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DEUTSCH Inhaltsverzeichnis 1. ERSTE SCHRITTE .............................. 3 Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11 vertraut ........................................ 3 Basiseingaben................................. 4 2. VOR DEM TRAINING ........................... 5 So tragen Sie den Sender .................... 5 Testen Sie Ihren Fitness-Level ............... 6 Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm ....... 10 3. WÄHREND DES TRAININGS .................. 15 Trainingsaufzeichnung.......................
DEUTSCH 1. ERSTE SCHRITTE Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11 vertraut Der Armbandempfänger zeigt und speichert während des Trainings Ihre Herzfrequenz und andere Trainingsdaten. Tasten: UP/DOWN: Zur Navigation in Menüs und Auswahllisten, um Werte einzustellen. OK: Menüs öffnen und Auswahl/Eingaben bestätigen. LICHT: Aktivieren der Displaybeleuchtung. RÜCK: Verlassen des Menüs und Rückkehr zur vorherigen Ebene. Auswahl widerrufen und Eingaben unverändert lassen.
DEUTSCH Basiseingaben 8. 1. Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. 9. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie sich für das LB/FT-Format entschieden haben, geben Sie zuerst die Fuß und danach die Inches ein. 10. Geb.dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein: tt = Tag, mm = Monat, jj = Jahr. 11. Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder WEIBLICH. 12. Eingaben OK? wird angezeigt. JA: Eingaben werden akzeptiert und gespeichert. Die Anzeige wechselt zur Uhrzeitanzeige zurück.
DEUTSCH 2. VOR DEM TRAINING So tragen Sie den Sender Tragen Sie den Sender, um die Herzfrequenz zu messen. 1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass sie gut angefeuchtet sind. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Lassen Sie beide Druckknöpfe einrasten. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. 3.
DEUTSCH Testen Sie Ihren Fitness-Level • Der Polar OwnIndex Fitness-Test TM bestimmt Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen Bedingungen zur selben Tageszeit. • Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
DEUTSCH OwnIndex Ergebnis unterscheidet. Ihr OwnIndex Wert wird dann nur im Fitness-Test Trend-Menü gespeichert. Durchführung des Polar Fitness-Tests Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass alle Eingaben richtig sind. Fehlerbehebung: 1. 2. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang vor dem Test. • Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie einmal OK und wählen Sie dann mit UP/DOWN Test, drücken Sie OK und wählen Sie TEST.
DEUTSCH Ergebnisse des Fitness-Tests Der OwnIndex hat die größte Aussagekraft, wenn Sie ihn zum Vergleich Ihrer individuellen Werte über die Zeit einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Sehen Sie in der Tabelle unter Ihrem OwnIndex nach, wie es im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts um Ihre aerobe Fitness bestellt ist.
DEUTSCH Fitness-Test Trend Wählen Sie Test > TREND. Im Trendmenü können Sie überprüfen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Sie können Ihre letzten 47 gespeicherten OwnIndex Ergebnisse mit dem dazugehörigen Datum abrufen. Um einen OwnIndex Wert zu löschen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. WERT LÖSCHEN? wird angezeigt. Wählen Sie JA. In der Regel erfordert es bis zu sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich die aerobe Fitness merklich verbessert.
DEUTSCH Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm Das Polar Keeps U Fit - Own Trainings-Programm unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres Trainingsziels. 1. 2. 3. 4. möchten (Tr. Zähler ). 5. wöchentlichen Trainingsziele werden nach wenigen Sekunden angezeigt. Wechseln Sie mit UP und DOWN nach oben und nach unten, um die verschiedenen Ansichten des Programms abzurufen. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie einmal OK und wählen Sie dann mit UP/DOWN Programm, drücken Sie OK und wählen dann ERSTELLEN.
