başlattığınız bir kalp atış hızı yönlendirmeli ve aşamalı egzersiz seansı sırasında bölgeleri kilitleyemezsiniz.
2. Bir egzersiz seansını durdurmak için, egzersiz kaydı sırasında ya da duraklama modundayken Recording ended (Kayıt sona erdi) görüntülenene dek GERİ düğmesini üç saniye basılı tutun. Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersiz süresine eklenmez.
EGZERSIZ ÖZETI EGZERSIZ SONRASI Egzersizi durdurduktan hemen sonra A300'ünüzde egzersiz seansınızın bir özetini alırsınız. Flow uygulamasında veya Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz görebilirsiniz. A300'DE EGZERSIZ GEÇMIŞI Egzersiz özetinizi daha sonra görmek için History'ye (Geçmiş) gidin ve görmek istediğiniz egzersiz seansını seçin.
*) Veriler bir kalp atış hızı sensörü kullandığınızda gösterilir. **) Veriler, Flow web hizmetinde oluşturup A300'ünüze eşitlediğiniz bir egzersiz hedefine göre bir egzersiz seansı yaptığınızda ve bir kalp atış hızı sensörü kullandığınızda görüntülenir. POLAR FLOW UYGULAMASI A300'ünüzü Flow uygulaması ile eşitlemek için saat modunda GERİ düğmesini basılı tutun. Her seanstan sonra verilerinizi Flow uygulamasında inceleyebilirsiniz. Uygulama, çevrimdışıyken egzersiz verilerinizi hızlıca incelemenizi sağlar.
ÖZELLIKLER 24/7 ETKINLIK TAKIBI A300, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D üç boyutlu ivme ölçer ile etkinliğinizi izler. Fiziksel bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek düzenli egzersiz seanslarınızın dışında ne kadar etkin olduğunuzu görmenizi sağlar. ETKINLIK HEDEFI A300 sizin için her gün bir etkinlik hedefi belirler ve hedefe erişmeniz için sizi yönlendirir. Hedefi Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde görebilirsiniz.
Activity (Etkinlik) menüsünde gününüzün ne kadar aktif geçtiğini görebilir ve hedefinize nasıl ulaşacağınızla ilgili yol gösterici bilgiler alabilirsiniz. l Active time (Etkin süre): Etkin geçen süre, sağlığınıza yararlı vücut hareketlerinizin toplam süresini gösterir. l Calories (Kalori miktarı): Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: yaşamak için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile kaç kalori yaktığınızı gösterir. l Steps (Adım sayısı): Attığınız adım sayısı.
Settings > General Settings > Inactivity alert'te (Ayarlar > Genel Ayarlar > Etkinliksiz geçen zaman uyarısı) uyarıyı açık ya da kapalı duruma getirebilirsiniz. Flow uygulaması A300'ünüze bir Bluetooth bağlantısı ile bağlıysa aynı bildirimde bulunur. Flow uygulaması ve Flow web hizmeti kaç tane hareketsizlik bildirimi aldığınızı gösterecektir. Böylece günlük etkinlik durumunuzu gözden geçirebilir ve daha aktif bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.
profili için bazı özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yoga spor profilinde egzersiz seslerini kapalı olarak ayarlayabilirsiniz. Daha fazla bilgi için, Sport Profile Settings (Spor Profili Ayarları) ve Flow Web Hizmeti'ndeki Sport Profiles (Spor Profilleri) bölümlerine bakınız. Spor profillerini kullanarak egzersizlerinizi takip edebilir ve farklı sporlardaki ilerleme durumunuzu görebilirsiniz. Bunu Flow web hizmeti'nde yapabilirsiniz.
ENERGYPOINTER Flow web hizmetinde training targets (egzersiz hedefleri) olarak oluşturulan egzersiz seansları için EnergyPointer kullanılamaz. EnergyPointer, egzersizinizin ana etkisini (yağ yakımı veya kondisyon düzeyi artışı) görsel olarak gösteren basit bir özelliktir. Erişmek istediğiniz hedefe odaklanmanıza yardımcı olur. A300'ünüz otomatik olarak, egzersizinizin ana etkisinin yağ yakımından kondisyon düzeyi artışına dönüştüğü kişisel bir dönüm noktası hesaplar.
Hedef bölge MAKSİMUM Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan HRmax = Maksimum 30 yaşındaki bir kişi için kalp atış kalp atış hızı (220hızı bölgeleri yaş). (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). %90-100 171-190 bpm 5 dakikadan az Egzersiz etkisi Faydaları: Solunum sistemi ve kaslar için maksimum veya maksimuma yakın çalışma. Hissettirdiği: Nefes ve kaslar açısından çok zorlayıcıdır.
