Operation Manual

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Zone cible Intensité % de
FC
max
FC
max
= fré-
quence cardiaque
maximale (220-
âge).
Exemple: Zones
de fréquence car-
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190bpm (220–30).
Exemples de
durée
Effet de l'en-
traînement
Recommandé
pour: tout le
monde pendant
de longues
séances d'en-
traînement au
cours de
périodes d'en-
traînement de
base et pour des
exercices de
récupération
pendant la sai-
son de com-
pétition.
TRÈS FAIBLE 50–60% 104–114bpm 20 à 40minutes Effets: aide à
l'échauffement
et au retour au
calme, et contri-
bue à la récu-
pération.
Sensations:
très facile, peu
de contrainte.
Recommandé
pour: récu-
pération et
retour au calme,