GEBRAUCHSANLEITUNG USER MANUAL MANUEL D’UTILISATION MANUALE D’USO GEBRUIKSAANWIJZING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17925928.
Wir gratulieren zum Kauf Ihres Polar F4™ Fitness Herzfrequenz-Messgerätes. Das Polar F4 Herzfrequenz-Messgerät ist ein leicht zu bedienendes Herzfrequenz-Messgerät, in dem Sie einen idealen Trainingspartner haben, denn: • nach jeder Trainingseinheit können Sie neben dem Datum des Trainings die Gesamttrainingsdauer, die in der Zielzone verbrachte Zeit, Ihre durchschnittliche und maximale Herzfrequenz sowie Ihren Kalorienverbrauch überprüfen. • es erinnert Sie daran, mindestens alle 3 Tage zu trainieren.
KURZANLEITUNG ZUM POLAR F4 1. SETTINGS Drücken Sie OK 2. TIME MODE? Wählen Sie zwischen dem 12 h- oder 24 h-Modus durch Drücken der SET-Taste. Drücken Sie OK OK SET Drücken Sie im 12 h-Modus die SET-Taste, um zwischen AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) zu wählen. Drücken Sie OK 3. TIME OF DAY Drücken Sie die SET-Taste, um die Stunden einzustellen. Drücken Sie OK Drücken Sie die SET-Taste, um die Minuten einzustellen.
INHALT 1. EINFÜHRUNG IN DAS F4 HERZFREQUENZ-MESSGERÄT ............................... 6 1.1 BESTANDTEILE DES F4 HERZFREQUENZ-MESSGERÄTES ................... 6 1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS ..................................... 7 1.3 FUNKTIONEN ...................................................... 9 2. BASISEINGABEN ...................................................... 10 3. TRAINING ................................................................. 12 3.
1. EINFÜHRUNG IN DAS F4 HERZFREQUENZ-MESSGERÄT Das folgende Kapitel enthält Informationen über die Bestandteile des F4 Herzfrequenz-Messgerätes und die ersten Schritte. 1.1 BESTANDTEILE DES F4 HERZFREQUENZMESSGERÄTES Der Armbandempfänger zeigt Ihre Herzfrequenz, die verbrauchten Kalorien und die Trainingszeit an. Sie können diesen auch als Armbanduhr tragen. Tragen Sie während des Trainings den Sender.
1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS OK-Taste • Starten und Stoppen der HerzfrequenzMessung. • Öffnen/Starten des angezeigten Menüs und der Einstellungen. • Rückkehr in den Haupt-Modus aus der Trainings- und Gesamtdatei. • Bestätigen einer Einstellung. • Ausschalten des Alarms und der SchlafFunktion. SET-Taste • Zum nächsten Modus oder Display wechseln. • Durch Drücken dieser Taste steigt der angezeigte Wert an. • Ausschalten der Alarm-Funktion für 10 Minuten (Snooze-Funktion).
Das blinkende Herz-Symbol zeigt an, dass die Herzfrequenz-Messung aktiviert ist. Das Alarmsymbol zeigt • im Trainings-Modus, dass der Zielzonenalarm eingeschaltet ist und • in der Uhrzeitanzeige, dass der Wecker (Alarm) eingeschaltet ist. Durch Drücken der SET-Taste wird der Alarm für 10 Minuten ausgeschaltet (Schlummer-Funktion/Snooze), d. h. er ertönt nach 10 Minuten erneut. Drücken Sie die OK-Taste, um den Alarm vollständig auszuschalten.
1.3 FUNKTIONEN Basic Settings = Basiseingaben • Wenn Sie den Armbandempfänger zum ersten Mal benutzen oder einen Reset durchgeführt haben, drücken Sie eine beliebige Taste, um mit den Basiseingaben zu beginnen. Exercise = Training SET OK • Messung und Aufzeichnung der Trainingsinformationen. • Zeigt die Trainingsinformationen während des Trainings. • Die Exercise Trainingszusammenfassung (SUMMARY) wird automatisch nach dem Anhalten der Trainingsaufzeichnung angezeigt.
2. BASISEINGABEN Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät die firmeneigenen Produktionsstätten verlässt und nach einem Reset, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus". Wecken Sie diese durch das Drücken einer Taste. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach der Aktivierung des Empfängers können Sie ihn nicht wieder ausschalten. Nehmen Sie die Basiseingaben vor.
7. HEIGHT (Größe): Stellen Sie mit der SET-Taste Ihre Größe ein. Drücken Sie OK. Hinweis: Sollten Sie die Maßeinheit LB/FTt ausgewählt haben, stellen Sie zuerst den Wert für Fuß und dann den für Inches ein. 8. AGE (Alter): Wählen Sie mit der SET-Taste Ihr Alter. Bestätigen Sie mit OK. 9. SEX (Geschlecht): Wählen Sie mit der SET-Taste zwischen FEMALE (weiblich) oder MALE (männlich). Drücken Sie OK.
3. TRAINING Um Ihre Herzfrequenz zu messen, tragen Sie den Sender. Der Armbandempfänger speichert die Trainingsinformationen (Datum, Trainingsdauer, Zeit in der Herzfrequenz-Zielzone, durchschnittliche Herzfrequenz, maximale Herzfrequenz und verbrauchte Kalorien) während Ihrer Trainingseinheit. Hinweis: Die Einstellung der Herzfrequenz-Grenzwerte hängt von Ihren Basiseingaben ab. In dem Abschnitt „Herzfrequenz-Zielzone" auf Seite 20 erfahren Sie mehr über die Herzfrequenz-Zielzonen.
3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS Abrufen der Uhrzeit Bringen Sie den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo am Sender. Die Uhrzeit (TIME OF DAY) wird für drei Sekunden angezeigt. Oder drücken Sie kurz so oft die SET-Taste, bis die Uhrzeit angezeigt wird. Abrufen der Trainingszeit, Herzfrequenz-Grenzwerte und Kalorien Drücken Sie kurz die SET-Taste, um zwischen den folgenden Informationen zu blättern: Verbrauchte Kalorien (KCAL) während des Trainings vornehmen.
3.3 BEENDEN DER HERZFREQUENZ-MESSUNG UND ABRUFEN DER TRAININGSZUSAMMENFASSUNG MAX HR Maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit (bpm) CALORIES Während des Trainings verbrauchte Kalorien Hinweis: Die folgenden Informationen sind nur abrufbar, wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit den Sender getragen haben. Drücken Sie die OK-Taste, um die Aufzeichnung der Trainingsdaten zu beenden. Die Ansicht SUMMARY (Zusammenfassung) wird automatisch angezeigt.
4. ABRUFEN DER GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN 4.1 DATEI TRAININGSZUSAMMENFASSUNG (SUMMARY) 4.2 GESAMTDATEI (TOTALS) Sie können Ihre letzte Trainingseinheit in dem Modus Summary (Trainingszusammenfassung) abrufen. In der Gesamtdatei können Sie die kumulierten Trainingsinformationen abrufen. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die SET-Taste. SUMMARY wird angezeigt. 2. Drücken Sie OK, um die Daten abzurufen. DATE wird angezeigt. 3.
Wenn Sie alle Informationen auf Null zurücksetzen möchten, drücken Sie die OK-Taste. RESET blinkt auf dem Display. Wählen Sie mit der SET-Taste zwischen RESET oder NO RESET. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der OK-Taste. RESET ALL wird angezeigt. OK drücken und halten SET zweimal drücken 4. Halten Sie die OK-Taste gedrückt, bis der Armbandempfänger zur Uhrzeitanzeige zurückkehrt. TOTALS OK SET TOT. TIME SET TOT.