Hedef bölge Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan HRmax = Maksimum 30 yaşındaki bir kişi için kalp atış kalp atış hızı (220hızı bölgeleri yaş). (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). Egzersiz etkisi neden olur. Önerilir: Yıl boyunca çeşitli sürelerde egzersiz yapan deneyimli sporcular. Yarış öncesi dönemde daha fazla önem kazanır.
Hedef bölge IŞIK Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan HRmax = Maksimum 30 yaşındaki bir kişi için kalp atış kalp atış hızı (220hızı bölgeleri yaş). (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). %60-70 114-133 bpm 40-80 dakika Egzersiz etkisi Faydaları: Genel temel kondisyon düzeyini yükseltir, dinlenme yeteneğini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Hissettirdiği: Rahat ve kolaydır, düşük kas ve kalp ve dolaşım sistemi yükü.
Hedef bölge Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan HRmax = Maksimum 30 yaşındaki bir kişi için kalp atış kalp atış hızı (220hızı bölgeleri yaş). (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). Egzersiz etkisi Hissettirdiği: Çok kolay, düşük yüklenme düzeyi. Önerilir: Egzersiz dönemi boyunca toparlanma ve soğuma egzersizleri yapan sporcular. Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır.
tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk derecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atış hızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar. Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorluk derecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göre ayarlanması önemlidir.
TESTTEN ÖNCE Testi yapabilmeniz için, flow.polar.com/start adresinde A300'ünüzün ayarlarını mutlaka yapmış olmanız gerekir. Kalp atış hızı sensörünüzü takın. Daha fazla bilgi için, Wear Heart Rate Sensor (Kalp Atış Hızı Sensörünün Giyilmesi) bölümüne bakınız. Teste başlamadan önce, egzersiz geçmişiniz dahil fiziksel özelliklerinizin ayarlarını Flow web hizmetinde doğru olarak girdiğinizden emin olun. TESTIN YAPILMASI 1. Fitness test > Start test (Kondisyon testi > Testi başlat) adımlarını izleyin.
TESTI SONUÇLARI En son test sonuçlarınızı görmek için Fitness test > Test results (Kondisyon testi > Test sonuçları) adımlarını izleyin. Sonuçları ayrıca Flow uygulamasındaki "Training Diary" (Egzersiz Günlüğü) bölümünde görebilirsiniz. Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve yaptığınız testin bilgilerini görmek için Diary (Günlük) kısmından testi açın.
Kondisyon Düzeyi Sınıfları Erkekler Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-3
VO2MAX Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2max ) ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör.
Geri bildirim Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Faydaları Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Tempo training (Tempo egzersizi) Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.
Geri bildirim uzun) Faydaları anıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Basic training (Temel egzersiz) İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Recovery training (Dinlenme egzer- Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücu- sizi) dunuzun egzersize alışmasını sağlar.
POLAR FLOW UYGULAMASI VE WEB HIZMETI POLAR FLOW UYGULAMASI Polar Flow uygulaması, etkinlik ve egzersiz verilerinizi çevrimdışı olarak istediğiniz zaman görsel olarak incelemenize olanak sağlar. 24/7 etkinliğinizin ayrıntılarını öğrenin. Günlük hedefinizde neyin eksik olduğunu ve buna nasıl ulaşabileceğinizi bulun. Adım sayınızı, katettiğiniz mesafeyi, yaktığınız kalori miktarını ve uyku sürenizi öğrenin. Hareket etmeniz gerektiğini belirten hareketsizlik bildirimleri alın.
ve ayrıca web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmak için yönlendirileceksiniz. Ayrıca anında analizler ve web hizmetine veri senkronizasyonu için Flow uygulamasını mobil cihazınıza indirin.
Feed (Bildirim) Feed (Bildirim) bölümünde son zamanlarda siz ve arkadaşlarınızın neler yaptığını görebilirsiniz. En son egzersiz seanslarını ve etkinlik özetlerini görebilir, en iyi değerlerinizi ve derecelerinizi paylaşabilir, yorum yapabilir ve arkadaşlarınızın etkinliklerini beğenebilirsiniz. Explore (Keşfet) Explore (Keşfet) bölümünde haritada gezinebilir ve diğer kullanıcıların paylaştıkları rota bilgilerini içeren egzersiz seanslarını görebilirsiniz.
l Favorites (Favoriler): Bir hedef oluşturun ve yeniden yapmak istediğinizde kolayca erişmek için Favorites'e (Favoriler) ekleyin. BIR EGZERSIZ HEDEFI OLUŞTURULMASI 1. Diary'ye (Günlük) gidin ve Add > Training target'ı (Ekle > Egzersiz hedefi) tıklatın. 2. Add training target (Egzersiz hedefi ekle) görünümünde Quick (Hızlı) veya Phased (Aşamalı) seçeneğini seçin. Quick Target (Hızlı Hedef) 1. Quick'i (Hızlı) seçin. 2.
