BOUTONS FRA 17928174.00 FRA/NLD A Gebruiksaanwijzing Polar F11™ Druk op OK om het menu te openen. Druk op / om verder te bladeren in de menu’s. Houd de knop Back ingedrukt totdat de tijdweergave verschijnt. Lumière OK Back Retour NLD 17928174.00 FRA/NLD A OK Light Appuyez sur OK pour entrer dans un menu. Appuyez sur les boutons / pour avancer dans les menus. Appuyez longuement sur le bouton BACK/RETOUR pour revenir à l’affichage de l’Heure.
INSTRUCTIONS RAPIDES POLAR F11 Comparez les données de chaque séance d’exercice avec vos objectifs pour la semaine, et vérifiez que vous atteignez les objectifs prévus. Appuyez sur Retour Contrôlez des données comme votre fréquence cardiaque et votre dépense calorique pendant vos Appuyez séances d’exercice. sur Visualisez en detail les données de votre dernière séance d’exercice, ainsi que les données cumulées de tous vos exercices. Modifiez l’heure, l’alarme et d’autres réglages.
INHOUD 1. 2. 3. 4. 5. AAN DE SLAG - DE POLAR F11 AANPASSEN AAN UW PERSOONLIJKE WENSEN ................................................................. 7 1.1 ONDERDELEN VAN HET PRODUCT ........................................................................................................................... 7 1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT .............................................................................................................. 8 1.3 BASISINSTELLINGEN ......................
10. 11. 12. 13. 14. 5.3 TOTALS FILE (TOTALENBESTAND) ........................................................................................................................... 50 5.4 LOGBOEK .............................................................................................................................................................. 52 5.5 WEKELIJKSE EN MAANDELIJKSE EVALUATIE ...........................................................................................................
1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT Symbolen Opmerking: Een knop die kort wordt ingedrukt (ongeveer één seconde), activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (ten minste twee seconden). Light • De verlichting inschakelen. Als u de knop Light ingedrukt houdt, kunt u: alle knoppen, met uitzondering van de knop Light, vergrendelen en ontgrendelen in de tijdweergave of wanneer de trainingsgegevens worden geregistreerd.
1.3 BASISINSTELLINGEN Wanneer u het product voor het eerst gebruikt, begint u met de functie Basisinstellingen. U hoeft de polsunit met een leeg display slechts eenmalig te activeren. Wanneer de polsunit eenmaal is geactiveerd, kunt u deze niet meer uitschakelen. U kunt de basisinstellingen desgewenst ook vanaf uw computer overbrengen naar de polsunit. Zie voor meer informatie “Datacommunicatie”.
1.4 HARTSLAGMETING Draag de borstband, zodat uw hartslag wordt gemeten. 3. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Bevestig de band precies onder de borstspieren om uw borst en klik de tweede sluiting dicht. Door de hartslag te coderen, vermindert u interferentie van andere hartslagmeters die worden gebruikt door mensen bij u in de buurt.
2. TEST UW CONDITIE - UW OWNINDEX-WAARDE BEPALEN OwnIndex is een resultaat van de Polar Fitness Test. Deze test is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aërobe conditie te schatten. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens rust alsook het geslacht, de lengte, het gewicht en de door u bepaalde lichamelijke activiteit. De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met VO2max (ml/kg/min) en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de aërobe conditie.
Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in het menu gebruikersinstellingen, wordt Activity (Activiteit) weergegeven. Druk op om TOP (Top), HIGH (Hoog), MODERATE (Gemiddeld) of LOW (Laag) te selecteren. Druk op OK. Bij het activiteitenniveau wordt het niveau van uw lichamelijke activiteit vastgesteld. Selecteer de optie die de algemene hoeveelheid lichamelijke activiteit en het inspanningsniveau ervan in de afgelopen drie maanden het beste beschrijft.
2.2 FITNESS TEST TREND Fitheidsklassen Ga met / naar een van de testwaarden. Houd de knop Back ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave of ga naar OwnIndex-waarde verwijderen.
3. STEL UW DOEL - STEL EEN TRAININGSPROGRAMMA OP Uw huidige conditie dient als uitgangspunt voor het Polar Keeps U Fit Workout Program. Het geeft u advies over hoeveel u moet trainen om uw persoonlijke doelen op het gebied van conditie te bereiken. Het programma is geheel op uw persoonlijke situatie afgestemd en helpt u uw trainingen te plannen aan de hand van advies met betrekking tot totale trainingsduur, calorieën en trainingsduur in verschillende intensiteitzones.
4. OwnIndex: De bepaling van uw huidige conditie is van invloed op de trainingsbelasting op de verschillende intensiteitniveaus die door het programma worden aanbevolen. • Als u de Fitness Test al hebt uitgevoerd, wordt de vorige OwnIndex-waarde weergegeven. Als u uw maximale aërobe vermogen kent (VO2max, ml/kg/min) omdat dit is gemeten in een laboratorium of bij een andere conditietest die u regelmatig uitvoert, kunt u met behulp van / de OwnIndex aanpassen. Druk op OK. 5.
Uw Wekelijkse Streefwaarden Light (Licht) Weekly Targets (Wekelijkse streefwaarden) Aanbevolen aantal trainingssessies per week Aanbevolen totale trainingsduur per week Aanbevolen totaal aantal calorieën (Cal/kcal) dat u per week tijdens het trainen moet verbruiken Trainen in de intensiteitzone Light (Licht)* (60-70% HFmax) is goed voor uw gezondheid en conditie. Het verbetert ook uw basisuithoudingsvermogen en helpt u te herstellen van zwaardere inspanningen.
Streefwaarden Voor Uw Trainingssessies Streefwaarden van de trainingssessie: Als u begint in de tijdweergave, herhaalt u stap 1 tot en met 3 op pagina 23 en houdt u Exercises (Wekelijkse trainingen) wordt weergegeven. / ingedrukt tot Weekly Weekly Exercises (Wekelijkse trainingen): Afhankelijk van het geselecteerde aantal trainingssessies is uw wekelijkse trainingsduur opgedeeld in afzonderlijke trainingssessies met een uiteenlopende duur.
Streefwaarden bewerken 3.3 PROGRAMMA-INSTELLINGEN 1. EDIT DURATION? (Duur bewerken?) wordt weergegeven. Selecteer YES (Ja) of NO (Nee) met / . Druk op OK. Als u Ja selecteert, gaat het uur knipperen. Als u Nee selecteert, keert de polsunit terug naar de streefwaardenweergave. 2. Pas het uur aan met / . Druk op OK. 3. Pas de minuten aan met / . Druk op OK. 4. Op de polsunit wordt EXERCISE CALORIES UPDATED (Calorieverbruik bijgewerkt) weergegeven.
Namen van trainingssessies wijzigen U kunt elke trainingssessie een nieuwe naam van acht letters geven. De beschikbare tekens zijn: 0-9, spatie, A-Z, a-z, -%/()*+.:? Gebruik de knoppen / om de trainingssessie waarvan u de naam wilt wijzigen, te selecteren. Druk op OK. • De aanpasbare letter is onderstreept en knippert. Wijzig de letter met / . • Druk op OK om de geselecteerde letter te accepteren. • Druk op de knop Back (Terug) als u naar een eerder ingestelde letter wilt gaan.
4. UW DOEL BEREIKEN - BEGIN MET DE TRAINING In het menu Training (Exercise) kunt u trainingsgegevens, zoals hartslag, trainingsduur en energieverbruik, bekijken en registreren. 4.1 TRAININGSREGISTRATIE STARTEN 1. Draag de borstband zoals beschreven in “Hartslagmeting”. Wanneer u tijdens een trainingssessie de borstband draagt, berekent de polsunit automatisch het aantal verbruikte calorieën en de andere trainingsgegevens waarvoor de hartslag als uitgangspunt dient. 2.
Calories (Calorieën) (afhankelijk van de ingestelde eenheden worden deze weergegeven als Cal/kcal) Geeft weer hoeveel calorieën u tot nu toe hebt verbruikt. De Polar calorieberekening geeft het energieverbruik tijdens de training aan. U kunt deze functie gebruiken om uzelf dagelijkse en wekelijkse streefwaarden met betrekking tot calorieën (Cal/kcal) te stellen, welk Polar Keeps U Fit Workout Program u ook volgt.
De verlichting inschakelen Instellingen wijzigen tijdens de training Als u op de knop Light drukt, wordt het display enkele seconden verlicht. Als u tijdens de training het display eenmaal hebt verlicht, verschijnt in het display het nachtfunctie-symbool . Het display wordt automatisch verlicht telkens wanneer u op een knop drukt of de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband brengt, totdat u de registratie van de training stopt.
4.3 DE TRAINING BEËINDIGEN EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN 4.4 TRAININGSINSTELLINGEN 1. Druk op de knop Back. Uw huidige hartslag wordt weergegeven. De registratie van de training wordt onderbroken. symbol wordt weergegeven. 2. Selecteer EXIT (Afsluiten) met / en druk op OK. In het menu Trainingsinstellingen kunt u instellingen tijdens de training bekijken en wijzigen. Summary (Overzicht) van de training wordt weergegeven. Trainingsduur (uu.mm.
HR Alarm (Hartslagalarm) instellen Selecteer VOL 2 (hard), VOL 1 (zacht) of alarm OFF (Uit) met / . Druk op OK. Als u Vol 2 of Vol 1 selecteert, klinkt het alarm als u tijdens de training niet binnen de aanbevolen hartslagzone bent. Limieten Training HARD (Intensief) De intensiteitzone HARD (Intensief) (80-90% HFmax) is bedoeld voor betrekkelijk korte trainingen op een hoog inspanningsniveau.
