User manual

38
Hedef bölge Zorluk derecesi
HR
max
'ın %'si
HR
max
= Maksimum
kalp atış hızı (220-
yaş).
Örnek: Maksimum
kalp atış hızı 190
bpm (220-30) olan
30 yaşındaki bir
kişi için kalp atış
hızı bölgeleri
(dakikadaki kalp
atışı sayısı cin-
sinden).
Örnek süreler Egzersiz etkisi
MAKSİMUM %90-100 171-190 bpm 5 dakikadan az Faydaları:
Solunum sistemi
ve kaslar için mak-
simum veya mak-
simuma yakın
çalışma.
Hissettirdiği:
Nefes ve kaslar
açısından çok zor-
layıcıdır.
Önerilir: Çok
deneyimli ve
kondisyon dur-
umu iyi olan spor-
cular. Yalnızca
kısa aralıklarda,
genellikle kısa
egzersizler için
son hazırlıkta.
AĞIR %80-90 152–172 bpm 2-10 dakika Faydaları: Yük-
sek hız day-
anımının
artırılmasını ve
sürdürülebilmesini
sağlar.
Hissettirdiği: Kas
yorgunluğuna ve
hızlı solumaya