3. Date (Tarih) ve Time (Saat) girin. 4. İsterseniz hedefi düzenleyebilir veya olduğu gibi bırakabilirsiniz. Bu görünümde hedefi düzenlemek favori hedefi etkilemez. Favori hedefi düzenlemek istiyorsanız, adınızın ve profil fotoğrafınızın sağındaki yıldız simgesine tıklayarak FAVORITES'e (Favoriler) gidin. 5. Hedefi Diary'e (Günlük) eklemek için ADD TO DIARY (Günlüğe ekle) seçeneğine tıklayın.
1. Diary'den (Günlük) mevcut bir hedefi açın. 2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine tıklayın. 3. Hedef, favorilerinize eklenir. Bir Favorinin Düzenlenmesi 1. Sağ üst köşede adınızın yanındaki favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir. 2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin. 3. Hedefin adını değiştirebilirsiniz. SAVE'e (Kaydet) tıklayın. 4. Hedefin diğer ayrıntılarını düzenlemek için VIEW'e (Düzenle) tıklayın.
3. ADD SPORT PROFILE (Spor profili ekle) seçeneğine tıklayın ve listeden bir spor seçin. 4. Seçtiğiniz spor listeye eklenir. BIR SPOR PROFILINI DÜZENLEME Flow web hizmetinde: 1. Sağ üst köşedeki adınızı/profil fotoğrafınızı tıklatın. 2. Sport Profiles'ı (Spor Profilleri) seçin. 3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki EDIT (Düzenle) seçeneğine tıklayın.
SENKRONIZASYON Verileri A300'ünüzden FlowSync yazılımını kullanarak USB bağlantı noktası aracılığı ile ya da Flow uygulamasını kullanarak Bluetooth Smart® aracılığı ile kablosuz olarak aktarabilirsiniz. A300'ünüz ile Flow web hizmeti ve uygulaması arasında veri senkronizasyonu yapabilmek için bir Polar hesabınızın ve FlowSync yazılımınızın olması gerekir. Flow.polar.com/start adresinde A300'ünüzü ayarladıysanız hesabınızı oluşturmuş ve yazılımı indirmişsinizdir.
A300'ünüzü Flow uygulaması ile senkronize ettiğinizde egzersiz ve etkinlik verileriniz de internet üzerinden Flow web hizmeti ile otomatik olarak senkronize edilir. Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için, www.polar.com/en/support/Flow_ app adresine gidin. FLOWSYNC ÜZERINDEN FLOW WEB HIZMETI ILE SENKRONIZASYON Flow web hizmeti ile verileri senkronize etmek için FlowSync yazılımına ihtiyacınız var Flow.polar.
BELLENIM SÜRÜMÜ GÜNCELLEŞTIRMESI A300'ünüzün donanım yazılımını güncel tutmak için donanım yazılımını kendiniz güncelleyebilirsiniz. Yeni bir donanım yazılımı sürümü hazır olduğunda, A300'ünüzü bilgisayarınıza bağladığınızda FlowSync size bildirimde bulunur. Donanım yazılımı güncelleştirmeleri FlowSync yazılımı aracılığı ile indirilir. Flow uygulaması, yeni bir donanım yazılımı hazır olduğunda ancak Flow uygulaması aracılığı ile güncelleme yapılamadığında da size bildirimde bulunacaktır.
A300'ÜN YENIDEN BAŞLATILMASI Tüm elektronik cihazlar gibi, A300'ün de arada bir yeniden başlatılması önerilir. A300'ünüzde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazınızı yeniden başlatmayı deneyin. A300'ü yeniden başlatmak için, ekranda Polar animasyonu görünene dek YUKARI, AŞAĞI, GERİ ve IŞIK düğmelerine aynı anda birkaç saniye boyunca basın. Bu işlem yazılımsal yeniden başlatma olarak adlandırılır ve verilerinizi silmez.
ÖNEMLI BILGILER A300'ÜNÜZÜN BAKIMI Tüm elektronik cihazlar gibi Polar A300 de özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki tavsiyeler garanti yükümlülüklerini yerine getirmenize ve bu ürünü yıllarca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. A300 Egzersiz cihazınızı temiz tutun. l Her egzersiz seansından sonra cihazı ve silikon kordonu sabunlu ılık su ile temizledikten sonra musluk suyunda yıkamanızı öneririz. Lütfen cihazı kordondan çıkarın ve her ikisini ayrı olarak yıkayın. Yumuşak bir havluyla iyice kurulayın.
l A300'ü bir bilgisayara bağlarken, A300'ün USB konektöründe nem, saç, toz ya da kir olmadığını kontrol edin. Kir veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Temizlik yaparken çizilmeleri önlemek için sivri aletler kullanmayın. Çalışma sıcaklıkları -10 °C ila +50 °C / +14 °F ila +122 °F arasındadır. KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ Konnektör: Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve yumuşak bir havluyla kurulayın. Gerekirse konnektörü hafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret edin. Lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun. Kayıt için, cihazınızı internet aracılığı ile kullanıma başlarken oluşturduğunuz bir Polar hesabı gerekir.
Resim 1. Resim 2. 2. Ekranda Charging (Şarj oluyor) görünür. 3. A300 tamamen şarj olduğunda, Battery full. Unplug. (Pil dolu. Cihazı çıkarın.) bildirimi görüntülenir. Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu olarak tutmayın. Bu durum pilin kullanım ömrünü etkileyebilir. PILIN ÇALIŞMA SÜRESI Pil çalışma süresi, 24/7 etkinlik takibi ve günde 1 saat egzersiz ile 26 güne kadardır.
Ekranda görüntü yoksa, pil bitmiştir ve A300 uyku moduna girmiştir. A300'ünüzü şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse, ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir. KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ PILININ DEĞIŞTIRILMESI Kalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki talimatları dikkatlice uygulayın: Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin.
ÖNLEMLER Polar A300 kalp atış hızınızı ölçmek için tasarlanmıştır ve etkinlik durumunuzu size bildirir. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Egzersiz cihazı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek için kullanılmamalıdır. EGZERSIZ SIRASINDA SINYAL KARIŞMASI Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir.
l Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? l Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? l Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? l Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? l Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? l Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz? l Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? l Sigara içiyor musunuz? l Hamile misiniz? Egzersiz zorluk derecesine ek olarak
TEKNIK ÖZELLIKLER A300 Pil tipi: 68 mAh Li-pol şarj edilebilir pil Çalışma süresi: 24/7 etkinlik takibi ve günde 1 saat egzersiz ile 26 güne kadar Çalışma sıcaklığı: -10 °C - +50 °C/14 °F - 122 °F Egzersiz bilgisayarı malzemeleri: Cihaz: akrilonitril butadien stiren, cam lifi, polikarbon, paslanmaz çelik, polimetilmetakrilat Kordon: silikon, paslanmaz çelik; Saat hassasiyeti: 25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi .
Bluetooth® Smart kablosuz teknolojisini kullanır. A300 aşağıdaki Polar kalp atış hızı sensörleri ile de uyumludur: Polar H1, Polar H2 (GymLink teknolojisini kullanarak) ve Polar H6. POLAR FLOWSYNC YAZILIMI VE USB KABLOSU FlowSync yazılımını kullanmak için Microsoft Windows ya da Mac OS X işletim sistemine, internet bağlantısına ve USB kablosu için boş bir USB bağlantı noktasına sahip bir bilgisayara ihtiyacınız vardır.
Kasanın arkasındaki işaret Water resistant IPX7 Su geçirmezlik özellikleri Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Basınçlı su ile yıkamayınız. Water resistant Yüzme için uygun değildir. Su sıçramalarına, ter, yağmur damlalarına vb. karşı korumalıdır. Basınçlı su ile yıkamayınız. Water resistant 30 m/50 m Banyo ve yüzme için uygundur. Water resistant 100 m Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur.
Bu ürün, 93/42/EEC, 1999/5/EC ve 2011/65/EU yönergelerine uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı www.polar.com/support adresinde mevcuttur. İlgili Uygunluk Bildirimi www.polar.com/en/regulatory_information adresinde mevcuttur.
UYUM BILDIRISI UYUM BILDIRISI KANADA Polar Electro Oy, kullanıcı tarafından bu cihaz üzerinde yapılan hiçbir değişikliği onaylamamaktadır. Herhangi bir değişiklik, kullanıcının cihazı kullanma yetkisini geçersiz hale getirebilir. Polar Electro Oy n’a approué aucune modification apportée à l’appareil par l’utilisateur, quelle qu’en soit la nature. Tout changement ou toute modification peuvent annuler le droit d’utilisation de l’appareil par l’utilisateur.
talimatlara uygun olarak kurulup kullanılmaması durumunda kablosuz iletişimler için zararlı sinyal karışmasına neden olabilir. Bununla birlikte belirli bir kurulumda sinyal karışması olmayacağının garantisi yoktur. Bu ekipman radyo veya televizyon sinyalleri alımını olumsuz etkilerse (bu durum ekipman kapatılıp açılarak saptanabilir) aşağıdaki önlemlerden bir veya birkaçının alınması ile sinyal karışmasının giderilmesi önerilir: 1. Alıcının antenini başka yöne çevirin veya yerini değiştirin. 2.
