KNOPPEN Light OK Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 Back www.polar.fi 17928484.01 NLD B Gebruiksaanwijzing Polar F55™ Druk op OK om het menu te openen. Druk op / om verder te bladeren in de menu’s. Houd de knop Back ingedrukt totdat de tijdweergave verschijnt.
SNEL VAN START Vergelijk de behaalde trainingswaarden met uw wekelijkse streefwaarden, zodat u kunt zien of u uw streefwaarden gaat halen. Gegevens bijhouden, zoals hartslag en tijdens de trainingssessies verbruikte calorieën. Druk op Gedetailleerde gegevens met betrekking tot de laatste trainingssessies en de gegevens op lange termijn om uw trainingen bekijken. Druk op Alarm, tijd en andere instellingen wijzigen. Druk op Beste Polar gebruiker, Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar hartslagmeter.
INHOUD 1. AAN DE SLAG - DE POLAR F55 AANPASSEN AAN UW PERSOONLIJKE WENSEN.................................................................. 8 1.1 ONDERDELEN VAN HET PRODUCT...................................................................................................................................... 8 1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT............................................................................................................... 9 1.3 BASISINSTELLINGEN..............................
. 5. 6. 7. 8. UW DOEL BEREIKEN - BEGIN MET DE TRAINING............................................................................................................. 39 4.1 TRAININGSREGISTRATIE STARTEN.......................................................................................................................... 39 4.2 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING............................................................................................................................ 40 4.
9. ONDERHOUD.................................................................................................................................................................... 88 10. VOORZORGSMAATREGELEN............................................................................................................................................. 90 10.1 DE POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE.................................................................................................... 90 10.
1. AAN DE SLAG - DE POLAR F55 AANPASSEN AAN UW PERSOONLIJKE WENSEN 1.1 ONDERDELEN VAN HET PRODUCT Gebruiksaanwijzing en Snel van start De productset van de Fitness hartslagmeter bevat de volgende onderdelen: Deze gebruiksaanwijzing bevat de informatie die u nodig hebt om de Polar Fitness hartslagmeter te kunnen gebruiken. Als u gaat sporten, kunt u de functiewegwijzer meenemen die u vindt in Snel van start. Polsunit In de polsunit bevindt zich het Polar Keeps U Fit Workout Program.
1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT Opmerking: Een knop die kort wordt ingedrukt (ongeveer één seconde), activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (ten minste twee seconden). Light • De verlichting inschakelen. Als u de knop Light ingedrukt houdt, kunt u: alle knoppen, met uitzondering van de knop Light, vergrendelen en ontgrendelen in de tijdweergave of wanneer de trainingsgegevens worden geregistreerd.
Symbolen De menuniveau-indicator geeft het aantal menuonderdelen aan. Wanneer u de menu’s doorloopt, geeft het symbool aan waar in het menuniveau u zich bevindt. Het symbool geeft het totale aantal menuonderdelen aan. In de onderliggende instellingen geeft het symbool het totale aantal instellingen aan en geeft het knipperende symbool de instelling aan die u aanpast. Het hart met kader geeft de gecodeerde transmissie van uw hartslag aan. Zie voor meer informatie “Hartslagmeting”.
1.3 BASISINSTELLINGEN Wanneer u het product voor het eerst gebruikt, begint u met de functie Basisinstellingen. U hoeft de polsunit met een leeg display slechts eenmalig te activeren. Wanneer de polsunit eenmaal is geactiveerd, kunt u deze niet meer uitschakelen. U kunt de basisinstellingen desgewenst ook vanaf uw computer overbrengen naar de polsunit. Zie voor meer informatie “Datacommunicatie”.
6. Date (Datum): Selecteer de maand (mm) of dag (dd) met / . Druk op OK. • Selecteer de dag (dd) of maand (mm) met / . Druk op OK. • Selecteer het jaar (yy) met / . Druk op OK. 7. Units (Eenheden): Selecteer kilo’s en centimeters (KG/CM) of Engelse ponden en voeten (LB/FT) met / . Druk op OK. Opmerking: De geselecteerde eenheden zijn tevens van invloed op de wijze waarop de calorieën worden weergegeven. Als u lb/ft selecteert, worden de calorieën weergegeven als Cal.
1.4 HARTSLAGMETING Draag de borstband, zodat uw hartslag wordt gemeten. Door de hartslag te coderen, vermindert u interferentie van andere hartslagmeters die worden gebruikt door mensen bij u in de buurt. Om er zeker van te zijn dat het zoeken naar de gecodeerde gegevens lukt en om problemen bij de controle van u hartslag te voorkomen, houdt u de polsunit binnen het bereik van de borstband (1 meter).
3. Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het elastische bandje aan de andere kant van de borstband. 4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar-logo van het zendgedeelte rechtop in het midden zit. 5. Draag de polsunit als horloge. Druk in de tijdweergave op OK om het menu te openen. Exercise (Training) wordt weergegeven. De polsunit begint automatisch uw hartslag te zoeken.
2. TEST UW CONDITIE - UW OWNINDEX-WAARDE BEPALEN OwnIndex is een resultaat van de Polar Fitness Test. Deze test is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aërobe conditie te schatten. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens rust alsook het geslacht, de lengte, het gewicht en de door u bepaalde lichamelijke activiteit. De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met VO2max (ml/kg/min) en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de aërobe conditie.