DEUTSCH Anzeigen des Trainings-Programms Wählen Sie Programm > ÄNDERN . Wöchentliche Ziele Trainingshäufigkeit pro Woche Trainingsdauer pro Woche Gesamter Kalorienverbrauch pro Woche Wöchentl. HF-Zonen Ihr wöchentliches Trainingspensum wird, abhängig von Ihrer Programmauswahl, in drei verschiedene Intensitätsbereiche eingeteilt: Leicht/Medium/Hart. Die Höhe des Balkens gibt die Zeit an, die Sie pro Woche im jeweiligen Intensitätsbereich trainieren sollten.
DEUTSCH Wöchentliche Trainingseinheiten zeigt eine Zusammenfassung Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten mit Anzahl der Einheiten und deren Dauer an. Um die Ziele der Trainingseinheiten anzuzeigen, drücken Sie die OK-Taste, und wählen Sie die gewünschte Trainingseinheit. Ziele Drücken Sie UP/DOWN, um die Zielzeit, den Kalorienverbrauch und die Intensitätsbereiche für jede Trainingseinheit anzuzeigen. Drücken Sie zweimal die RÜCK-Taste, um zur Anzeige Wöchentl. Training zurückzukehren.
DEUTSCH Gelöschte Trainingseinheiten können nicht wiederhergestellt werden. Bearbeiten des Trainings-Programms • • • Um eine Trainingseinheit hinzuzufügen, wählen Sie Programm > ÄNDERN > Wöchentl. Training > ZUFÜGEN. Geben Sie die Dauer ein. Drücken Sie die DOWN-Taste, um die Intensitätsbereiche der Herzfrequenz für die hinzugefügten Trainingseinheiten anzuzeigen. Um die Dauer einer Trainingseinheit im Programm zu ändern, wählen Sie Programm > EDITIEREN > Wöchentl. Training > das zu ändernde Training.
DEUTSCH Programmeingaben Wählen Sie Programm > EINGABEN OWNZONE: Wenn Sie OwnZone aktivieren, bestimmt Ihr Herzfrequenz-Messgerät Ihren Herzfrequenz-Zielbereich zu Beginn jedes Trainings. Die OwnZone-Funktion empfiehlt die optimale Trainingsintensität auf der Grundlage Ihrer Tagesform. Beachten Sie, dass sich das Einbzw. Ausschalten der OwnZone-Funktion auf alle Einheiten des Trainings-Programms auswirkt. Weitere Informationen über die Polar OwnZone finden Sie auf Seite 30.
DEUTSCH 3. WÄHREND DES TRAININGS Trainingsaufzeichnung 1. Tragen Sie den Sender und den Armbandempfänger wie beschrieben. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken der OK-Taste. Um Störungen bei der Codesuche zu vermeiden, sollte sich beim Starten der Messung möglichst kein anderes Herzfrequenz-Messgerät in Ihrer Nähe befinden (in einem Abstand von weniger als 1 Meter) 2. Innerhalb von 15 Sekunden erscheint Ihre Herzfrequenz in der Anzeige. 3. Drücken Sie die OK-Taste.
DEUTSCH Tasten während des Trainings LICHT • Wenn Sie die Taste einmal drücken, wird die Displaybeleuchtung durch jeden Tastendruck während des Trainings aktiviert. • Halten Sie die Taste gedrückt, um die Tasten zu sperren oder zu entsperren. RÜCK • Pause/Trainingsaufzeichnung beenden. UP/DOWN • Wechseln der Trainingsanzeige. • Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die Trainings- und Kalorien-Ansicht anzupassen.
DEUTSCH Ansichten während des Trainings Sie können sich die Trainingsdaten in verschiedenen Ansichten anschauen. Mit UP/DOWN können Sie zwischen Anzeigen wechseln. Training Stoppuhr/Trainingsdauer Herzfrequenz Kalorien Kalorienverbrauch Herzfrequenz Die InZone-Ansicht wird nur angezeigt, wenn Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte aktiviert haben.
DEUTSCH HF-Zonen werden nur angezeigt, wenn Sie ein Training aus dem Trainings-Programm ausgewählt haben. Im derzeitigen Intensitätsbereich verbrachte Zeit Das Intensitätsbereich-Symbol zeigt an, in welchem Bereich Sie sich zur Zeit befinden. Der Balken für den Ziel-Intensitätsbereich wird hervorgehoben, wenn Sie sich in Ihrer Zielzone befinden. Herzfrequenz Trainingsziele werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus dem Trainings-Programm ausgewählt haben.
DEUTSCH Aufzeichnung stoppen und Zusammenfassung anzeigen Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die Aufzeichnung zu stoppen. Wählen Sie BEENDEN, um die Aufzeichnung zu stoppen und den Inhalt Ihrer Trainingseinheit anzuzeigen: Zusammenfassung Trainingsdauer (hh:mm ss) Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit (Cal/kcal) Die maximale (MAX) und durchschnittliche (AVG) Herzfrequenz während der Trainingseinheit (S/min/%HFmax) werden abwechselnd angezeigt.
DEUTSCH 4. NACH DEM TRAINING Tagebuch Im Tagebuch können Sie die erreichte Trainingszeit, Trainingshäufigkeit und den Kalorienverbrauch in verschiedenen Intensitätsbereichen mit Ihren Zielwerten vergleichen. Das Tagebuch enthält die Daten der laufenden Kalenderwoche und erfasst Trainingsdaten nur, wenn die Einheit mindestens zehn Minuten lang ist. Um das Tagebuch zu öffnen, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste.
DEUTSCH HF-Zonen Die drei Balken stehen für die Herzfrequenz-Bereiche Leicht, Mittel und Hart. Drücken Sie die OK-Taste oder die UP/DOWN-Taste, um weitere Details anzuzeigen.
DEUTSCH Wöchentliche Überprüfung Jeden Sonntag um Mitternacht überprüft Ihr Polar F11 automatisch Ihre Fortschritte, setzt die Tagebuchund HF-Zonen-Ansichten zurück, speichert die Tagebuchdaten in der wöchentlichen Datei und erinnert Sie mit einem Briefumschlag-Symbol daran, Ihr Tagebuch aufzurufen. Wenn seit Ihrem letzten Fitness-Test mehr als 30 Tage vergangen sind, erinnert Sie Ihr Polar F11 an jedem Monatsanfang automatisch daran. Der Hinweis TESTEN SIE IHREN OWNINDEX wird angezeigt.
DEUTSCH Dateien Täglich-Datei Wählen Sie Datei > TÄGLICH In der Täglich-Datei werden detaillierte Informationen Ihrer letzten 12 Trainingseinheiten angezeigt. Wenn die Datei voll ist, werden die ältesten Informationen mit neuen überschrieben. Um die Trainingsdaten dauerhaft zu speichern, können Sie sie an den polar personaltrainer.com Internet-Service übertragen. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 27.
DEUTSCH Wählen Sie die Trainingseinheit, die Sie anzeigen möchten, mit der UP/DOWN-Taste aus, und bestätigen Sie mit der OK-Taste. Dauer Name der Trainingseinheit Startzeit der Trainingseinheit Trainingsdauer (hh:mm ss) Kalorien Kalorienverbrauch während des Trainings (Cal/kcal) Prozentualer Fettanteil am gesamten Energieverbrauch Herzfrequenz Die maximale (Max) und durchschnittliche (ø) Herzfrequenz in Schlägen pro Minute werden mit dem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz im Wechsel angezeigt.
DEUTSCH HF-Zonen werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus Ihrem Trainings-Programm gewählt haben. Drücken Sie die OK-Taste, um Informationen für die Intensitätsbereiche Leicht, Mittel und Hart anzuzeigen. Leicht/Mittel/Hart Der jeweilige Intensitätsbalken wird hervorgehoben. Trainingsdauer in dem Intensitätsbereich Drücken Sie die RÜCK-Taste, um zur Anzeige HF-ZONEN zurückzukehren. Die Ansicht Ges.
