User manual
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Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en inter-
valles qui peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il
faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’in-
tervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre
FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque
vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone: si res-
ter au milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n’est
pas nécessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance. Par exemple, si
vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même séance, le temps d’adaptation
pour la fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres.
C’est pourquoi il est primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme
d’entraînement en fonction de celles-ci.
SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées. Le calcul de la
dépense énergétique est basé sur les éléments suivants:
l Poids corporel, taille, âge, sexe
l Fréquence cardiaque maximale individuelle (FC
max
)
l Fréquence cardiaque pendant l'entraînement
l Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2
max
)
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction Notifications téléphone pour permet de consulter les notifications et d'obtenir les alertes de votre
téléphone sur votre M400. Le M400 vous alerte si vous recevez un appel entrant ou un message, et vous
avise au sujet des événements du calendrier, des e-mails et des messages des réseaux sociaux. Les noti-
fications apparaissent seulement en mode montre/horaire, mais vous pouvez recevoir des alertes d'appel pen-
dant l'entraînement si vous exécutez l'application Flow sur votre téléphone.
ALERTES (REQUIERT IOS8.0 OU VERSION ULTÉRIEURE)
l Appel entrant* (accepter, silencieux ou refuser)
l Appel manqué (composer ou effacer)
*Disponible pendant l'entraînement si l'application Flow est en cours d'exécution sur votre téléphone