2.1 DE FITNESS TEST UITVOEREN Opmerking: U kunt de Polar Fitness Test pas uitvoeren als u uw persoonlijke gebruikersgegevens en uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn hebt ingevoerd in het menu Gebruikersinstellingen. U moet hiervoor ook uw borstband dragen. De test duurt 3 tot 5 minuten. De volgende basisvereisten gelden om betrouwbare resultaten te verkrijgen: • U kunt de conditietest overal uitvoeren, zoals thuis, op kantoor of op de fitnessclub, zolang de omgeving maar rustig is.
Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in het menu gebruikersinstellingen, wordt Activity (Activiteit) weergegeven. Druk op om TOP (Top), HIGH (Hoog), MODERATE (Gemiddeld) of LOW (Laag) te selecteren. Druk op OK. Bij het activiteitenniveau wordt het niveau van uw lichamelijke activiteit vastgesteld. Selecteer de optie die de algemene hoeveelheid lichamelijke activiteit en het inspanningsniveau ervan in de afgelopen drie maanden het beste beschrijft.
De test begint als de tekst Fitness Test en uw hartslag worden weergegeven. Het toenemende aantal pijltjes geeft aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u. Houd uw handen naast uw lichaam, beweeg zo weinig mogelijk en praat niet met andere mensen. Opmerking: • Als USER SETTINGS MISSING (Gebruikersinstellingen ontbreken) verschijnt, ontbreken bepaalde gebruikersinstellingen. Druk op OK om alle instellingen te definiëren. Zie voor meer informatie “Gebruikersinstellingen”.
2.2 FITNESS TEST TREND Fitness Test Trend bevat de OwnIndex-resultaten. In de Fitness Test Trend kunt u de 47 laatst geregistreerde OwnIndexresultaten bekijken. Wanneer de trendweergave vol raakt, wordt het oudste OwnIndex-resultaat vervangen door het volgende resultaat. Als u de trainingsgegevens gedurende een langere periode wilt bewaren, brengt u de Fitness Test Trend over naar de polarpersonaltrainer.com webservice. Zie voor meer informatie “Datacommunicatie”. 1.
Fitheidsklassen 1 2 very low LOW zeer laag laag 3 fair redelijk 4 5 MODERATE good gemiddeld goed 6 7 very good elite zeer goed uitstekend mannen 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-
3. BEPAAL UW DOEL - STEL EEN TRAININGSPROGRAMMA OP 3.1 POLAR KEEPS U FIT WORKOUT PROGRAM Uw huidige conditie dient als uitgangspunt voor het Polar Keeps U Fit Workout Program. Het geeft u advies over hoeveel u moet trainen om uw persoonlijke doelen op het gebied van conditie te bereiken. Het programma is geheel op uw persoonlijke situatie afgestemd en helpt u uw trainingen te plannen aan de hand van advies met betrekking tot totale trainingsduur, calorieën en trainingsduur in verschillende intensiteitzones.
3.1.1 POLAR KEEPS U FIT WORKOUT PROGRAM INSTELLEN Deze paragraaf bevat stapsgewijze aanwijzingen aan de hand waarvan u het Polar Keeps U Fit Workout Program kunt instellen. Om te komen tot een nauwkeurig trainingsprogramma bepaalt u eerst uw conditie volgens de instructies in “Test uw conditie - uw OwnIndex-waarde bepalen”. 1. 2. 3. 4. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK. Selecteer CARDIO met / .
5. OwnIndex: De bepaling van uw huidige conditie is van invloed op de trainingsbelasting op de verschillende intensiteitniveaus die door het programma worden aanbevolen. • Als u de Fitness Test al hebt uitgevoerd, wordt de vorige OwnIndex-waarde weergegeven. Als u uw maximale aërobe vermogen kent (VO2max, ml/kg/min) omdat dit is gemeten in een laboratorium of bij een andere conditietest die u regelmatig uitvoert, kunt u met behulp van / de OwnIndex aanpassen. Druk op OK. 6.
7. Exe.Count (Aantal trainingssessies): Aan de hand van de OwnIndex en de geselecteerde streefwaarde adviseert de polsunit u over het aantal keren per week dat u moet trainen. De cursor geeft de aanbevolen waarde aan. Desgewenst kunt u deze waarde wijzigen met behulp van / . Druk op OK. 8. Na een paar seconden geeft de polsunit YOUR PERSONAL PROGRAM (Uw persoonlijke programma) en uw wekelijkse streefwaarden weer. Als u uw streefwaarden wilt bekijken, gaat u verder met “Uw wekelijkse streefwaarden”.
Uw Wekelijkse Streefwaarden Weekly Targets (Wekelijkse streefwaarden) Aanbevolen aantal trainingssessies per week Aanbevolen totale trainingsduur per week Aanbevolen totaal aantal calorieën (Cal/kcal) dat u per week tijdens het trainen moet verbruiken Druk op om verder te gaan.
Light (Licht) Trainen in de intensiteitzone Light (Licht)* (60-70% HFmax) is goed voor uw gezondheid en conditie. Het verbetert ook uw basisuithoudingsvermogen en helpt u te herstellen van zwaardere inspanningen. Moderate (Gemiddeld) Trainen in de intensiteitzone Moderate (Gemiddeld) (70-80% HFmax) is vooral bedoeld voor het verbeteren van de aërobe conditie. Bij alle programma’s wordt getraind in deze intensiteitzone.
Streefwaarden Voor Uw Trainingssessies Als u begint in de tijdweergave, herhaalt u stap 1 tot en met 4 op pagina 24 en houdt u Exercises (Wekelijkse trainingen) wordt weergegeven. / ingedrukt tot Weekly Weekly Exercises (Wekelijkse trainingen): Afhankelijk van het geselecteerde aantal trainingssessies is uw wekelijkse trainingsduur opgedeeld in afzonderlijke trainingssessies met een uiteenlopende duur. Naargelang de trainingsduur krijgen deze sessies de naam SHORT (Kort), NORMAL (Normaal) of LONG (Lang).
