User Manual

151
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
2max
) van het lichaam en car-
diorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie.
VO
2max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee
zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met
de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
2max
kan gemeten of
voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test).
VO
2max
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van pres-
tatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO
2max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan wor-
den gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij
dat wilt. De workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en
actuele fitheid, gebaseerd op jouw
Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag
2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je
krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit
de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
Als je Recovery Pro met je Grit X Pro gebruikt, wordt er rekening gehouden met het resultaat
van de orthostatische test van die dag in je dagelijkse FitSpark trainingssuggestie. Het resul-
taat van je Hersteltest benen telt ook mee.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten
instructies over het uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je
veilig en met de juiste techniek traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je
actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark sug-
gesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om
middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en biedt keuze uit ver-
schillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per suggestie bepaald op basis van je:
l Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afge-
lopen 28 dagen)