MANUEL D'UTILISATION M400
SOMMAIRE Sommaire 2 Introduction 10 M400 10 Émetteur de fréquence cardiaque H7 11 Câble USB 11 Application Polar Flow 11 Logiciel Polar FlowSync 11 Service Web Polar Flow 11 Démarrage 12 Charger la batterie 12 Durée de fonctionnement de la batterie 12 Notifications de batterie faible 13 Réglages de base 13 Fonctions des boutons et structure du menu 14 Fonctions des boutons 14 Vue horaire et menu 14 Mode pré-entraînement 15 Pendant l'entraînement 15 Structure du menu 16
Réglages 17 Chrono 17 Test fitness 17 Favoris 18 Capteurs compatibles 18 Émetteur de fréquence cardiaque Bluetooth® Smart Polar H7 18 Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 18 Association 18 Associer un émetteur de fréquence cardiaque au M400 18 Associer un capteur de foulée au M400 19 Associer un dispositif mobile au M400 20 Supprimer une association 20 Réglages 21 Réglages de profil sport 21 Réglages 22 Réglages physiques 23 Poids 23 Taille 23 Date de naissance 23 S
Conn et sync 25 Mode avion 25 Bips boutons 25 Verrouillage des boutons 25 Alerte d'inactivité 25 Unités 25 Langue 25 Couleur vue d'entr.
Démarrer une séance avec timer 33 Démarrer une séance avec estimation de l'heure de fin 33 Fonctions pendant l'entraînement 34 Réaliser un tour 34 Verrouiller une Fréquence cardiaque ou une Zone de vitesse 34 Changer de phase pendant une séance par phases 34 Modifier les réglages dans le raccourci 34 Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement 35 Après l'entraînement 36 Résumé de l'entraînement sur votre M400 36 Application Polar Flow 38 Service Web Polar Flow 38 Fonctions 39
Avant le test 47 Effectuer le test 47 Résultats du test 47 Classement des niveaux de fitness 48 Hommes 48 Femmes 48 Vo2max 49 Running Index 49 Analyse à court terme 49 Hommes 49 Femmes 50 Analyse à long terme 50 Zones de fréquence cardiaque 52 Smart Calories 56 Notifications téléphone 56 Alertes (requiert iOS 8.
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 58 Pendant l'entraînement 59 Après l'entraînement 59 Profils sport 59 Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 60 Associer un capteur de foulée au M400 60 Calibrer le capteur de foulée 60 Calibrage manuel 61 Régler dist.
Profils sport sur le service Web Flow 67 Ajouter un profil sport 67 Modifier un profil sport 68 Basics (Réglages de base) 68 FC 68 Training Views (Vues d'entraînement) 68 Synchronisation 70 Synchronisation avec l'application Flow 70 Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 71 Entretenir votre M400 72 M400 72 Émetteur de fréquence cardiaque 72 Rangement 73 Capteur de foulée Bluetooth® Smart 73 Service après-vente 73 Informations importantes 74 Batteries 74 Rempl
Émetteur de fréquence cardiaque H7 78 Logiciel Polar FlowSync et câble USB 78 Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 79 Étanchéité 79 Garantie internationale Polar 80 Décharge de responsabilité 81 9
INTRODUCTION Félicitations pour l'achat de votre M400 ! Conçu pour les sportifs enthousiastes, le M400 avec GPS, Smart Coaching et mesure de l'activité 24h/27, 7 jours/7, vous encourage à repousser vos limites et optimiser vos performances. Obtenez un aperçu instantané de votre entraînement dès la fin de votre séance avec l'application Flow, et planifiez et analysez votre entraînement en détail avec le service Web Flow.
ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE H7 Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement. Votre fréquence cardiaque est une information utilisée pour analyser le déroulement de votre séance. Inclus uniquement dans les kits M400 avec émetteur de fréquence cardiaque. Si vous avez acheté un kit ne comprenant pas d'émetteur de fréquence cardiaque, ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours en acheter un ultérieurement.
DÉMARRAGE Pour tirer le meilleur parti de votre M400, accédez à flow.polar.com/start, où des instructions simples vous guideront dans la configuration de votre M400, le téléchargement du tout dernier firmware et l'utilisation du service Web Flow. Si vous êtes pressé de réaliser votre première course avec le M400, vous pouvez effectuer une configuration rapide en entrant les réglages de base dans le dispositif, comme indiqué dans Réglages de base.
NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE Batterie faible. Chargez-la. Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger le M400. Charger avant entraîn. Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entraînement. Il est impossible de démarrer une nouvelle séance d'entraînement sans charger au préalable le M400. Si l'écran est vierge, la batterie est vide et le M400 est passé en mode veille. Chargez votre M400.
1. Time format (Format horaire): choisissez 12 h ou 24 h. Avec 12 h, sélectionnez AM ou PM. Réglez ensuite l'heure locale. 2. Date : entrez la date du jour. 3. Units (Unités): choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). 4. Weight (Poids): entrez votre poids. 5. Height (Taille): entrez votre taille. 6. Date of birth (Date de naissance): entrez votre date de naissance. 7. Sex (Sexe): sélectionnez Male (Masculin) ou Female (Féminin). 8. Training background (Niveau d'entr.
LUMIÈRE RETOUR l'écran l DÉMARRER menu Appuyer longuement pour verrouiller les boutons les sélections Revenir au niveau précédent l l Laisser les réglages inchangés l l Annuler les sélections l HAUT Accéder au mode préentraînement Confirmer la sélection affichée à l'écran dans les listes de sélection l l Appuyer longuement pour revenir à la vue horaire depuis le menu l BAS Ajuster une valeur sélectionnée dans les listes de sélection Ajuster une valeur sélectionnée l Appuyer longueme
LUMIÈRE RETOUR longuement pour accéder au Raccourci DÉMARRER registrement l Appuyer pendant 3 secondes pour arrêter l'enregistrement de l'entraînement HAUT BAS le verrouillage de zone l Reprendre l'enregistrement de l'entraînement lorsque celui-ci est en pause STRUCTURE DU MENU Accédez au menu et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton DÉMARRER et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
Votre objectif d'activité quotidien est représenté par une barre d'activité qui se remplit au fur et à mesure de votre progression. Sous Activité de la journée, vous verrez les détails de votre activité (temps d'activité, calories et pas) et les options permettant d'atteindre votre objectif d'activité quotidien. Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi de l'activité 24h/24, 7 jours/7 JOURN. Sous Journ., vous verrez la semaine en cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines suivantes.
FAVORIS Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le service Web Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris. CAPTEURS COMPATIBLES Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et comprenez mieux votre performance avec les émetteurs Bluetooth® Smart. ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE BLUETOOTH® SMART POLAR H7 Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement.
1. Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place, puis appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement. 2. Le message Pour conn, toucher capteur av M400 apparaît. Touchez votre émetteur de fréquence cardiaque avec votre M400, puis patientez pendant la détection. 3. Le M400 répertorie les émetteurs de fréquence cardiaque détectés. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Pair Polar H7 xxxxxxxx (Associer Polar H7 xxxxxxxx).
ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE AU M400 Avant d'associer un dispositif mobile, créez un compte Polar si ce n'est déjà fait, puis téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play. Assurez-vous aussi d'avoir téléchargé et installé le logiciel FlowSync sur votre ordinateur depuis flow.polar.com/start, et d'avoir enregistré votre M400 sur le service Web Flow. Avant de tenter l'association, vérifiez que le Bluetooth est activé et que le mode avion est désactivé sur votre dispositif mobile.
RÉGLAGES Réglages de profil sport Réglages Réglages physiques Poids Taille Date de naissance Sexe Niveau d'entr. FC maximum Réglages généraux Conn et sync Mode avion Bips boutons Verrouillage des boutons Alerte d'inactivité Unités Langue Couleur vue d'entr.
l Course à pied l Cyclisme l Sport outdoor l Sport indoor Si vous avez modifié vos profils sport sur le service Web Flow avant votre première séance d'entraînement et que vous les avez synchronisés avec votre M400, la liste des profils sport contiendra les profils modifiés. RÉGLAGES Pour afficher ou modifier les réglages de profil sport, accédez à Réglages > Profils sport, puis choisissez le profil à modifier.
RÉGLAGES PHYSIQUES Pour consulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est important que vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids, votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs de mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
transpirer. l l l l l Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; p. ex. vous courez 5 à 10 km ou 3 à 6 miles par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique. Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; p. ex.