5. ÄNDERN DER EINSTELLUNGEN In dem Modus SETTINGS (Einstellungen) können Sie die bereits eingestellten Informationen, wie Herzfrequenz-Grenzwerte, Ihre persönlichen Benutzerdaten und die Uhreinstellungen, ansehen oder verändern. Sie können Ihre Einstellungen auch auf Ihrem Computer vornehmen und diese dann auf Ihren Armbandempfänger übertragen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Einstellungen vom Computer via UpLink übertragen" auf Seite 19. 1.
5.2 EINSTELLEN DES SIGNALTONS (SOUND SET) Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-4. 5. SOUND SET wird angezeigt. 6. Wählen Sie mit der SET-Taste zwischen den Optionen On oder OFF. Drücken Sie OK. 7. Drücken Sie zum Fortfahren einmal kurz die SET-Taste und dann die OK-Taste. Der Signalton beinhaltet den Tasten-Signalton sowie im TrainingsModus den Herzfrequenz-Zielzonenalarm. 5.
5.4 EINSTELLEN DER BENUTZERINFORMATIONEN (USER SET) 5.6 EINSTELLUNGEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-4. 5. WEIGHT (Gewicht) wird angezeigt. Geben Sie Ihr Gewicht mit der SET-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK, um mit der Einstellung der Größe fortzufahren. 6. HEIGHT (Größe): Stellen Sie Ihre Größe mit der SET-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK, um mit der Einstellung des Alters fortzufahren.
6. HERZFREQUENZ-ZIELZONE Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwert, ausgedrückt als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HRmax) oder in Schlägen pro Minute (bpm). HRmax ist die maximal erreichbare Herzfrequenz während einer maximalen körperlichen Ausbelastung. Der Armbandempfänger kalkuliert Ihre maximale Herzfrequenz aufgrund Ihres Alters. Maximale Herzfrequenz = 220-Alter.
Wenn Ihr Herz zwischen 60-70 % Ihrer HRmax (HRmax%) schlägt, befinden Sie sich im leichten Intensitätsbereich. Egal ob Sie gerade erst mit dem Training anfangen oder bereits regelmäßig trainieren, ein Hauptteil Ihres Trainings sollte in diesem Bereich stattfinden. Bei dieser Intensität dienen die Fette als Hauptenergiequelle für den Körper; daher ist dieser Bereich auch besonders für Sporteinsteiger zur Gewichtsreduktion geeignet. Die meisten Menschen stufen diese Intensität als ziemlich leicht ein.
7. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. Pflege Ihres Herzfrequenz-Messgerätes • Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu entfernen. Trocknen Sie den Sender danach und nach jedem Training gut mit einem weichen Handtuch ab.
Armbandempfänger Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Armbandempfängers beträgt bei normalem Gebrauch (1 Stunde Training pro Tag, 7 Tage die Woche) 2 Jahre. Bitte beachten Sie, dass häufiger Gebrauch des Alarms zu einer verkürzten zeigt an, Lebensdauer der Batterie führt. Das Batteriesymbol dass die Batterie ausgetauscht werden sollte.
8. WICHTIGE HINWEISE 8.1 POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT UND INTERFERENZEN Elektromagnetische Interferenzen Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.
8.2 GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie • während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten. • rauchen. • hohen Blutdruck haben. • einen hohen Cholesterinspiegel haben.
9. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun, wenn… ...ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Halten Sie die OK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. …keine Herzfrequenz angezeigt wird (00)? 1. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind und ob der Brustgurt fest genug angelegt ist. Der Sender soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Das Polar Logo zeigt nach vorne. 2.
10. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt. Armbandempfänger Batterie: Lebensdauer: Umgebungstemperatur: Wasserbeständigkeit: Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: CR 1632 ca.
11. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (GILT NEBEN DER GESETZLICHEN GEWÄHRLEISTUNG DES NEUEN SCHULDRECHTS) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc.
12. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.