Operation Manual

Aanbevolen Hartslagzone
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik
tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw
hartslag die worden uitgedrukt als percentages van
de maximale hartslag (HF
max
) of als slagen per
minuut. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
minuut bij een maximale fysieke inspanning. De
polsunit berekent uw HFmax op basis van uw
leeftijd: maximale hartslag = 220–leeftijd. U kunt
een nauwkeurigere berekening van uw HFmax
laten maken door naar uw dokter of een
sportfysioloog te gaan en een inspanningstest te
doen.
Tijdens een training leveren verschillende
hartslagzones verschillende resultaten op. De voor
u geschikte hartslagzones zijn afhankelijk van uw
doelstelling en uw basisconditie.
Wanneer uw traint op 60-70% van uw HFmax
(HFmax%), bevindt u zich in de zone van lage
intensiteit. Ongeacht of u pas bent begonnen met
sporten of al vrij regelmatig traint, zult u meestal
in deze zone bezig zijn. Vet is de belangrijkste
energiebron van het lichaam bij dit
intensiteitsniveau. Deze zone is daarom ook
geschikt voor gewichtscontrole. Deze intensiteit
zal voor de meeste mensen geen problemen
opleveren, terwijl de voordelen aanzienlijk zijn.
Enkele voordelen van het trainen in deze zone:
• Betere conditie
• Betere aërobe (cardiovasculaire) conditie
• Op streefgewicht blijven
Verhoog de intensiteit tot 70-80% van uw HF en u
bevindt zich in de zone van gemiddelde
intensiteit. Deze zone is met name bedoeld voor
mensen die regelmatig trainen. Voor de meeste
mensen is deze zone vaak de bovengrens waarbij
ze zich nog prettig voelen en er geen sprake van
pijn is. Het trainen in deze zone is vooral bedoeld
voor het verbeteren van de aërobe conditie. Als u
een slechte conditie hebt, gebruiken uw spieren
koolhydraten als brandstof wanneer u traint in
deze zone. Naarmate uw conditie verbetert,
gebruikt uw lichaam een steeds groter percentage
vet als brandstof, waardoor de beperkte
hoeveelheden koolhydraten in uw spieren niet
NEDERLANDS
Instellingen 13