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt als percentages van de maximale hartslag (HFmax) of als slagen per minuut. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning. De polsunit berekent uw HFmax op basis van uw leeftijd: maximale hartslag = 220 – leeftijd.
Uw hartslaglimieten voor OwnZone (persoonlijke hartslagzone) bepalen Voordat uw persoonlijke hartslagzone wordt bepaald, moet u controleren of: • Uw gebruikersgegevens correct zijn. • De OwnZone-functie is ingeschakeld. Wanneer u trainingsgegevens wilt opslaan en de OwnZone-functie is ingeschakeld, zoekt de polsunit altijd eerst uw persoonlijke hartslagzone op. Zie voor meer informatie “Trainingsinstellingen”.
5. EVALUEER UW PRESTATIES De volgende gegevens worden weergegeven: 5.1 DAILY FILE (TRAININGSBESTAND) Naam van de training, indien het Polar Keeps U Fit Workout Program training is geselecteerd tijdens het trainen. Als Manual is geselecteerd, wordt Exercise (Training) weergegeven. Grafische balken geven de gerealiseerde trainingsbelasting aan. De lengte van de balk geeft de trainingsduur aan.
Heart Rate (Hartslag) Maximale (Max) en gemiddelde hartslag (Avg) in slagen per minuut en het percentage van de maximale hartslag worden afwisselend weergegeven. Hartslagzones (wordt weergegeven als het Polar Keeps U Fit Workout Program training is geselecteerd tijdens het trainen) Druk op OK om de gegevens voor de intensiteitzones Light (Licht), Moderate (Gemiddeld) en Hard (Intensief) te bekijken. U kunt wisselen tussen verschillende intensiteiten met / .
Calories (Calorieën) De laatste dag van de geselecteerde week Cumulatief calorieverbruik (Cal/kcal) 5.3 TOTALS FILE (TOTALENBESTAND) HR Zones (Hartslagzones) De laatste dag van de geselecteerde week Cumulatieve trainingsduur in de intensiteitzone Moderate (Gemiddeld) Druk op OK om de trainingsduur in de verschillende intensiteitzones te bekijken. U kunt wisselen tussen verschillende intensiteiten met / . Druk op de knop Back om terug te keren naar de hartslagzoneweergave. 1.
5.4 LOGBOEK Logboek (Diary) In deze paragraaf wordt beschreven hoe u de aanbevolen trainingsduur, het aantal trainingen, het calorieverbruik, de duur in verschillende intensiteitzones kunt vergelijken met de behaalde waarden. Op deze manier hebt u snel betrouwbare informatie over uw vorderingen en weet u of u het geplande doel gaat halen. Het logboek bevat evaluatiegegevens voor de lopende kalenderweek.
Hard (Intensief) Aanbevolen trainingsduur in de intensiteitzone Hard De balk voor de intensiteitzone Hard is gemarkeerd De behaalde trainingsduur in deze zone Druk op de knop Back om terug te keren naar de hartslagzoneweergave. U kunt desgewenst ook de knop Back ingedrukt houden om terug te gaan naar de tijdweergave. Standaardlogboekweergave wijzigen Als u op de knop Back drukt om terug te keren naar het logboek- of de hartslagweergave, wordt de eerder bekeken waarde ingesteld als de standaardwaarde.
Maandelijkse evaluatie Als u de Fitness Test gedurende een maand niet hebt uitgevoerd, herinnert de polsunit u er op de eerste dag van de maand automatisch aan dat u de Fitness Test moet doen. 1. Druk op de knop om de herinnering te bekijken. 2. TEST YOUR OWNINDEX (Test uw OwnIndex) wordt weergegeven. Druk op OK om het menu Fitness Test te openen. Als u de Fitness Test niet wilt uitvoeren, houdt u de knop Back ingedrukt om naar de tijdweergave terug te keren.
7. INSTELLINGEN In het menu Instellingen (Settings) kunt u de ingevoerde gegevens, zoals tijd en datum, bekijken of wijzigen en u kunt instellingen opgeven, bijvoorbeeld de hartslaglimieten, het volume en het alarm. 7.1 HORLOGE-INSTELLINGEN De tijd en datum kunnen op twee manieren worden weergegeven. U kunt voor de tijd kiezen uit de 12-uursnotatie (datum: maand, dag, jaar) of 24-uursnotatie (datum: dag, maand, jaar).