Streefwaarden van de trainingssessie: Naam van de training/Targets (Streefwaarden) Aanbevolen trainingsduur Aanbevolen calorieverbruik (Cal/kcal) gedurende deze trainingssessie Druk op om verder te gaan. U kunt ook op OK drukken om de streefwaarden voor de trainingssessie te bewerken. Ga in dat geval verder met “Streefwaarden bewerken”. U kunt desgewenst ook de knop Light ingedrukt houden om de trainingssessie te verwijderen. Ga in dat geval verder met “Trainingssessie verwijderen”.
Streefwaarden bewerken 1. EDIT DURATION? (Duur bewerken?) wordt weergegeven. Selecteer YES (Ja) of NO (Nee) met / . Druk op OK. Als u Ja selecteert, gaat het uur knipperen. Als u Nee selecteert, keert de polsunit terug naar de streefwaardenweergave. 2. Pas het uur aan met / . Druk op OK. 3. Pas de minuten aan met / . Druk op OK. 4. Op de polsunit wordt EXERCISE CALORIES UPDATED (Calorieverbruik bijgewerkt) weergegeven.
3.1.3 PROGRAMMA-INSTELLINGEN In het menu met programma-instellingen kunt u de OwnZone (de automatische bepaling van de aanbevolen hartslagzone) en het programma in- en uitschakelen en de naam van de trainingen in het programma wijzigen. 1. 2. 3. 4. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK. Selecteer CARDIO met / . Druk op OK. Selecteer SETTINGS (Instellingen) met / . Druk op OK.
Namen van trainingssessies wijzigen U kunt elke trainingssessie een nieuwe naam van acht letters geven. De beschikbare tekens zijn: 0-9, spatie, A-Z, a-z, -%/()*+.:? Gebruik de knoppen / om de trainingssessie waarvan u de naam wilt wijzigen, te selecteren. Druk op OK. • De aanpasbare letter is onderstreept en knippert. Wijzig de letter met / . • Druk op OK om de geselecteerde letter te accepteren. • Druk op de knop Back (Terug) als u naar een eerder ingestelde letter wilt gaan.
3.1.4 HET PROGRAMMA BIJWERKEN U kunt op twee manieren wijzigingen aanbrengen in het Keeps U Fit programma: het bewerken van de trainingssessies in uw huidige programma en het instellen van een volkomen nieuw programma. Als u al vanaf het begin het gevoel hebt dat bepaalde trainingssessies te makkelijk of te moeilijk voor u zijn, kunt u de streefwaarden wijzigen. Zie voor meer informatie “Het programma bekijken en aanpassen”.
3.2 POLAR BODY WORKOUT Polar Body Workout™ is uw leidraad bij krachttraining (weerstandstraining). Via de polsunit kunt u krachttrainingsprogram ma’s instellen en aanpassen en uw vorderingen tijdens het trainen volgen. Op basis van de gebruikersinstellingen wordt via de polsunit een standaardprogramma voor krachttraining samengesteld met aanbevelingen voor de oefeningen, het aantal sets, de herhalingen en de belasting. Het standaardprogramma voor krachttraining bevat tien verschillende oefeningen.
3.2.1 UW KRACHTTRAININGSPROGRAMMA INSTELLEN 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. 2. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK. 3. Selecteer BODY (Krachttraining) met / . Druk op OK. 4. Selecteer CREATE (Instellen) met / . Druk op OK. 5. Na enkele seconden worden op de polsunit BODY EXERCISE (Krachttraining) en de trainingsdoelen weergegeven.
3.2.2 HET KRACHTTRAININGSPROGRAMMA BEKIJKEN EN AANPASSEN In dit gedeelte wordt beschreven hoe u uw krachttrainingsprogramma kunt bekijken en aanpassen. 1. 2. 3. 4. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Exercise (Training) wordt weergegeven. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK. Selecteer BODY (Krachttraining) met / . Druk op OK. Selecteer EDIT (Aanpassen) met / . Druk op OK. Opmerking: als u nog geen krachttrainingsprogramma hebt ingesteld, wordt Empty (Leeg) weergegeven.
5. Selecteer de oefening met / . Druk op OK. U kunt ook ADD MOVE (Oefening toevoegen) selecteren om een extra oefening in het trainingsprogramma op te nemen. Druk op OK en ga door met “Oefeningen toevoegen”. Naam van geselecteerde oefening 6. Selecteer EDIT SET (Set aanpassen) of DELETE (Verwijderen) met / . Druk op OK. Het aantal sets aanpassen Als u vanuit de tijdweergave begint, herhaalt u stap 1 tot en met 6. 7. Sets: pas het aantal sets (1-3) aan met / . Druk op OK.
Spiergroep Met de cursor wordt de geselecteerde oefening aangegeven Naam van de geselecteerde oefening 7. Selecteer de gewenste oefening met / . Druk op OK. 8. Sets: pas het aantal sets aan met / . Druk op OK. Op de polsunit wordt MOVEMENT ADDED (Oefening toegevoegd) weergegeven waarna de lijst met oefeningen weer wordt weergegeven. Opmerking: een oefening kan maar eenmaal voorkomen in het krachttrainingsprogramma.
3.2.3 INSTELLINGEN VAN HET KRACHTTRAININGSPROGRAMMA In de instellingen van het krachttrainingsprogramma kunt u het programma in- of uitschakelen en het trainingsprogramma een nieuwe naam geven. 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. 2. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK. 3. Selecteer BODY (Krachttraining) met / Druk op OK. 4. Selecteer SETTINGS (Instellingen) met / . Druk op OK. 5.
4. UW DOEL BEREIKEN - BEGIN MET DE TRAINING In het menu Training (Exercise) kunt u trainingsgegevens, zoals hartslag, trainingsduur en energieverbruik, bekijken en registreren. 4.1 TRAININGSREGISTRATIE STARTEN 1. Draag de borstband zoals beschreven in “Hartslagmeting”. Wanneer u tijdens een trainingssessie de borstband draagt, berekent de polsunit automatisch het aantal verbruikte calorieën en de andere trainingsgegevens waarvoor de hartslag als uitgangspunt dient. 2.
• Als OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) wordt weergegeven, raadpleegt u “OwnZone”. • Als u het bepalen van OwnZone® wilt overslaan en de eerder vastgestelde persoonlijke hartslagzone wilt gebruiken, drukt u op OK. Als u dit doet zonder uw persoonlijke hartslagzone eerder te hebben bepaald, worden de hartslaglimieten gebaseerd op uw leeftijd.
Calories (Calorieën) (afhankelijk van de ingestelde eenheden worden deze weergegeven als Cal/kcal) Geeft weer hoeveel calorieën u tot nu toe hebt verbruikt. De Polar calorieberekening geeft het energieverbruik tijdens de training aan. U kunt deze functie gebruiken om uzelf dagelijkse en wekelijkse streefwaarden met betrekking tot calorieën (Cal/kcal) te stellen, welk Polar Keeps U Fit Workout Program u ook volgt.
Body exercise (wordt weergegeven als het krachttrainingsprogramma is geselecteerd) Druk op OK om de krachttraining te beginnen. De weergave met informatie over de oefeningen wordt afgewisseld met de krachttrainingsoefeningen in de aanbevolen trainingsvolgorde. Krachttrainingsoefeningen Met de cursor wordt de geselecteerde oefening aangegeven Aantal sets Spiergroep Informatie over de geselecteerde oefening Aantal sets Naam van de oefening 42 NEDERLANDS Druk op OK om met de eerste oefening te beginnen.
Als u alle sets van de oefening hebt uitgevoerd, drukt u op OK. Op de polsunit worden kort de naam van de oefening en COMPLETED (Voltooid) weergegeven. Vervolgens wordt de lijst met oefeningen weer weergegeven. De oefening wordt uit de lijst verwijderd wanneer de set is voltooid. Als u niet alle sets in een keer wilt doen, kunt u ook de knop Back gebruiken en de volgende oefening selecteren.
De weergegeven trainingsgegevens wijzigen Op het display voor training en calorieverbruik kunt u door de gegevens in de bovenste rij te wijzigen het display aan uw persoonlijke wensen aanpassen. Hiertoe houdt u ingedrukt. 44 NEDERLANDS Trainingsduur Calorieën (Cal/kcal) Tijdweergave Tijd Calorieën (Cal/kcal) Trainingsduur Conditieblokjes - elk blokje vertegenwoordigt 10 minuten in de aanbevolen hartslagzone.
De verlichting inschakelen Als u op de knop Light drukt, wordt het display enkele seconden verlicht. Als u tijdens de training het display eenmaal hebt verlicht, verschijnt in het display het nachtfunctie-symbool . Het display wordt automatisch verlicht telkens wanneer u op een knop drukt of de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband brengt, totdat u de registratie van de training stopt.
Instellingen wijzigen tijdens de training U kunt de instellingen wijzigen tijdens het registreren van de training of u kunt het registreren van de training tijdelijk onderbreken terwijl u de instellingen aanpast. 1. Als u de instellingen wilt wijzigen zonder het registreren van de training te onderbreken, houdt u OK ingedrukt. Als u het registreren van de training wél wilt onderbreken, drukt u op de knop Back en selecteert u SETTINGS (Instellingen) met / . Druk op OK. 2.
4.3 DE TRAINING BEËINDIGEN EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN 1. Druk op de knop Back. Uw huidige hartslag wordt weergegeven. De registratie van de training wordt onderbroken. symbol wordt weergegeven. 2. Selecteer EXIT (Afsluiten) met / en druk op OK. Summary (Overzicht) van de training wordt weergegeven. Trainingsduur (uu.mm.ss) Het aantal tijdens de training verbruikte calorieën (Cal/kcal) De maximale (max) en gemiddelde hartslag (avg) voor de trainingssessie (hsm/%HFmax) worden afwisselend weergegeven.
4.4 TRAININGSINSTELLINGEN In het menu Trainingsinstellingen kunt u instellingen tijdens de training bekijken en wijzigen. 1. 2. 3. 4. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. Druk op OK. Selecteer SETTINGS (Instellingen) met / . Druk op OK. Selecteer EXERCISE (Training), HR ALARM (Hartslagalarmen) of HR VIEW (Hartslagweergave) met / . Druk op OK.
HR Alarm (Hartslagalarm) instellen Selecteer VOL 2 (hard), VOL 1 (zacht) of alarm OFF (Uit) met / . Druk op OK. Als u Vol 2 of Vol 1 selecteert, klinkt het alarm als u tijdens de training niet binnen de aanbevolen hartslagzone bent. HR View (Hartslagweergave) instellen Druk op / Druk op OK. om HR (Hartslag in slagen per minuut) of HR% (Percentage van de maximale hartslag) te selecteren.
Limieten Training HARD (Intensief) De intensiteitzone HARD (Intensief) (80-90% HFmax) is bedoeld voor betrekkelijk korte trainingen op een hoog inspanningsniveau. Bij het trainen in deze zone raakt u buiten adem, raken uw spieren vermoeid, wordt u moe en verbetert u uw maximale prestatiecapaciteit. MODERATE (Gemiddeld) Trainen in de intensiteitzone MODERATE (Gemiddeld) (70-80% HFmax) is vooral bedoeld voor het verbeteren van de aërobe conditie.
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt als percentages van de maximale hartslag (HFmax) of als slagen per minuut. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning. De polsunit berekent uw HFmax op basis van uw leeftijd: maximale hartslag = 220 – leeftijd.
4.5 OWNZONE (PERSOONLIJKE HARTSLAGZONE) De Polar Fitness hartslagmeter kan uw persoonlijke hartslagzone voor trainingen automatisch bepalen. Deze wordt OwnZone (OZ) genoemd en wordt bepaald tijdens een warming-up die bestaat uit 1 tot 5 minuten wandelen of joggen. U kunt OwnZone ook bepalen met andere trainingen (bijv. fietsen). Het uitgangspunt is dat u de training rustig en weinig intensief begint. Dan verhoogt u de trainingsintensiteit geleidelijk, zodat uw hartslag stijgt.
Uw hartslaglimieten voor OwnZone (persoonlijke hartslagzone) bepalen Voordat uw persoonlijke hartslagzone wordt bepaald, moet u controleren of: • Uw gebruikersgegevens correct zijn. • De OwnZone-functie is ingeschakeld. Wanneer u trainingsgegevens wilt opslaan en de OwnZone-functie is ingeschakeld, zoekt de polsunit altijd eerst uw persoonlijke hartslagzone op. Zie voor meer informatie “Trainingsinstellingen”.
5. Ergens tussen stap 1 en 5 hoort u twee geluidssignalen. Uw persoonlijke hartslagzone is vastgesteld.
5. EVALUEER UW PRESTATIES 5.1 DAILY FILE (TRAININGSBESTAND) In Daily File (Trainingsbestand) kunt u gedetailleerde trainingsgegevens over de laatste 26 trainingssessies bekijken, zoals trainingsduur, calorieverbruik, maximale en gemiddelde hartslag en trainingsduur in verschillende intensiteitzones. Als het bestand vol raakt, worden de oudste gegevens vervangen door de nieuwste gegevens.
De volgende gegevens worden weergegeven: Naam van de training, indien het Polar Keeps U Fit Workout Program of het krachttrainingsprogramma is geselecteerd tijdens het trainen. Als Manual is geselecteerd, wordt Exercise (Training) weergegeven. Grafische balken geven de gerealiseerde trainingsbelasting aan. De lengte van de balk geeft de trainingsduur aan. De cursor staat bij de geselecteerde trainingssessie Datum van de geselecteerde trainingssessie Selecteer de trainingssessie met Met / / . Druk op OK.
Heart Rate (Hartslag) Maximale (Max) en gemiddelde hartslag (Avg) in slagen per minuut en het percentage van de maximale hartslag worden afwisselend weergegeven. Hartslagzones (wordt weergegeven als het Polar Keeps U Fit Workout Program training is geselecteerd tijdens het trainen) Druk op OK om de gegevens voor de intensiteitzones Light (Licht), Moderate (Gemiddeld) en Hard (Intensief) te bekijken. U kunt wisselen tussen verschillende intensiteiten met / .
5.2 WEEKLY FILE (WEEKOVERZICHT) In het weekoverzicht kunt u de wekelijkse logboekgegevens bekijken die automatisch worden opgeslagen. Het weekoverzicht bevat gegevens van de afgelopen twaalf weken. Als het weekoverzicht vol raakt, worden de gegevens van de laatste week vervangen door de gegevens van de daaropvolgende week. De logboekweek wordt op zondagnacht om 26 uur opgeslagen in het weekoverzicht. Tegelijkertijd wordt het logboek gereset. 1. 2. 3. 4. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint.
Calories (Calorieën) De laatste dag van de geselecteerde week Cumulatief calorieverbruik (Cal/kcal) 5.3 TOTALS FILE (TOTALENBESTAND) HR Zones (Hartslagzones) De laatste dag van de geselecteerde week Cumulatieve trainingsduur in de intensiteitzone Moderate (Gemiddeld) Druk op OK om de trainingsduur in de verschillende intensiteitzones te bekijken. U kunt wisselen tussen verschillende intensiteiten met / . Druk op de knop Back om terug te keren naar de hartslagzoneweergave. 1.
Total Duration (Totale duur) De datum waarop de totale cumulatieve trainingsduur voor het laatst is gereset. Totale cumulatieve trainingsduur van meerdere trainingssessies, opgeteld vanaf de laatste keer dat de tijd is gereset. Opmerking: De totale trainingsduur wordt weergegeven in uren en minuten totdat u 99 uur en 59 minuten hebt bereikt. Vanaf dat moment wordt de cumulatieve trainingsduur weergegeven in uren totdat u 9999 uur hebt bereikt. Dan wordt de totale trainingsduur automatisch weer op nul gezet.
5.4 LOGBOEK In deze paragraaf wordt beschreven hoe u de aanbevolen trainingsduur, het aantal trainingen, het calorieverbruik, de duur in verschillende intensiteitzones kunt vergelijken met de behaalde waarden. Op deze manier hebt u snel betrouwbare informatie over uw vorderingen en weet u of u het geplande doel gaat halen. Het logboek bevat evaluatiegegevens voor de lopende kalenderweek. Trainingsgegevens worden in het logboek bewaard als de trainingssessie ten minste tien minuten heeft geduurd.
