User manual
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Zielzone Intensität (%
der HF
max
)
HF
max
= Max-
imale Herz-
frequenz (220-
Lebensalter).
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen (in
Schlägen pro
Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren max-
imale Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Train-
ingsdauer
Trainingseffekt
Empfohlen für: Lange Train-
ingseinheiten während des
Basistrainings und für das
Regenerationstraining
während der Wettkampf-
saison eines jeden Sportlers.
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
50–60% 104–114
S/min
20–40Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der
Aufwärm- und Cool-down-
Phase und Regen-
erationsunterstützung.
Fühlt sich an: Sehr leicht,
wenig Belastung.
Empfohlen für: Regen-
erationstraining und Cool-
down während der Train-
ingssaison.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip ber-
uht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur
durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität train-
ierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms.
Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in
dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert
Geduld.