Operation Manual

45
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
HF
max
= maxi-
male hartslag
(220 - leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart-
slag van 190 hsm
(220 - 30).
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
training gedurende het
hele jaar, en voor ver-
schillende tijdsduur.
Wordt belangrijker in
de aanloop naar het
wedstrijdseizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152 hsm 10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen trai-
ningstempo, maakt
matige inten-
siteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atle-
ten die trainen voor
evenementen of stre-
ven naar betere pres-
taties.
LICHT 60–70% 114-133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte