Operation Manual

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Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre-
cuencia cardíaca
máxima (220 –
edad).
Ejemplo: Zonas
de frecuencia car-
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–30).
Ejemplos de
duración
Efecto del entre-
namiento
carga muscular
y cardiovascular
baja.
Recomendado
para: Todas las
personas que
realicen sesio-
nes de entre-
namiento largas
durante períodos
de entre-
namiento básico
y para los ejer-
cicios de recu-
peración durante
los meses de
competición.
MUY SUAVE 50–60% 104–114 ppm 20-40 minutos Beneficios:
Ayuda a calen-
tar, enfriarse y
ayuda en la recu-
peración.
Sensación: Muy
fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios