POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Inhoud 1. INLEIDING .................................................................................................................. 4 2. FIETSCOMPUTER ONDERDELEN ......................................................................................... 4 3. BEGINNEN .................................................................................................................. 5 Meten van de wielgrootte .....................................................................
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing TZ Alarm (Target Zone Alarm – Hartslagzonealarm) ........................................................ 29 Knopvergrendeling ................................................................................................. 29 Eenheden ............................................................................................................. 29 Taal ....................................................................................................................
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 1. INLEIDING Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw fietscomputer te halen. 2. F IE TSCOMPUT ER ONDERDE L E N 1. Polar CS400 Fietscomputer: Fiets- en trainingsgegevens worden geregistreerd en weergegeven tijdens de training. 2.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 5 3. BE GINNEN Vóór het activeren van uw fietscomputer, de wielgrootte van uw fiets meten. Meten van de wielgrootte De wieldiameter moet worden ingesteld voor correcte fietsgegevens. Er zijn twee manieren om de wieldiameter van uw fiets te bepalen: Methode 1 Zoek naar de de diameter in inches of in ETRTO afgedrukt op het wiel. Zoek hierbij de wielomtrek in millimeters in de rechterkolom van de tabel.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Basisinstellingen Vóór u de fietscomputer voor de eerste keer gebruikt, moet u de basisinstellingen aanpassen. Voer zo nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste feedback van uw prestaties. Gebruik de knoppen UP, DOWN om gegevens te wijzigen en accepteer deze met OK. De waarden worden sneller gewijzigd bij het ingedrukt houden van UP of DOWN. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Om uw Polar Fietscomputer te activeren, druk op OK tweemaal.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Menustructuur 4. TRAINING VOORBEREIDEN Installatie van de sensoren Polar Bike Mount en CS400 Fietscomputer Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor voor instructies voor het installeren van de stuurhouder en de Polar CS400 Fietscomputer. Polar Snelheid Sensor en Trapfrequentie Sensor Raadpleeg de separate gebruiksaanwijzingen voor het installeren van de snelheids- en trapfrequentiesensoren.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Het menu Exercises (Trainingen) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP of DOWN • Free (Vrij): Vrije training zonder instellingen. • Basic (Basis): Training met lichte intensiteit. Tijdsduur ongeveer 45 min. • OwnZone (Persoonlijke hartslagzone): Op persoonlijke hartslagzone gebaseerde training met gemiddelde intensiteit. De fietscomputer kan uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire) hartslagzone automatisch bepalen tijdens de warming-up.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 9 Uw eigen trainingen aanmaken met de fietscomputer. Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training) Add new (Nieuwe toevoegen) 1. Stel aantal zones voor de training in (0-3) en druk op OK. Zie ook Een nieuwe training zonder zones aanmaken. 2. Kies Zone type: A. Hartslag B. Trapfrequentie* Druk op OK. A. Voor hartslag, kies Sport zone (Sport zone), of Manual (Handmatig) voor het handmatig instellen van de hartslag. Druk op OK.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing • Number of timers (Aantal timers): Kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK. • Timer 1 : Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Afstanden • Number of distances (Aantal afstanden): Kies het aantal afstanden (1-3) voor de trainingssessie. Druk op OK. • Distance 1 (Afstand 1): Voer de afstand(en) in en druk op OK. Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden hebt gedefinieerd.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Beginnen met trainen Draag de borstband en bevestig de fietscomputer op de stuurhouder. 1. Start de hartslagmeting door te drukken op de OK knop. De fietscomputer schakelt over naar pauzemodus. 2. Selecteer de fiets waarmee u gaat trainen. Fiets 1 is ingesteld als standaardwaarde. Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) Bike 1 (Fiets 1) OK. Kies Other (Andere) als u de hartslag wilt registreren.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing • Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT kunt u het Settings (Instellingen) menu bekijken. Als u de functie Autostart inschakelt, dan zal de fietscomputer de registratie van uw training automatisch starten en stoppen wanneer begint of stopt met fietsen. Zie Autostart: On / Off voor meer informatie over AutoStart. De fietscomputer kiest automatisch de fiets die u heeft gebruikt tijdens de vorige training. 4. Begin met trainen door op OK te drukken.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 13 Grafiek Hartslaggrafiek Hoogtegrafiek Stopwatch (Totale duur van de training tot dusver) Zonevergrendeling Countdown timer Zone pointer Huidige hartslag Pas de weergaven op uw fietscomputerdisplay eenvoudig naar uw eigen wensen aan, zodat deze de informatie weergeeft die u wilt zien. Zie Display van de fietscomputer personaliseren. Als er een trapfrequentiesensor is geïnstalleerd, dan hebt u een variëteit aan mogelijkheden voor het weergeven van gegevens.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Tekst op het display Intervalsymbool Countdown timer Rondenummer en -tijd Lap distance (Ronde afstand) 14 Symbool Verklaring Geeft aan dat er is gekozen voor intervaltraining. Countdown timer Rondenummer en -tijd Geeft de afstand weer van de huidige ronde. Registreer een rondetijd door op OK te drukken, de ritafstand wordt dan ook gereset. Dit gebeurt automatisch wanneer de Autolap-functie op ON staat.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Tekst op het display 15 Symbool Hoogte Verklaring Huidige hoogte Trapfrequentie* Meet de snelheid waarmee u de trappers van uw fiets (d.w.z. trapfrequentie) ronddraait, in omwentelingen per minuut (rpm).
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing ontgrendelen). Als u bijvoorbeeld aan het fietsen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale hartslag is en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u door ingedrukt houden van LAP (OK) uw hartslag in deze zone te vergrendelen. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sport zone3 vergrendeld 70%-79%) wordt weergegeven. Er klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de hartslagzone alarmfunctie is ingeschakeld).
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing • • • • Summary (Overzicht): Een overzicht bekijken van functies die waren geactiveerd tijdens de training. Settings (Instellingen): U kunt dezelfde instellingen wijzigen in de pauzemodus als tijdens het trainen, behalve displaypersonalisatie, wat alleen in pauzemodus kan worden gedaan op de fietscomputer. Reset: Geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk op OK voor het herstarten van de registratie.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken. De volgende gegevens worden getoond: • • • Naam van de training. Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur aan. Datum van de training. De informatie die verschijnt op het display (weergaven a - e hieronder) is afhankelijk van de instellingen en het trainingstype (d.w.z.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 19 Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (HF%). Maximale hartslag Minimale hartslag Gemiddelde hartslag Target zones (HR / cadence*) (Hartslagzones, hartslag/trapfrequentie*), afwisselend zone 1, zone 2 en zone 3. Bovenlimiet Onderlimiet Time in, above and below zone 1/2/3 (Tijd binnen, buiten en onder zone 1/2/3) (fasenaam wordt aangegeven bij geprogrammeerde training).
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 20 Trapfrequentie Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie Calorieën per kilometer Helling Maximale helling in % Maximale helling in graden Daling Maximale daling in % Maximale daling in graden Hoogte Maximale hoogte Minimale hoogte Gemiddelde hoogte Stijging/daling Geklommen meters Afgedaalde meters Temperatuur Maximum oC graden Minimum oC graden Gemiddeld oC graden Odometer (Kilometerteller) Fiets 1 of 2 Kilometers c.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Druk op OK en blader UP of DOWN om de verblijfsduur in elk van de zones te zien. Hier wordt de variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven. Druk op BACK om terug te keren naar de Sport zones gegevensweergave. d. Fasen Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen) Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de Polar ProTrainer 5 software en deze fasen bevat.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Afstand Tussenafstand Afstand van huidige fase Cadence* (Trapfrequentie) Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie van de huidige fase Druk op BACK om terug te keren naar Phases (Fasen). * Hiervoor is een optionele sensor nodig. e. Ronden Kies File > Exercise log > Basic > Laps (Bestand > Trainingslog > Basis > Ronden) Bekijk in de Phases (Fasen) gegevensweergave de gegevens over Laps (Ronden) door te drukken op. DOWN.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Afstand Ronde afstand Cadence* (Trapfrequentie) Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie van de ronde Helling Helling in % Helling in graden Hoogte Stijging Hoogte Hoogte Daling Hoogte Temperatuur Druk op BACK om terug te keren naar de rondegegevensweergave. * Hiervoor is een optionele sensor nodig.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Om de verblijfsduur in elk van de zones te zien, druk op OK en door de sport zones bladeren met UP of DOWN. Totalen Kies File > Totals (Bestand > Totalen) Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoen- of maandelijks overzicht van uw trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training beëindigt.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Functie-instellingen Kies Instellingen > Functies Hoogte De fietscomputer meet de hoogte en geeft deze weer. Wijzig de instellingen van de hoogtemeter in het menu Altitude (Hoogte). U kunt de hoogtemeter handmatig en automatisch kalibreren.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 26 Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch gewijzigd, om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de trainingssessie wordt beëindigd, blijft het huidige registratie-interval gehandhaafd bij de volgende sessie. De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie-interval.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Sport zones > Sport zone low limit (Onderlimiet sport zone) Stel de onderlimiet van sport zone 1 in door op UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag)te drukken. Druk daarna op OK. Stel op dezelfde manier de onderlimiet van elke sport zone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Kies On (Aan); Add speed? (Snelheid toevoegen?) verschijnt. Kies Yes om de functie te activeren. Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnt. Kies Off (Uit) en Exercise Displays Updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnt. Alle snelheidsgegevens worden verwijderd van de displays. Snelheidsinstellingen kunnen handmatig worden gekozen of met de Polar ProTrainer 5 software.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing een veldtest hebt bepaald. HRsit (Hartslag in zithouding). De op uw leeftijd gebaseerde HRsit waarde dient als standaard. Stel uw waarde voor HRsit in als u deze volgens de instructies hebt vastgesteld. Zie Hartslag in zittende positie in Achtergrondinformatie voor de instructies. Maximal Oxygen Intake (Maximale zuurstofopname): VO2max VO2max is de maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Taal Taal kiezen Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Language (Taal) > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Slaapstand Slaapstand activeren Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sleep (Slaap) > Active sleep mode? (Slaapstand activeren?) > Yes Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de fietscomputer gedurende een langere periode niet in gebruik is. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapstand.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Rename (Hernoemen). Geef een andere naam aan de herinnering door letters te selecteren met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) en accepteer de naam met OK. Aftellen tot evenement wijzigen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement) U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen en het evenement hernoemen of verwijderen. U kunt het aftellen verbergen of weer tonen door in de tijdmodus de knop UP (Omhoog) ingedrukt te houden.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Als bijvoorbeeld de snelheidsmeting niet geactiveerd is, kan de snelheid niet op het display worden weergegeven. Zie Symbolen op het display voor meer bijzonderheden over displaysymbolen. Selecteer het display dat u wilt wijzigen door op UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) en daarna op OK te drukken. Stel de gegevens voor de knipperende bovenste rij in met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) en druk daarna op OK.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing doeltrainingstijd staat onder de balken. Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken. • • • • • Week info (Weekinformatie) : Weeknaam en omschrijving. Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de week. Calorieën, afstand en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door sport zones met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag). Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de week. Calorieën, afstand en duur.