User Manual

146
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en
geest tot rust te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je hart-
slagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het hartslaginterval.
Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag ver-
snelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hart-
slag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6
ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale
ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet
alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale adem-
frequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de adem-
halingsoefening aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in-
en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3
seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste adem-
halingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat neerkomt
op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele adem-
halingsoefening stil kunt houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de effec-
ten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het pols-
gewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademhalingsoefening te starten. De
oefening start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.