Operation Manual

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Zielzone Intensität in
% der HF
max
HF
max
= Maxi-
male Herz-
frequenz
(220-Lebensal-
ter).
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen (in
Schlägen pro
Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz
190 S/min
(220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
MAXIMALTRAINING 90–100 % 171-190
S/min
weniger als
5 Minuten
Trainingseffekt: maximale
oder fast maximale Anstren-
gung für Atmung und Mus-
kulatur
Fühlt sich an: sehr anstren-
gend für die Atmung und
Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
80–90 % 152–172
S/min
2–10 Minuten Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.