User Manual

103
PRESTATIETEST HARDLOPEN
De functie Prestatietest hardlopen is speciaal ontworpen voor hardlopers die hun vooruitgang willen vol-
gen en hun unieke trainingszones (hartslag-, snelheids- en vermogenszones) voor hardloopsporten wil-
len ontdekken. Regelmatig en vaak testen helpt je om je training verstandig te plannen en veranderingen
in je hardloopprestaties te volgen.
Je kunt de test als maximale of submaximale test (minimaal 85 % van je maximale hartslag) uitvoeren.
De maximale test vereist je uiterste inspanning, maar geeft je een nauwkeuriger resultaat. Het uitvoeren
van de maximale test is een goede manier om je huidige individuele maximale hartslag uit te vinden en je
instellingen te actualiseren. De belasting van de maximale hardlooptest is aanzienlijk zwaarder in ver-
gelijking met de submaximale test. Daarom raden we je aan om voor de 1-3 dagen na de maximale test
alleen lichte trainingssessies in je trainingsplan op te nemen.
De submaximale test, waarbij je minimaal 85% van je
maximale
hartslag moet behalen, is een repro-
duceerbaar, veilig en niet-uitputtend alternatief voor de maximale test. Je kunt de submaximale test net
zo vaak herhalen als je wilt en je kunt hem ook als warming-up uitvoeren voor een trainingssessie. Het is
belangrijk dat je maximale hartslag correct is ingesteld in je fysieke instellingen. Alleen dan krijg je nauw-
keurige resultaten uit de submaximale test, omdat de submaximale test je
maximale
hartslag gebruikt bij
het berekenen van je resultaten. Als je niet weet wat je
maximale
hartslag is, kan het nuttig zijn om eerst
een maximale test uit te voeren om je maximale hartslag te bepalen.
De bedoeling van de test is dat je met geleidelijk toenemende snelheid rent en de aangegeven doel-
snelheid zo nauwkeurig mogelijk volgt. Om de test succesvol af te ronden, moet je minstens zes minuten
blijven hardlopen en minstens 85% van je maximale hartslag bereiken. Als je moeite hebt om dit te berei-
ken, kan het zijn dat je huidige
maximale
hartslagwaarde te hoog is. Je kunt deze handmatig veranderen in
je fysieke instellingen.
DE TEST UITVOEREN
Lees voordat je de test doet de sectie over
gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het
document met belangrijke informatie in de productverpakking. Doe de test niet als je ziek bent, een bles-
sure hebt of als je twijfels hebt over je gezondheid. Doe de test alleen als je je hersteld voelt. Vermijd een
vermoeiende training op de dag voorafgaand aan de test. Draag hardloopschoenen en comfortabel zit-
tende kleding die bewegingsvrijheid biedt.
Doe de test op vlak terrein, de atletiekbaan of de weg, en herhaal hem regelmatig onder vergelijkbare
omstandigheden. Ren met geleidelijk toenemende snelheid en volg de aangegeven doelsnelheid zo nauw-
keurig mogelijk. Ook moeten de omstandigheden voor het testen telkens ongeveer gelijk zijn. Als je bij-
voorbeeld de dag ervoor een intensieve trainingssessie hebt gehad of als je vlak voor de test zwaar hebt
gegeten, kan dit het resultaat beïnvloeden. Om de test af te ronden, moet je minstens zes minuten blij-
ven hardlopen en minstens 85% van je maximale hartslag bereiken.