Logboek (Diary) Exe.Count (Aantal trainingssessies) Wekelijks aanbevolen aantal trainingssessies De balk voor het aantal trainingssessies is gemarkeerd Het totale behaalde aantal trainingssessies Exe.
Hard (Intensief) Aanbevolen trainingsduur in de intensiteitzone Hard De balk voor de intensiteitzone Hard is gemarkeerd De behaalde trainingsduur in deze zone Druk op de knop Back om terug te keren naar de hartslagzoneweergave. U kunt desgewenst ook de knop Back ingedrukt houden om terug te gaan naar de tijdweergave. Standaardlogboekweergave wijzigen Als u op de knop Back drukt om terug te keren naar het logboek- of de hartslagweergave, wordt de eerder bekeken waarde ingesteld als de standaardwaarde.
5.5 WEKELIJKSE EN MAANDELIJKSE EVALUATIE Wekelijkse Evaluatie Met de functie voor wekelijkse evaluatie worden uw vorderingen automatisch geanalyseerd. Ook wordt u eraan herinnerd dat u de trainingen van de vorige week moet controleren. Deze herinnering verschijnt op zondagnacht om 12 uur. 1. Druk op de knop om de herinnering te bekijken. 2. CHECKING YOUR WEEKLY EXERCISES (Uw wekelijkse trainingen controleren) wordt weergegeven.
Maandelijkse evaluatie Als u de Fitness Test gedurende een maand niet hebt uitgevoerd, herinnert de polsunit u er op de eerste dag van de maand automatisch aan dat u de Fitness Test moet doen. 1. Druk op de knop om de herinnering te bekijken. 2. TEST YOUR OWNINDEX (Test uw OwnIndex) wordt weergegeven. Druk op OK om het menu Fitness Test te openen. Als u de Fitness Test niet wilt uitvoeren, houdt u de knop Back ingedrukt om naar de tijdweergave terug te keren.
6. VERGEET NIET TE ONTSPANNEN - BEPAAL UW OWNRELAX De OwnRelax-waarde is het resultaat van een ontspanningssessie. Dit is een gemakkelijke en snelle manier om te controleren hoe ontspannen uw lichaam is. De ontspanningssessie is gebaseerd op de hartslag en de meting van de hartslagvariatie. De hartslag en de hartslagvariatie zijn gevoelige parameters voor het berekenen en beoordelen van de totale ontspanning van het lichaam. De ontspanningssessie moet worden uitgevoerd wanneer u rustig ligt of zit.
1. Draag de borstband volgens de beschrijving in het hoofdstuk “Hartslagmeting”. 2. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. 3. Druk op / tot Relax (Ontspannen) wordt weergegeven. Druk op OK. 4. Selecteer START (Start) met / . Druk op OK. Op de polsunit wordt Begin to relax (Ontspan u) weergegeven. De polsunit begint eerst uw hartslag te zoeken.
6.2 VERKLARING VAN DE RESULTATEN De resultaten van de ontspanningssessie zijn altijd uw persoonlijke waarden. Vergelijkingen moeten dus altijd worden gedaan op basis van uw eigen individuele waarden. Voordat u uw OwnRelax-waarde kunt interpreteren, moet u uw rusthartslag vaststellen zodat deze als uitgangswaarde kan dienen. Uw rusthartslag bepalen De rusthartslag kan laag of hoog zijn, afhankelijk van uw persoonlijke fysiologie en trainingsniveau.
De OwnRelax-waarde (milliseconden) en de rusthartslag (hartslagen per minuut) op basis van leeftijd bij mannen en vrouwen. HR (hsm) 45-55 56-65 1. 66-75 76-85 86-95 OwnRelax (ms) VROUWEN MANNEN Leeftijd Jaar 2. 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 39-60 34-49 23-34 20-30 18-30 32-42 23-32 16-24 15-21 13-20 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 45-69 42-52 30-37 23-36 21-35 37-52 28-39 21-30 15-21 14-20 3.
6.3 ONTSPANNINGSTREND Uw OwnRelax-waarden komen terug in de ontspanningstrend. In deze trendweergave ziet u de 47 meest recente OwnRelaxwaarden terug. Wanneer de ontspanningstrend vol raakt, wordt de oudste OwnRelax-waarde vervangen door het volgende resultaat. Als u de gegevens gedurende een langere periode wilt bewaren, kunt u ze overdragen naar de webservice polarpersonaltrainer.com. Zie “Datacommunicatie” voor meer informatie. 1. U begint vanuit de tijdweergave. Druk op OK.
5. Druk op OK voor gedetailleerde gegevens over de OwnRelax-resultaten: Uw OwnRelax in milliseconden, ms (gemiddelde waarde van de sessie) De balk die overeenkomt met de waarde in milliseconden Uw rusthartslag in slagen per minuut (gemiddelde waarde van de sessie) 6. Druk op de knop Back om terug te keren naar de trendweergave. U kunt de andere waarden weergeven met / . Houd de knop Back ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave of ga naar De OwnRelax-waarde verwijderen.
7. EXTRA VOORDELEN VAN DE POLAR TOEPASSINGEN - DATACOMMUNICATIE Met de Polar Fitness hartslagmeter kunt u gegevens uitwisselen tussen uw polsunit, uw pc en een mobiele telefoon van Nokia. U kunt de instellingen van de polsunit eenvoudig bewerken en overdragen van uw pc naar de polsunit met de Polar UpLink Tool™. U kunt zelfs uw eigen logo ontwerpen om de polsunit een persoonlijk tintje te geven, of er één kiezen uit de Polar Logo Gallery.
