User manual

40
Strefa tętna Intensywność % tętna
max
Tętno
max
= Tętno
maksymalne (220 –
wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno mak-
symalne wynosi
190uderzeń na
minutę (220 – 30).
Przykładowe
czasy trwania
Rezultat treningu
treningów regen-
eracyjnych.
Trening w1strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego
treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, anie tylko wtrakcie. Przyspieszenie procesu
regeneracji treningiem oniskiej intensywności.
Trening w2strefie tętna jest treningiem wytrzymałościowym, co stanowi kluczową część każdego programu
treningowego. Sesje treningowe wtej strefie są łatwe iaerobowe. Długotrwały trening wtej strefie skutkuje
efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Postęp wymaga wytrzymałości.
Moc aerobowa zwiększa się w3strefie wartości tętna. Intensywność treningu jest większa niż wstrefach
1i2, ale klasyfikuje się wciąż jako aerobowa. Trening wstrefie 3 może np. składać się zinterwałów, po
których następuje regeneracja. Trening wtej strefie wszczególności poprawia krążenie krwi wsercu
imięśniach szkieletowych.
Jeśli Twoim celem są zawody najwyższego formatu, będziesz musiał ćwiczyć w4i5strefie tętna. Wtych
strefach ćwiczysz beztlenowo wokresach trwających do 10minut. Im krótszy interwał, tym większa intensy-
wność. Niezwykle ważna jest regeneracja pomiędzy poszczególnymi okresami. Model treningowy stref
4i5skonstruowany jest wtaki sposób, aby osiągnąć szczytową wydolność.
Docelowe strefy tętna określone przez firmę Polar mogą być personalizowane przy użyciu maks. wartości
laboratoryjnych pomiarów tętna lub poprzez sprawdzenie się wterenie. Gdy trenujesz wdocelowej strefie
tętna, spróbuj zrobić użytek zcałej strefy. Środkowa część strefy jest dobrym założeniem, jednakże utrzymy-
wanie swojego tętna na tym samym poziomie przez cały czas nie jest konieczne. Tętno stopniowo
dopasowuje się do intensywności treningu. Na przykład, gdy przechodzisz ze strefy 1do 3, Twój krwiobieg
itętno dopasują się do niej wciągu 3–5minut.
Tętno zależy od intensywności treningu, która zkolei jest zależna od takich czynników jak kondycja fizyczna
ipoziomy regeneracji oraz czynniki środowiskowe. Ważne jest, aby obserwować pojawiające się oznaki
zmęczenia oraz właściwie dopasowywać program treningowy.