User manual

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Zone cible Intensité % de FC
max
FC
max
= fréquence car-
diaque maximale (220-
âge).
Exemple: Zones
de fréquence car-
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190bpm (220–30).
Exemples de
durée
Effet de l'en-
traînement
son de com-
pétition.
TRÈS FAIBLE 50–60% 104-114bpm 20 à 40minutes Effets: aide à
l'échauffement
et au retour au
calme, et contri-
bue à la récu-
pération.
Sensations:
très facile, peu
de contrainte.
Recommandé
pour: récu-
pération et
retour au calme,
tout au long de
la séance d'en-
traînement.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'en-
traînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraî-
nement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie
d’intensité légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces
pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une
séance dans la sport zone3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de récu-
pération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes mus-
culaires.