CONN ET SYNC l l l Coupler nouvel appareil : associez des émetteurs de fréquence cardiaque ou des dispositifs mobiles à votre M400. Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre M400. Il peut s'agir d'émetteurs de fréquence cardiaque et de dispositifs mobiles. Sync données : Permet de synchroniser les données avec l'application Flow. L'option Sync données devient visible une fois que vous avez associé votre M400 à un dispositif mobile. MODE AVION Choisissez Activer ou Désactiver.
COULEUR VUE D'ENTR. Choisissez Sombre ou Clair. Changez la couleur d'affichage de votre vue d'entraînement. Si vous choisissez Clair, la vue d'entraînement présente un arrière-plan clair, avec des chiffres et lettres sombres. Si vous choisissez Sombre, la vue d'entraînement présente un arrière-plan sombre, avec des chiffres et lettres clairs. À PROPOS DE VOTRE PRODUIT Consultez l'ID d'appareil de votre M400, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel et une date d'expiration des données A-GPS.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise à jour à partir du service. JOUR DE DÉBUT DE LA SEMAINE Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche. Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est automatiquement mis à jour à partir du service.
Dans la vue d'entraînement, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci. Dans le Raccourci associé à la vue d'entraînement, vous trouverez les éléments suivants: l Verrouiller les boutons : pour verrouiller les boutons, appuyez sur DÉMARRER. Pour les déverrouiller, appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. l Allumer le rétroéclairage/Éteindre le rétroéclairage : sélectionnez Activer ou Désactiver. l Rechercher le capteur : permet de rechercher un émetteur de fréquence cardiaque.
l Tour automatique : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré. Pour utiliser la fonction de pause automatique ou de tour automatique basé sur la distance, vous devez activer l'enregistrement GPS. MISE À JOUR DU FIRMWARE Le firmware de votre M400 peut être mis à jour.
S'ENTRAÎNER METTRE L'ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE EN PLACE Lors de l'entraînement, utilisez nos émetteurs de fréquence cardiaque pour tirer le meilleur parti des fonctions Smart Coaching uniques proposées par Polar. Les données de fréquence cardiaque vous donnent un aperçu de votre condition physique et de la façon dont votre corps répond à l'entraînement. Ceci vous permet de courir à l'intensité appropriée et d'améliorer votre condition physique.
tées contre votre peau et que le logo Polar du connecteur est centré et à l'endroit. Détachez le connecteur de la ceinture et rincez cette dernière à l'eau après chaque séance d'entraînement. La sueur et l'humidité peuvent maintenir l'émetteur de fréquence cardiaque activé. Veillez donc toujours à l'essuyer. DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place et vérifiez que vous l'avez bien associé à votre M400.
vez commencer. Une fois que le M400 a détecté le signal de votre émetteur de fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque apparaît. Une fois que le M400 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement. L'acquisition GPS est rapide grâce à l'utilisation de l'Assisted GPS (A-GPS).
Sous Favoris, choisissez l'objectif dans la liste et appuyez sur DÉMARRER. Les éventuelles notes ajoutées à l'objectif apparaissent. 3. Appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sport à utiliser. 4. Une fois que le M400 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement. Pour plus d'informations sur les objectifs d'entraînement, reportez-vous à Objectifs d'entraînement.
3. Choisissez Démarrer XX.XX km / X.XX mi et appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode préentraînement, puis choisissez le profil sport à utiliser. 4. Une fois que le M400 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement. Vous pouvez aussi démarrer la fonction Estimation chrono pendant la séance, par exemple après l'échauffement. Appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci, puis choisissez Estimation chrono.
l l l Régler des timers basés sur une date de création et/ou une distance : Choisissez Timer interv. dans la liste, puis appuyez sur DÉMARRER. Choisissez Démarrer X.XX km / XX:XX pour utiliser un timer réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler timer. Démarrer l'estimation de l'heure de fin : Choisissez Estimation chrono dans la liste, puis appuyez sur DÉMARRER. Choisissez Démarrer XX.XX km / X.
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Obtenez une analyse instantanée et approfondie de votre entraînement avec le M400, et l'application et le service Web Flow. RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT SUR VOTRE M400 Après chaque séance d'entraînement, vous en obtiendrez un résumé instantané. Pour consulter ultérieurement le résumé de votre entraînement, accédez à Journ. et choisissez le jour, puis choisissez le résumé de la séance à consulter.
Temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Visible si vous avez utilisé un émetteur de fréquence cardiaque. Vos fréquences cardiaques moyenne et maximale sont indiquées en battements par minute et pourcentage de la fréquence cardiaque maximale. Visible si vous avez utilisé un émetteur de fréquence cardiaque. Calories brûlées pendant la séance et graisses brûlées en % des calories Vitesse/allure moyenne et maximale de la séance.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Running Index. Altitude maximale, dénivelé positif et dénivelé négatif en mètres. Visible si vous vous êtes entraîné à l'extérieur et que la fonction GPS était activée. Nombre de tours, meilleure durée et durée moyenne d'un tour. Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations. Nombre de tours automatiques, meilleure durée et durée moyenne d'un tour automatique. Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
FONCTIONS Assisted GPS (A-GPS) Fonctions GPS Retour départ Suivi d'activité 24h/24, 7 jours/7 Objectif d'activité Données d'activité Smart Coaching Efficacité de l'entraînement Test de fitness Running Index Zones de fréquence cardiaque Smart Calories Notifications téléphone Réglages Supprimer les notifications Zones de vitesse Réglages de zones de vitesse Objectif d'entraînement avec zones de vitesse Pendant l'entraînement Après l'entraînement Profils sport 39 40 40 41 41 42 44 44 46 49 52 56 56 57 58 58 5
de données a expiré, synchronisez votre M400 avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec l'application Flow pour mettre à jour les données A-GPS. Une fois que le fichier de données A-GPS a expiré, l'acquisition de la position actuelle peut prendre plus de temps. FONCTIONS GPS Le M400 comprend les fonctions GPS suivantes : l Altitude, dénivelé+ et dénivelé- : mesure de l'altitude en temps réel, ainsi que dénivelés positif et négatif en mètres/pieds.
l Le M400 indique également le relèvement et la distance directe (à vol d'oiseau) qui vous sépare du point de départ. Dans un environnement inconnu, gardez toujours une carte à portée de main en cas de perte du signal satellite par le M400 ou de déchargement de la batterie. SUIVI D'ACTIVITÉ 24H/24, 7 JOURS/7 Le M400 suit votre activité à l'aide d'un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet.
La durée pendant laquelle vous devez être actif au cours de la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent également l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité.
L'objectif d'activité quotidien peut être atteint à intensités faible, moyenne ou élevée. Dans le M400, Debout est synonyme de faible intensité, Marche d'intensité moyenne et Course à pied d'intensité élevée. Vous trouverez d'autres exemples d'activités d'intensité faible, moyenne et élevée sur le service Web et dans l'application mobile Polar Flow, et pourrez choisir la meilleure manière d'atteindre votre objectif.
La connaissance de la quantité de sommeil réparateur et agité donne un aperçu de la qualité de votre sommeil nocturne et indique si celui-ci est affecté par d'éventuels changements dans votre vie quotidienne. Ceci vous permet de chercher des façons d'améliorer votre sommeil et de vous sentir reposé pendant la journée.
Commentaire Bénéfice Entraînement maximum et tempo Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Entraînement tempo et maximum Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse et votre efficacité.
Commentaire Bénéfice endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Entraînement de base Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Entraînement de récup. Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de s'adapter à votre entraînement.
AVANT LE TEST Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place. Pour plus d'informations, reportez-vous à Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place. Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre niveau d'entraînement sont corrects dans Réglages > Réglages physiques EFFECTUER LE TEST Pour effectuer le test de fitness, accédez à Tests > Test fitness > Relaxez-vous & démarr. test. l l Le message Recherche de la fréquence cardiaque apparaît.
Classement des niveaux de fitness Hommes Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-
VO2MAX Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max ) du corps et la capacité cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles.
Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Femmes Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d'entraînement similaires aux performances indiquées par le tableau.
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de chacune de vos séances.
Zone cible Intensité % de FCmax Exemple : Zones Exemples de de fréquence car- durée FCmax = fréquence car-diaque (en batdiaque maximale (220- tements par minute) pour une âge). personne de 30 ans, dont la fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30). Effet de l'entraînement porter l'endurance à vitesse élevée. Sensations : entraîne fatigue musculaire et respiration difficile. Recommandé pour : athlètes expérimentés pour un entraînement à l'année et pour diverses durées.
