GEBRAUCHSANLEITUNG USER MANUAL MANUEL D’UTILISATION MANUALE D’USO GEBRUIKSAANWIJZING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17925928.
Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar F4™ Fitness hartslagmeter De Polar F4 Fitness hartslagmeter is eenvoudig te gebruiken en is om veel redenen een ideale trainingspartner. • Na elke trainingssessie wordt de volgende informatie weergegeven: de datum, de duur van de sessie, de tijd die u binnen de aanbevolen hartslagzone hebt getraind, de gemiddelde en maximum hartslag en het calorieverbruik. • U krijgt een herinnering om ten minste elke drie dagen te trainen.
SNEL VAN START 1. SETTINGS Druk op OK 2. TIME MODE? Selecteer de gewenste tijdsnotatie (12 h of 24 h) met de knop SET. Druk op OK Druk op SET om AM of PM te selecteren OK SET Druk op OK 3. TIME OF DAY Druk op SET om de uren (HOURS) in te stellen Druk op OK Druk op SET om de minuten in te stellen Druk op OK Zet het product aan door op één van de knoppen te drukken. Druk op OK om naar de basisinstellingen (Basic Settings) te gaan.
INHOUD 1. BESCHRIJVING VAN DE POLAR F4 FITNESS HARTSLAGMETER ................................................... 108 1.1 POLAR F4 FITNESS PRODUCTSET .................. 108 1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT ... 109 1.3 FUNCTIES ..................................................... 111 2. BASISINSTELLINGEN .............................................. 112 6. AANBEVOLEN HARTSLAGZONE ............................... 121 3. TRAINEN ................................................................
1. BESCHRIJVING VAN DE POLAR F4 FITNESS HARTSLAGMETER 1.1 POLAR F4 FITNESS PRODUCTSET De Polar F4 Fitness hartslagmeter bestaat uit de volgende onderdelen: De polsunit geeft de hartslag, het calorieverbruik en de trainingsduur weer. U kunt de polsunit ook gebruiken als horloge. Draag de borstband wanneer u aan het sporten bent. De elektrodeplaten bevinden zich aan de achterkant van de borstband. De elektroden registreren constant uw hartslag en zenden deze naar de polsunit.
1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT De knop OK • De hartslagmeting starten en stoppen. • Het weergegeven menu of de weergegeven instelling openen. • Vanuit de menu's Summary en Totals teruggaan naar de hoofdfunctie. • De instellingen accepteren. • Het alarm en de Snooze-functie uitzetten. Opmerking: Houd de knop OK langer ingedrukt om vanuit elk menu terug te keren naar de tijdweergave, behalve tijdens het registreren van een training. De knop SET • Naar de volgende functie of weergave gaan.
Het knipperende hartsymbool geeft aan dat uw hartslag wordt gemeten. Het geluidssymbool geeft aan dat: • het alarm voor de aanbevolen hartslagzone is ingeschakeld (Exercise-functie). • het alarm is ingeschakeld (tijdweergave). Druk op SET om het alarm 10 minuten uit te schakelen (Snooze-functie). Druk op OK om het alarm uit te zetten. De scorebolletjes geven aan hoe lang u binnen de aanbevolen hartslagzone hebt getraind. Zie voor meer informatie Functies tijdens de training op pagina 114.
1.3 FUNCTIES Basisinstellingen • Wanneer u de polsunit de eerste keer gebruikt of als deze is gereset, drukt u op een van de knoppen om de basisinstellingen op te geven.
2. BASISINSTELLINGEN U hoeft de polsunit met een leeg display in principe maar één keer te activeren en steeds nadat de polsunit is gereset. Als de polsunit eenmaal is geactiveerd, kunt u deze niet uitschakelen. Het is belangrijk dat u nauwkeurig te werk gaat bij het invoeren van de basisinstellingen, vooral bij het invoeren van uw gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.
3. TRAINEN Draag de borstband, zodat uw hartslag wordt gemeten. De polsunit registreert tijdens een trainingssessie verschillende trainingsgegevens (datum, duur, de tijd die u binnen de aanbevolen hartslagzone hebt getraind, gemiddelde hartslag, maximale hartslag en calorieverbruik). Opmerking: De standaardinstellingen van de limieten voor de aanbevolen hartslagzone worden berekend aan de hand van de basisinstellingen.
3.2 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING De tijd controleren Houd de polsunit dicht bij het Polarlogo op de borstband. De tijd wordt gedurende drie seconden weergegeven. U kunt ook de knop SET ingedrukt houden totdat de tijd wordt weergegeven.
3.3 STOPPEN MET REGISTRATIE VAN TRAININGSGEGEVENS EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN Opmerking: De volgende gegevens zijn alleen beschikbaar als u de borstband hebt gebruikt tijdens de trainingssessie. Druk op OK om het vastleggen van trainingsgegevens te stoppen. Het trainingsoverzicht wordt automatisch weergegeven. De verschillende gegevens worden allemaal 3 seconden weergegeven.
