User Manual

113
HERSTELTEST BENEN
De Hersteltest benen geeft inzicht in hoe je beenspieren zijn hersteld van de training en ook in hoe je
explosieve kracht zich ontwikkelt. Gebruik de test ook om te controleren of je klaar bent voor snelheids-
en krachttraining. Het is een veelgebruikte, eenvoudige en veilige test die je overal kunt uitvoeren en
waarbij je alleen je Polar horloge nodig hebt.
In de test voer je drie countermovement jumps uit met een korte pauze tussen elke sprong. Je hurkt
eerst snel naar beneden in een squat voordat je zo recht en zo hoog mogelijk omhoog springt. Deze
sprong met tegenbeweging geeft je spieren veerkrachtige, elastische energie voor een maximale explo-
sieve kracht. Het maakt de test ook makkelijker om te herhalen en minder gevoelig voor fouten.
Om feedback te krijgen over het herstel van je beenspieren moet je minimaal twee tests uitvoeren bin-
nen een periode van 28 dagen om een basislijn vast te stellen. Vanaf de derde test binnen een periode
van 28 dagen krijg je feedback over het herstel van je beenspieren. Als de hoogte van je sprong aan-
zienlijk lager is dan die van je basislijn, zijn je beenspieren niet volledig hersteld. We raden je aan de test
zo vaak mogelijk te doen, want op hoe meer resultaten je basislijn wordt berekend, hoe betrouwbaarder
deze is.
Bij het geven van verbale feedback houdt de test ook rekening met het herstel van je cardiovasculair sys-
teem. Deze informatie wordt geleverd door de functie Recovery Pro of de functie Nightly Recharge, als je
een van deze gebruikt.
DE TEST UITVOEREN
Als je je ziek voelt of een blessure hebt, moet je de test niet doen. Toch moet vermoeidheid door training
je er niet van weerhouden om de test te doen, want een van de doelen van de test is juist om te zien hoe
goed je bent hersteld van het trainen. Als je veel traint en een verhoogd risico hebt op blessures of ziekte,
kun je de Hersteltest benen dagelijks doen om uit te vinden wanneer je klaar bent voor wat de meer seri-
euze trainingen.
Bekijk de instructies op je horloge in Tests > Hersteltest benen > Procedure nogmaals voordat je
begint voor een gedetailleerd overzicht van de test met instructies en animaties.
Als je klaar bent om de test te starten, ga je naar Tests > Hersteltest benen en kies je Start. Je moet
drie sprongen maken. Het is belangrijk bij deze test dat je dezelfde soort sprongen kunt reproduceren,
dus zorg ervoor dat je de test elke keer met dezelfde juiste techniek uitvoert.
1. Sta rechtop met je rug en benen gestrekt, en met je handen op je heupen. Let goed op de positie
van je handen, want die is essentieel voor de nauwkeurigheid en reproduceerbaarheid. Houd je
handen tijdens de test altijd op je heupen. Dit zorgt ervoor dat elke sprong correct wordt geme-
ten.