Zone cible Intensité % de FCmax Exemple : Zones Exemples de de fréquence car- durée FCmax = fréquence car-diaque (en batdiaque maximale (220- tements par minute) pour une âge). personne de 30 ans, dont la fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30). Effet de l'entraînement pour : athlètes s'entraînant pour des événements ou cherchant à améliorer leur performance.
Zone cible Intensité % de FCmax Exemple : Zones Exemples de de fréquence car- durée FCmax = fréquence car-diaque (en batdiaque maximale (220- tements par minute) pour une âge). personne de 30 ans, dont la fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30). Effet de l'entraînement son de compétition. TRÈS FAIBLE 50–60% 104-114 bpm 20 à 40 minutes Effets : aide à l'échauffement et au retour au calme, et contribue à la récupération. Sensations : très facile, peu de contrainte.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu’à 10 minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle.
NOTIFICATIONS l Social (SMS, Facebook, Twitter, etc.), e-mails, calendrier, lieu/directions*, infos, santé et fitness, affaires et finance, divertissement *Disponible pendant l'entraînement si l'application Flow est en cours d'exécution sur votre téléphone RÉGLAGES Pour recevoir alertes et notifications, votre M400 doit être associé à votre téléphone, et vous devez procéder aux réglages appropriés sur votre M400 et votre téléphone.
SUPPRIMER LES NOTIFICATIONS Les notifications peuvent être supprimées manuellement ou par temporisation (la notification disparaît au bout de 30 secondes). Pour supprimer les notifications : l l Manuellement : appuyez sur le bouton RETOUR. Temporisation : la notification disparaît au bout de 30 secondes si vous ne la supprimez pas manuellement.
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT Pendant votre entraînement, vous pouvez voir dans quelle zone vous vous entraînez actuellement et le temps passé dans chaque zone. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Dans le résumé d'entraînement sur le M400, vous obtiendrez un aperçu du temps passé dans chaque zone de vitesse. Après synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles sur les zones de vitesse sur le service Web Flow.
CAPTEUR DE FOULÉE POLAR BLUETOOTH® SMART ASSOCIER UN CAPTEUR DE FOULÉE AU M400 Vérifiez que le capteur de foulée est correctement fixé sur votre chaussure. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de foulée, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier. Vous pouvez associer un capteur de foulée à votre M400 de deux manières : 1. Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement. 2. Touchez votre capteur de foulée avec le M400 et patientez pendant la recherche. 3.
CALIBRAGE MANUEL Le calibrage manuel peut être réalisé de deux façons. Vous pouvez courir une distance que vous connaissez et paramétrer la distance correcte dans le Raccourci. Vous pouvez aussi configurer manuellement le facteur de calibrage si vous connaissez le facteur qui vous fournit la distance précise. RÉGLER DIST. TOUR EXACTE 1. Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement, puis accédez au profil Course à pied. 2.
l Les dénivelés positif et négatif sont inférieurs à 30 mètres Si vous courez sur différentes surfaces (route, chemin, par ex.), utilisez un profil sport différent pour chacune d'elles afin d'obtenir le meilleure calibrage pour chaque surface. Pour calibrer automatiquement le capteur de foulée, choisissez l Réglages > Profils sport > Course à pied > Capteur de foulée > Calibrage > Automatique Le calibrage automatique peut aussi être démarré pendant une séance, lors de l'utilisation du capteur de foulée.
APPLICATION POLAR FLOW L'application Polar Flow vous permet de consulter une représentation visuelle instantanée de vos données d'entraînement hors ligne immédiatement après votre séance. Elle vous permet d'accéder facilement à vos objectifs d'entraînement et de consulter les résultats des tests. L'application Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre M400 avec le service Web Flow.
SERVICE WEB POLAR FLOW Le service Web Polar Flow vous permet de planifier et d'analyser tous les détails de votre entraînement et d'en savoir plus sur votre performance. Configurez et personnalisez le M400 exactement en fonction de vos besoins en matière d'entraînement en ajoutant des sports et en personnalisant les réglages et les vues d'entraînement. Suivez et analysez visuellement votre progression, créez des objectifs d'entraînement et ajoutezles à vos favoris.
Sous Progress (Progression), vous pouvez suivre votre évolution par le biais de rapports. Les rapports constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement sur des périodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir le sport concerné. En période personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport.
