Operation Manual

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Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre-
cuencia cardíaca
máxima (220 –
edad).
Ejemplo: Zonas
de frecuencia car-
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–30).
Ejemplos de
duración
Efecto del entre-
namiento
Mayor capa-
cidad para resis-
tir más tiempo
yendo a gran
velocidad.
Sensación:
Causa fatiga
muscular y res-
piración ace-
lerada.
Recomendado
para: Atletas
experimentados,
para entre-
namientos en
cualquier época
del año y de cual-
quier duración.
Sin embargo, es
más importante
en la fase de pre-
temporada.
MODERADO 70–80% 133–152 ppm 10-40 minutos Beneficios:
Mejora el ritmo
de entre-
namiento en
general, hace
más fácil rea-