Herinneringsinstellingen Alarm: U kunt zeven herinneringen instellen, zodat u wordt gewaarschuwd bij belangrijke gebeurtenissen of u eraan wordt herinnerd dat u op een specifiek tijdstip moet trainen. U kunt tekst, datum, tijd, alarm en herhaalinterval bewerken en een trainingssessie koppelen aan een herinnering. Repeat (Herhalen): Een herinnering toevoegen 1. 2. 3. 4. 5. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Druk op / tot Settings (Instellingen) wordt weergegeven. Druk op OK.
Herinneringen bekijken en bewerken 1. 2. 3. 4. 5. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Druk op / tot Settings (Instellingen) wordt weergegeven. Druk op OK. Selecteer WATCH (Horloge) met / . Druk op OK. Selecteer REMIND (Herinnering) met / . Druk op OK. Selecteer de gewenste herinnering met / . Druk op OK.
Alarminstelling Tijdinstelling 1. 2. 3. 4. 5. Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 3. 4. Selecteer TIME (Tijd) met / . Druk op OK. 5. Druk op / om 12 H (12-uursnotatie) of 24 H (24-uursnotatie) te selecteren. Druk op OK. Als u de 12-uursnotatie (12h) hebt gekozen, selecteert u met behulp van / AM (‘s morgens) of PM (‘s middags). Druk op OK. 6. Stel het uur in met / . Druk op OK. 7. Stel de minuten in met / . Druk op OK.
7.2 HARTSLAGINSTELLINGEN In het hartslagsetmenu kunt u de instellingen die worden gebruikt tijdens trainingssessies, de alarminstelling en de weergavenfunctie aanpassen. Druk op Volume-instelling van het hartslagalarm Selecteer VOL 2 (hard), VOL 1 (zacht) of alarm OFF (Uit) met / . Druk op OK.
7. 8. 9. 10. Pas de dag (dd) of maand (mm) aan met / . Druk op OK. Pas het jaar (yy) aan met / . Druk op OK. Sex (Geslacht): Selecteert MALE (Man) of FEMALE (Vrouw) met / . Druk op OK. Activity (Activiteit): Selecteer met / uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn: TOP (Top), HIGH (Hoog), MODERATE (Gemiddeld) of LOW (Laag). Druk op OK. Bij het activiteitenniveau wordt het niveau van uw lichamelijke activiteit vastgesteld.
14. Maximale zuurstofopname (VO2max, ml/kg/min): Stel uw maximale zuurstofopname in met / . Druk op OK. VO2max is de maximale zuurstofopname waartoe uw lichaam in staat is tijdens een maximale inspanning. Deze is ook bekend als aëroob vermogen of maximale zuurstoftoevoer/maximaal zuurstofverbruik. VO2max wordt vaak gebruikt voor het bepalen van de aërobe (cardiovasculaire) conditie. De nauwkeurigste manier om uw VO2max te bepalen, is via een maximale inspanningstest in een laboratorium.
Automatic De polsunit vergrendelt automatisch alle (Automatisch) knoppen (behalve de knop Light) als u gedurende een minuut niet op eenknop hebt gedrukt. U kunt de knopvergrendeling uitschakelen door de knop Light ingedrukt te houden tot BUTTONS UNLOCKED (Knoppen ontgrendeld) wordt weergegeven. Manual U kunt de knopvergrendeling in- of (Handmatig) uitschakelen door de knop Light ingedrukt te houden tot wordt weergegeven of verdwijnt. 3.
WearLink zendgedeelte • Maak het zendgedeelte na gebruik regelmatig schoon met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik nooit alcohol of agressief materiaal zoals staalwol of reinigingsmiddelen om de onderdelen van de borstband schoon te maken. • Het zendgedeelte mag alleen worden afgedroogd met een handdoek. Door het zendgedeelte ruw te behandelen, kan het beschadigd raken.
9.2 MOGELIJKE RISICO’S TIJDENS HET TRAINEN BEPERKEN MET UW HARTSLAGMETER Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt. Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende vragen te beantwoorden om uw gezondheidstoestand te controleren. Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.
...als de weergave van het display zwak is? Het eerste teken dat de batterij bijna leeg is, is dat de cijfers vervagen wanneer u de verlichting gebruikt of als het symbool verschijnt ten teken dat de batterij bijna leeg is. Laat de batterij controleren. ...de batterij van de polsunit moet worden vervangen? Het is raadzaam om alle onderhoud door een erkend Polar Service Center te laten verrichten.
POLSUNIT Batterijtype: Levensduur batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal polsbandje: Materiaal achterklepje en polsbandgesp: Nauwkeurigheid: Nauwkeurigheid van de hartslagmeting: CR 2032 Gemiddeld 1,5 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) -10 °C tot +50 °C (14 °F tot 122 °F) Polyurethaan Roestvast staal dat voldoet aan EG-richtlijn 94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid.
13. AANSPRAKELIJKHEID 14. INDEX • De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. • Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten.