PHASED TARGET (OBJECTIF PAR PHASES) 1. Choisissez Phased (Par phases). 2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (obligatoire), la date (facultatif) et l'heure(facultatif), ainsi que d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter. 3. Ajoutez des phases à votre objectif. Choisissez la distance ou la durée de chaque phase, le démarrage manuel ou automatique de la phase suivante, et l'intensité. 4.
AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS : 1. Créez un objectif d'entraînement. 2. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle inférieur droit de la page. 3. L'objectif est ajouté à vos favoris. ou 1. Choisissez un objectif existant dans votre Journal. 2. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle inférieur droit de la page. 3. L'objectif est ajouté à vos favoris. MODIFIER UN FAVORI 1. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom.
3. Cliquez sur Add sport profile (Ajouter un profil sport), puis choisissez le sport dans la liste. 4. Le sport est ajouté à votre liste de sports. MODIFIER UN PROFIL SPORT Sur le service Web Flow : 1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit. 2. Choisissez Profils sport. 3. Cliquez sur Edit (Modifier) sous le sport à modifier.
jour l l l Durée Lap time (Durée du tour) l l Durée tour préc. l Total ascent (Cumul dénivelé+) Total descent (Cumul dénivelé-) Current lap ascent (Dénivelé+ tour actuel) l l l l l FC moyenne l FC maximum l HR avg in lap (FC moy du tour) Distance tour se/allure) l Dist. tour préc.
SYNCHRONISATION Vous pouvez transférer les données de votre M400 via le câble USB avec le logiciel FlowSync ou sans fil via Bluetooth Smart® avec l'application Polar Flow. Pour procéder à la synchronisation des données entre votre M400 et le service Web et l'application Flow, vous avez besoin d'un compte Polar et du logiciel FlowSync. Accédez à flow.polar.com/start, créez votre compte Polar sur le service Web Polar Flow, puis téléchargez et installez le logiciel FlowSync sur votre PC.
SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez-le et installez-le avant de tenter la synchronisation. 1. Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M400 et l'autre extrémité du câble sur votre PC. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution. 2. La fenêtre FlowSync s'ouvre à l'écran et la synchronisation démarre. 3.
ENTRETENIR VOTRE M400 Comme tout appareil électronique, votre Polar M400 doit rester propre et être traité avec soin. Les instructions ci-dessous vous aideront à respecter les contraintes de garantie, maintenir le dispositif en parfait état, et éviter tout problème de chargement ou de synchronisation. M400 Garder le dispositif propre l l Vous pouvez laver le dispositif avec une solution d'eau et de savon doux sous l'eau du robinet.
RANGEMENT M400 : Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits humides et les matériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximité avec un produit conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support vélo.
INFORMATIONS IMPORTANTES BATTERIES Le Polar M400 est doté d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre limité de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 300 fois avant une diminution notable de sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions de fonctionnement.
1. À l'aide d'une pièce, ouvrez le couvercle de la pile en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers OPEN. 2. Insérez la pile (CR 2025) dans le couvercle avec la borne positive (+) orientée contre le couvercle. Vérifiez que le joint d'étanchéité se trouve bien dans la rainure pour garantir l'étanchéité. 3. Remettez le couvercle en place sur le connecteur. 4. Utilisez la pièce pour tourner le couvercle dans le sens des aiguilles d'une montre vers CLOSE.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pire sur le milieu de l'écran de l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites. 3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si vous êtes allergique à toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction allergique provoquée par ce produit, vérifiez les matériaux de fabrication répertoriés dans Caractéristiques techniques. Pour éviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement adéquat.
Précision du cardio : ± 1 % ou 1 bpm, (la plus haute des deux valeurs). Définition applicable à une fréquence régulière.
Système d'exploitation de l'ordinateur 64 bits Windows 7 X Windows 8 X Mac OS X 10.6 X Mac OS X 10.7 X Mac OS X 10.8 X Mac OS X 10.9 X Mac OS X 10.10 X COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW L'application mobile Polar Flow pour iOS requiert l'iOS 7.0 ou version ultérieure d'Apple. l iPhone 4S ou ultérieur L'application mobile Polar Flow pour Android requiert Android 4.
Marquage au dos du boîtier Étanche à 100 m Caractéristiques d'étanchéité Prévu pour la natation et la plongée (sans bouteilles d'oxygène) GARANTIE INTERNATIONALE POLAR l l l l l l l l Cette garantie n'affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l'encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d'achat et de vente.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateur
