User Manual

120
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en
bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis
van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan
doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en
houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het
programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op
www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk pro-
gramma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn
bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent.
Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange
loop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale
resultaten. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te
ondersteunen. Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse
hardlooptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De mini-
mumduur van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de
slag gaat met het hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken: