User manual

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Zielzone Intensität in
% der HF
max
HF
max
= Maxi-
male Herz-
frequenz
(220-Lebensal-
ter).
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen (in
Schlägen pro
Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz
190 S/min
(220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
kurze Wettrennen.
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
80–90 % 152–172
S/min
2–10 Minuten Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
70–80 % 133–152
S/min
10–40 Minuten Trainingseffekt: Ver-
besserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und
Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die
für Wettkämpfe oder auf
Leistungssteigerung trai-
nieren
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
60–70 % 114–133
S/min
40–80 Minuten Trainingseffekt: Ver-
besserung der allgemeinen