8. INSTELLINGEN In het menu Instellingen (Settings) kunt u de ingevoerde gegevens, zoals tijd en datum, bekijken of wijzigen en u kunt instellingen opgeven, bijvoorbeeld de hartslaglimieten, het volume en het alarm. 8.1 HORLOGE-INSTELLINGEN De tijd en datum kunnen op twee manieren worden weergegeven. U kunt voor de tijd kiezen uit de 12-uursnotatie (datum: maand, dag, jaar) of 24-uursnotatie (datum: dag, maand, jaar).
Timer-Instellingen U kunt de CountDown timer zo instellen dat na een bepaalde tijd eenmaal een geluidssignaal klinkt. Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 3. 4. Selecteer TIMER met / . Druk op OK. 5. Stel het uur in met / . Druk op OK. 6. Stel de minuten in met / . Druk op OK. De CountDown timer begint te lopen en Timer wordt weergegeven.
Herinneringsinstellingen U kunt zeven herinneringen instellen, zodat u wordt gewaarschuwd bij belangrijke gebeurtenissen of u eraan wordt herinnerd dat u op een specifiek tijdstip moet trainen. U kunt tekst, datum, tijd, alarm en herhaalinterval bewerken en een trainingssessie koppelen aan een herinnering. Een herinnering toevoegen 1. 2. 3. 4. 5. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Druk op / tot Settings (Instellingen) wordt weergegeven. Druk op OK. Selecteer WATCH (Horloge) met / .
Alarm: 12. Selecteer een herinneringsalarm met / . Afhankelijk van de optie die u selecteert, wordt het herinneringsalarm geactiveerd 1 DAY (1 dag), 1 HOUR (1 uur), 30 MIN (30 min.) of 10 MIN (10 min.) vóór dan wel precies op het herinneringstijdstip (ON TIME). Druk op OK. Repeat (Herhalen): 13. Selecteer een herhaaltijdstip met / . De herinnering wordt YEARLY (ieder jaar), MONTHLY (iedere maand), WEEKLY (iedere week), DAILY (iedere dag) of HOURLY (ieder uur) geactiveerd op hetzelfde tijdstip.
Herinneringen bekijken en bewerken 1. 2. 3. 4. 5. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Druk op / tot Settings (Instellingen) wordt weergegeven. Druk op OK. Selecteer WATCH (Horloge) met / . Druk op OK. Selecteer REMIND (Herinnering) met / . Druk op OK. Selecteer de gewenste herinnering met / . Druk op OK.
8. Bewerk de geselecteerde waarde volgens de instructies in “Een herinnering toevoegen”. Als u Delete (Verwijderen) selecteert, wordt op de polsunit DELETE REMINDER? (Herinnering verwijderen?) weergegeven. Selecteer YES (Ja) of NO (Nee) met / . Druk op OK. Opmerking: Eenmaal verwijderd kan de herinnering niet worden teruggezet.
Alarminstelling 1. 2. 3. 4. 5. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Druk op / tot Settings (Instellingen) wordt weergegeven. Druk op OK. Selecteer WATCH (Horloge) met / . Druk op OK. Selecteer ALARM met / . Druk op OK. Selecteer alarm DAILY (Dagelijks), MON-FRI (Ma.-Vr.) of OFF (Uit) met / . Druk op OK. Als u OFF (Uit) selecteert, drukt u op OK en gaat u naar Tijdinstelling. Als u de 12-uursnotatie gebruikt, selecteert u AM (‘s morgens) of PM (‘s middags) met de knoppen 6.
Tijdinstelling Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 3. 4. Selecteer TIME (Tijd) met / . Druk op OK. 5. Druk op / om 12 H (12-uursnotatie) of 24 H (24-uursnotatie) te selecteren. Druk op OK. Als u de 12-uursnotatie (12h) hebt gekozen, selecteert u met behulp van / AM (‘s morgens) of PM (‘s middags). Druk op OK. 6. Stel het uur in met / . Druk op OK. 7. Stel de minuten in met / . Druk op OK.
8.2 HARTSLAGINSTELLINGEN In het hartslagsetmenu kunt u de instellingen die worden gebruikt tijdens trainingssessies, de alarminstelling en de weergavenfunctie aanpassen. Druk op Volume-instelling van het hartslagalarm Selecteer VOL 2 (hard), VOL 1 (zacht) of alarm OFF (Uit) met / . Druk op OK. Instelling hartslagweergave Druk op / om HR (Hartslag in slagen per minuut) of HR% (Percentage van de maximale hartslag) te selecteren. Druk op OK. Houd de knop Back ingedrukt totdat de tijdweergave verschijnt.
8.3 GEBRUIKERSINSTELLINGEN In het menu met gebruikersinstellingen kunt u uw persoonlijke gegevens, gewicht, lengte, geboortedatum, geslacht, activiteitenniveau en extra gebruikersinstellingen bewerken.
7. 8. 9. 10. Pas de dag (dd) of maand (mm) aan met / . Druk op OK. Pas het jaar (yy) aan met / . Druk op OK. Sex (Geslacht): Selecteert MALE (Man) of FEMALE (Vrouw) met / . Druk op OK. Activity (Activiteit): Selecteer met / uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn: TOP (Top), HIGH (Hoog), MODERATE (Gemiddeld) of LOW (Laag). Druk op OK. Bij het activiteitenniveau wordt het niveau van uw lichamelijke activiteit vastgesteld.
11. View Extra User Settings (Extra gebruikersinstellingen bekijken): Aanbevolen wordt de volgende instellingen (HFmax, VO2max) uitsluitend te wijzigen als u de in het laboratorium gemeten waarde kent. Druk op OK om de Extra gebruikersinstellingen te selecteren. U kunt desgewenst ook de knop Back ingedrukt houden totdat de tijdweergave verschijnt. 12. Maximale hartslagwaarde (HFmax): Stel uw maximale hartslag in met / . Druk op OK.
