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ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent
un niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur
des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’in-
tensité de chacune de vos séances.
Zone cible Intensité % de FC
max
FC
max
= fréquence car-
diaque maximale (220-
âge).
Exemple: Zones
de fréquence car-
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190bpm (220–30).
Exemples de
durée
Effet de l'en-
traînement
MAXIMUM 90–100% 171-190bpm moins de
5minutes
Effets: effort
maximal ou
proche du seuil
d'intensité maxi-
male au niveau
de la respiration
et des muscles.
Sensations:
très fatigant au
niveau de la res-
piration et des
muscles.
Recommandé
pour: athlètes
très expé-
rimentés en
bonne forme
physique. Inter-
valles courts uni-
quement,
généralement
pour finaliser la
préparation à de
courts évé-
nements.
HAUTE 80–90% 152-172bpm 2 à 10minutes Effets: amé-
lioration de la
capacité à sup-