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Trainen met fasen Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, die in vier fasen is verdeeld. Warm up / P1 (Warming-up / fase 1): Fiets 15 minuten met een hartslag tussen 60 en 70% van uw maximale hartslag. Interval / P2 (Interval / fase 2): Fiets 5 km met een hartslag tussen 80 en 90% van uw maximale hartslag. Recovery / P3 (Herstel / fase 3): Fiets 5 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag. Herhaal de fasen 2 en 3 beide drie keer.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing de opties met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw training. • End phase (Fase beëindigen): Huidige fase beëindigen en naar de volgende trainingsfase gaan. • Jump to (Springen naar): Naar een andere trainingsfase gaan. Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) om de trainingsresultaten te bekijken.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Zie Doe de borstband om voor meer bijzonderheden. Gebruikersgegevens invoeren Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker) Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren in de gebruikersinstellingen. (Als u dat al eerder hebt gedaan, hoeft u dit niet opnieuw te doen.) HRmax-p inschakelen Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HRmax-p aan.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Leeftijd / Jaren 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 37 Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 < 22 22
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 38 OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het testtrendbestand vol raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd. De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde worden weergegeven. Blader UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) om de andere waarden te bekijken.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Hartslagzone MODERATE (Gemiddeld) 39 Intensiteits% van HFmax, hsm 70–80% 133–152 hsm Voorbeeld trainingsduur Trainingseffect 10–60 minuten Nut: Verbetert het algemeen trainingstempo, uithoudingsvermogen en de efficiëntie. Gevoel: Fietsen in goed tempo met constant hoge trapfrequentie. Aanbevolen voor: Fietsers in opbouw naar evenementen of naar betere prestaties.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Uw training plannen voor meer instructies. Aan het einde van de sessie wordt de trainingsduur in de sportzone weergegeven. Ga naar de Weekly (Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke daarvan hebt getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan uw trainingsbehoeften en hartslagreserve.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Stap 4: Fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken. Stap 5: Fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden. Probeer tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van trainingszones. Stap 6: Zorg voor een goede cooling-down, minimaal 15 minuten.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde. De HRV wordt beïnvloed door de aërobe conditie. De HRV van een hart in goede conditie is meestal groot in rust. Andere factoren die de HRV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip, en gezondheidstoestand. Tijdens het trainen wordt de HRV lager als de hartslag hoger wordt en de inspanningsintensiteit groter wordt. De HRV neemt ook af tijdens perioden van stress.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Batterijen vervangen U kunt de batterij het beste laten vervangen door een erkend Polar Service Center. Open het verzegelde afsluitklepje van de batterijhouder liever niet zelf. Volg de instructies op de volgende pagina als u toch zelf de batterij wilt vervangen. Volg de instructies in Batterij fietscomputer vervangen als u zelf de batterijen van de fietscomputer en de borstband wilt vervangen. Alle batterijen worden op dezelfde wijze vervangen.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd. Batterij van snelheids- en trapfrequentiesensoren Wend u tot een erkend Polar Service Center voor vervangende snelheids- en trapfrequentiesensoren. Het Service Center test de sensor nadat de batterij is vervangen.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 45 Technische specificaties. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt, maar maak het shirt onder de elektrodeplaten wel goed vochtig voor een probleemloze werking. Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, dient u ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met de borstband.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 46 tijdens activiteiten in de lucht en onder water. De waterdichtheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën afhankelijk van de waterdichtheid. Zie de achterzijde van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de onderstaande tabel. Deze definities zijn overigens niet noodzakelijk van toepassing op producten van andere fabrikanten.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Zie Voorzorgsmaatregelen. ...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft? • • • • • • • • • Zorg ervoor dat de fietscomputer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband bevindt. Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen. Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. Controleer of de elektroden van de borstband / in de sportkleding vochtig zijn.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen en de elastische band. • • De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten en uitgaven, die direct, indirect of incidenteel als vervolg of rechtstreeks voortvloeien uit of samenhangen met het product. Gedurende de garantieperiode zal het product kosteloos worden gerepareerd of vervangen bij een erkend Service Center.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi [http://www.polar.fi] 17931881.
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 50 Index 12- of 24-uursnotatie ...................31 A.Lap on/off ................................26 Activiteitenniveau ........................28 Aftellen tot evenement ..................30 Alarminstelling ............................31 Batterij bijna leeg ........................46 Batterijen vervangen .....................43 Borstband ..................................10 Cadence: On / Off (Trapfrequentie aan/uit) ......................................28 Calorieverbruik ..