14. Maximale zuurstofopname (VO2max, ml/kg/min): Stel uw maximale zuurstofopname in met / . Druk op OK. VO2max is de maximale zuurstofopname waartoe uw lichaam in staat is tijdens een maximale inspanning. Deze is ook bekend als aëroob vermogen of maximale zuurstoftoevoer/maximaal zuurstofverbruik. VO2max wordt vaak gebruikt voor het bepalen van de aërobe (cardiovasculaire) conditie. De nauwkeurigste manier om uw VO2max te bepalen, is via een maximale inspanningstest in een laboratorium.
8.4 ALGEMENE INSTELLINGEN In het menu met algemene instellingen kunt u algemene instellingen voor de polsunit bewerken. Tot de algemene instellingen behoren volume, knopvergrendeling, help, eenheden en taalinstellingen. Druk op Druk op Watch (Horloge) Druk op HR Set (Hartslagset) Druk op User (Gebruiker) General (Algemeen) Druk op OK Sound (Geluid) Keylock Units (Knop(Eenheden) vergrendeling) Language (Taal) 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK.
Automatic De polsunit vergrendelt automatisch alle (Automatisch) knoppen (behalve de knop Light) als u gedurende een minuut niet op eenknop hebt gedrukt. U kunt de knopvergrendeling uitschakelen door de knop Light ingedrukt te houden tot BUTTONS UNLOCKED (Knoppen ontgrendeld) wordt weergegeven. Manual U kunt de knopvergrendeling in- of (Handmatig) uitschakelen door de knop Light ingedrukt te houden tot wordt weergegeven of verdwijnt. 3.
9. ONDERHOUD Uw Polar hartslagmeter is een geavanceerd apparaat waarmee u zorgvuldig moet omspringen. De onderstaande aanwijzingen helpen u om te handelen in overeenstemming met de garantievoorwaarden. Berg de hartslagmeter op een koele, droge plaats op. Berg deze niet op in een vochtige omgeving, in luchtdicht materiaal (zoals een plastic tas) of samen met geleidend materiaal, zoals een natte handdoek.
Was de elastische band regelmating in de wasmachine op 40ºC/104ºF of ten minste nadat de band vijf keer gebruikt is. Dit zorgt voor een betrouwbare meting en verlengt de levensduur van de borstband. Gebruik een waszakje. Week, centrifugeer, strijk, stoom of bleek de elastische band niet. Gebruik geen wasmiddel met bleek of verzachter. Stop de zender nooit in de wasmachine of droger! Droog en berg de elastische band en de zender apart op.
10. VOORZORGSMAATREGELEN 10.1 DE POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE Elektromagnetische interferentie Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto’s, fietscomputers, fitnessapparatuur en mobiele telefoons, maar ook als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt.
10.2 MOGELIJKE RISICO’S TIJDENS HET TRAINEN BEPERKEN MET UW HARTSLAGMETER Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt. Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende vragen te beantwoorden om uw gezondheidstoestand te controleren. Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.
11. VEELGESTELDE VRAGEN Wat moet ik doen als... ...ik niet weet waar ik mij bevind in het menu? Houd de knop Back ingedrukt totdat de tijdweergave op het display verschijnt. ...de hartslag niet wordt weergegeven (00/ - -)? 1. Controleer of de elektrodeplaten aan de binnenkant van de borstband vochtig zijn en of u de borstband draagt volgens de instructies. 2. Controleer of de borstband schoon is. 3.
...als de weergave van het display zwak is? Het eerste teken dat de batterij bijna leeg is, is dat de cijfers vervagen wanneer u de verlichting gebruikt of als het symbool verschijnt ten teken dat de batterij bijna leeg is. Laat de batterij controleren. ...de batterij van de polsunit moet worden vervangen? Het is raadzaam om alle onderhoud door een erkend Polar Service Center te laten verrichten.
12. TECHNISCHE GEGEVENS Het doel van dit product is: • gebruikers te helpen bij het bereiken van hun persoonlijke doelen op het gebied van conditie; • het niveau van fysiologische inspanning en intensiteit weergeven tijdens het trainen. Geen andere toepassing is beoogd. De waterdichtheid van de Polar producten is getest volgens de Internationale Standaard ISO 2281. De producten zijn onderverdeeld in drie categorieën van waterdichtheid.
POLSUNIT Batterijtype: Levensduur batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal polsbandje: Materiaal achterklepje en polsbandgesp: Nauwkeurigheid: Nauwkeurigheid van de hartslagmeting: CR 2032 Gemiddeld 1,5 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) -10 °C tot +50 °C (14 °F tot 122 °F) Polyurethaan Roestvast staal dat voldoet aan EG-richtlijn 94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid.
13. INTERNATIONALE GARANTIE • Deze beperkte internationale Polar garantie is uitgevaardigd door Polar Electro Inc. voor klanten die dit product in de VS of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale Polar garantie is uitgevaardigd door Polar Electro Oy voor klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit product garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende 2 jaar na de aankoopdatum.
14. AANSPRAKELIJKHEID • De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. • Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten.
15. Index 12/24-uursnotatie....................................................................11, 80 Aansprakelijkheid..........................................................................97 Alarminstelling .........................................................................79 Algemene instellingen....................................................................86 Basisinstellingen...........................................................................11 Batterij vervangen...................
NoteS NEDERLANDS 99
NoteS 100 NEDERLANDS