4. OPGESLAGEN TRAININGSGEGEVENS BEKIJKEN 4.1 OVERZICHTSBESTAND U kunt op elk moment een overzicht bekijken van de laatste trainingssessie. 1. Druk in de tijdweergave op SET. SUMMARY wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de trainingsgegevens te bekijken. DATE wordt weergegeven. 3. Ga met de knop SET naar de onderstaande trainingsgegevens: DATE DURATION IN ZONE AVG.
Als u alle totalen wilt resetten, drukt u op OK. RESET knippert op het display. Gebruik de knop SET om RESET of NO RESET te selecteren. Bevestig uw keuze met de knop OK. RESET ALL wordt weergegeven. Houd OK ingedrukt Druk tweemaal op SET 4. Houd de knop OK ingedrukt totdat de tijdweergave verschijnt op het display. Totals OK SET Tot. Time SET Tot. Kcal SET Count SET Per Week Reset All Opmerking: U kunt ook een afzonderlijk totaal in het menu Totals resetten.
5. INSTELLINGEN WIJZIGEN In het menu Settings kunt u de gegevens bekijken of wijzigen die u eerder hebt ingesteld, zoals de hartslaglimieten, uw persoonlijke informatie en horloge-instellingen. U kunt de instellingen ook voorbereiden op uw computer en ze vervolgens overbrengen naar de polsunit. Zie voor meer informatie Gegevens vanaf uw computer overbrengen met Polar UpLink op pagina 120. 1. Druk in de tijdsweergave driemaal op SET totdat SETTINGS wordt weergegeven. 2. Druk op OK.
5.2 GELUID INSTELLEN Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 4. 5. SOUND SET wordt weergegeven. Gebruik de knop SET om ON of OFF te selecteren. Druk op OK. 6. Druk op SET om door te gaan met de horlogeinstellingen. Druk op OK. 5.3 HORLOGE-INSTELLINGEN Opmerking: De datum en tijd kunnen op twee manieren worden weergegeven. Selecteer de gewenste notatie door 12 h (datum: maand, dag, jaar) of 24 h (datum: dag, maand, jaar) te selecteren.
5.4 GEBRUIKERSINSTELLINGEN Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 4. 5. WEIGHT (LBS/KG) wordt weergegeven. Gebruik SET om uw gewicht te selecteren. Druk op OK om vervolgens uw lengte in te voeren. 6. HEIGHT: Gebruik SET om uw lengte te selecteren. Druk op OK om uw vervolgens uw leeftijd in te voeren. 5.
6. AANBEVOLEN HARTSLAGZONE Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt als percentages van de maximale hartslag (HFmax) of als slagen per minuut. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning. De polsunit berekent uw HFmax op basis van uw leeftijd: maximale hartslag = 220leeftijd.
Wanneer uw traint op 60-70% van uw HFmax (HFmax%), bevindt u zich in de zone van lage intensiteit. Ongeacht of u pas bent begonnen met sporten of al vrij regelmatig traint, zult u meestal in deze zone bezig zijn. Vet is de belangrijkste energiebron van het lichaam bij dit intensiteitsniveau. Deze zone is daarom ook geschikt voor gewichtscontrole. Deze intensiteit zal voor de meeste mensen geen problemen opleveren, terwijl de voordelen aanzienlijk zijn.
7. ONDERHOUD Uw Polar hartslagmeter is een geavanceerd apparaat waarmee u zorgvuldig moet omspringen. Als u de hartslagmeter op de volgende manier zorgvuldig onderhoudt, kunt u jarenlang plezier hebben van dit product. Onderhoud van de Polar hartslagmeter • Zorg dat de hartslagmeter schoon blijft. Reinig deze met een oplossing van water en een zachte zeep. Droog de unit zorgvuldig af met een zachte handdoek.
8. VOORZORGSMAATREGELEN 8.1 DE POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE Elektromagnetische interferentie Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto's, fietscomputers, fitnessapparatuur en mobiele telefoons, maar ook als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt.
8.2 MOGELIJKE RISICO'S TIJDENS HET TRAINEN BEPERKEN MET UW HARTSLAGMETER Sporten kan risico's met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt. Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende vragen over uw gezondheidstoestand te beantwoorden. Als u een van de onderstaande vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.
9. VEELGESTELDE VRAGEN Wat moet ik doen als... ...ik niet weet waar ik mij bevind in het menu? Houd de knop OK ingedrukt totdat de tijdweergave op het display verschijnt. ...de hartslag niet wordt weergegeven (00)? 1. Controleer of de elektrodeplaten (geribbelde delen) aan de binnenkant van de borstband vochtig zijn en of u de borstband draagt volgens de instructies. 2. Controleer of de borstband schoon is. 3.
10. TECHNISCHE GEGEVENS Het doel van dit product is: • gebruikers te helpen bij het bereiken van hun persoonlijke doelen op het gebied van conditie; • het niveau van fysiologische inspanning en intensiteit weergeven tijdens het trainen. Geen andere toepassing is beoogd.
11. INTERNATIONALE GARANTIE • Deze beperkte internationale Polar garantie is uitgevaardigd door Polar Electro Inc. voor klanten die dit product in de VS of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale Polar garantie is uitgevaardigd door Polar Electro Oy voor klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit product garantie tegen materiaal en productiefouten gedurende 2 jaar na de aankoopdatum.
12. AANSPRAKELIJKHEID • De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. • Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten.