DEUTSCH Wöchentlich- und Gesamtwerte-Datei Wählen Sie Datei > WÖCHENTL. oder GESAMTW. In der wöchentlichen- und Gesamtwerte-Datei können Sie die Trainingsanzahl, Trainingszeit und den Kalorienverbrauch der vergangenen 12 Wochen oder seit dem letzten Zurücksetzen anzeigen. Wöchentlich-Datei TR.ZÄHLER/ GES.
DEUTSCH Datenübertragung Ihr Polar F11 bietet Ihnen zwei Möglichkeiten für die Datenübertragung von und zu Ihrem PC: • Senden von Daten mit dem Polar WebLink™: Sie können Daten mit der Polar WebLink Software an den polarpersonaltrainer.com Webdienst senden. Dazu müssen Sie sich unter www.polarpersonaltrainer.com registrieren. Ausführliche Hinweise zum Versenden von Daten finden Sie in der Hilfedatei der Polar WebLink Software.
DEUTSCH 5. EINSTELLUNGEN Trainingseinstellungen Wählen Sie Training > EINGABEN • TRAINING: Sie können nur dann eine Trainingseinheit auswählen, wenn Ihr Trainings-Programm aktiviert ist. Wählen Sie eine Trainingseinheit mit der OK-Taste. Sie können zwischen der AUSWAHL des Trainings und der ANSICHT der Ziele für die Einheit wählen. Bei MANUELLEN Trainingseinheiten gibt es keine Vorgabeziele. • 3. HF-ALARM: Stellen Sie die Lautstärke des Zielzonen-Signaltons ein. • 2. 4.
DEUTSCH Wählen Sie die OwnZone-Funktion oder die automatischen Herzfrequenz-Grenzwerte aus vier Intensitätsstufen: • • • • HART (80-90 % HFmax) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Ein Training in dieser Zone verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht die maximale Leistungsfähigkeit. MEDIUM (70-80 % HFmax) ist besonders effektiv zur Verbesserung der aeroben Fitness.
DEUTSCH OwnZone Ihr Polar F11 ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird als OwnZone bezeichnet. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Trainingszone spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wider und kann sich täglich ändern. Es gibt vier verschiedene TrainingsIntensitätszonen, die für die OwnZone-Funktion ausgewählt werden können: OwnZone Leicht, Medium, Hart und Basis.
DEUTSCH Bestimmen Ihrer OwnZone Sie können Ihre OwnZone Werte während der Aufwärmphase beim Gehen, Laufen, Rad fahren oder einer anderen Sportart in ca. 1-5 Minuten festlegen. Entscheidend ist, die OwnZone sportartspezifisch zu bestimmen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass die Benutzereingaben korrekt sind und die OwnZone-Funktion aktiviert ist. 1. Beginnen Sie mit der Trainingsaufzeichnung. Das OwnZone Symbol wird auf dem Display angezeigt, und die Ermittlung beginnt.
DEUTSCH Weitere Eingaben Einstellen der Uhren- Funktionen Wählen Sie Eingaben > UHR • • TIMER: Stellen Sie den Countdown-Timer ein (einmaliger Alarm). Durch Drücken und Halten der OK-Taste können Sie den aktivierten Timer neu starten oder durch Drücken der RÜCK-Taste anhalten. Um den laufenden Timer aus-/einzublenden, halten Sie die UP-Taste gedrückt. ERINNERN: Mit Ihrem Polar F11 können Sie sieben verschiedene Erinnerungsmeldungen aktivieren. Um eine neue Erinnerung zu erstellen, wählen Sie ZUFÜGEN.
DEUTSCH HF-EING. (Herzfrequenz-Eingaben) Wählen Sie Eingaben > HF-EING. • • HF-ALARM: Wählen Sie die Lautstärke VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS. HF-ANS.: Wählen Sie HF (Schläge pro Minute) oder HF% (Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz) als Ansicht. BENUTZER eingaben Wählen Sie Eingaben > BENUTZER • • • • • Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein. Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein.
DEUTSCH • HF Max (die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen körperlichen Belastung): Ändern Sie die Vorgabeeinstellung nur, wenn Sie über einen Laborwert verfügen. Weitere Informationen finden Sie unter http://support.polar.fi. • • Allgemeine Eingaben (ALLGEMEIN) Wählen Sie Eingaben > ALLGEMEIN. • TON: Stellen Sie die Lautstärke für Tasten und Aktivitäten ein: VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder AUS (kein Ton).
DEUTSCH 6. KUNDENDIENST-INFORMATIONEN Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes Armbandempfänger: Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Trocknen Sie ihn dann vorsichtig mit einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie niemals Alkohol und keine Scheuermaterialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel. Bewahren Sie den Sender stets an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern Sie die Geräte nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B.
DEUTSCH Service Ihr Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um Sie beim Erreichen Ihrer persönlichen Fitness-Ziele zu unterstützen, die physische Belastung und Intensität von Trainingseinheiten anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Wir empfehlen Ihnen, während der zweijährigen Garantiezeit alle Serviceleistungen nur durch den autorisierten Polar Kundenservice durchführen zu lassen.
DEUTSCH Batteriewechsel beim Sender 1. 2. 3. 4. Öffnen Sie die Batterieabdeckung, indem Sie sie mit einer Münze gegen den Uhrzeigersinn in Richtung der OPEN-Markierung drehen. Legen Sie die Batterie so in die Abdeckung, dass der Pluspol (+) der Abdeckung zugewandt ist. Um die Wasserbeständigkeit zu erhalten, überprüfen Sie, ob der Dichtungsring in seiner Nut sitzt. Legen Sie die Abdeckung mit der Batterie in den Sensor.
DEUTSCH Wichtige Hinweise Gehen Sie auf Nummer sicher Körperliche Aktivität kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen Trainings-Programms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls Sie mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainings-Programm beginnen.
DEUTSCH Wenn Sie einen Herzschrittmacher, Defibrillator oder ein sonstiges implantiertes Gerät tragen, verwenden Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät auf eigene Gefahr. Wir empfehlen allen Patienten, vor dem Gebrauch einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht durchführen zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar Herzfrequenz-Messgeräts garantieren.
DEUTSCH Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
DEUTSCH Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen von Eisenbahnen, Oberleitungsbussen oder Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen und elektronischen Sicherheitseinrichtungen auftreten. Um fehlerhafte Anzeigen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störquellen. befestigen Sie den Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im interferenzfreien Raum.
DEUTSCH Fehlerbehebung Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich im Menü befindenHalten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird. Wenn der Armbandempfänger nicht auf Tastendruck reagiert, setzen Sie ihn zurück (führen Sie ein Reset durch), indem Sie zwei Sekunden lang alle Tasten gleichzeitig drücken. Alle Eingaben mit Ausnahme von Zeit und Datum bleiben gespeichert.
DEUTSCH Technische Spezifikationen Armbandempfänger CR 2032 Durchschnittlich ca. 1,5 Jahre (1 Std./Tag, 7 Tage/Woche) Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C Material des Polyurethan Armbandes: Material der Nichtrostender Stahl gemäß Gehäuserückseite und EU-Richtlinie 94/27/EU und der der Schnalle des zugehörigen Änderung 1999/C Armbandes: 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direktem und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.
DEUTSCH Garantie und Haftungsausschluss Garantie des Herstellers Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Materialoder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
DEUTSCH Haftungsausschluss Der Inhalt der Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. Dieses Produkt entspricht der Richtlinie 93/42/EEC. Die entsprechende Konformitätserklärung ist verfügbar unter www.support.polar.fi/declaration_of_conformity. Polar Electro Inc.
