Operation Manual

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L'objectif d'activité quotidien peut être atteint à intensités faible, moyenne ou élevée. Dans le M400,
Debout est synonyme de faible intensité, Marche d'intensité moyenne et Course à pied d'intensité éle-
vée. Vous trouverez d'autres exemples d'activités d'intensité faible, moyenne et élevée sur le service
Web et dans l'application mobile Polar Flow, et pourrez choisir la meilleure manière d'atteindre votre
objectif.
Alerte d'inactivité
Il est notoire que l'activité physique constitue un facteur essentiel dans le maintien de la santé. En plus d'être
physiquement actif, il est important d'éviter la station assise prolongée. Le fait de rester assis pendant long-
temps est néfaste pour la santé, même les jours où vous vous entraînez et pratiquez une activité quotidienne
suffisante. Votre M400 détecte si vous restez inactif trop longtemps pendant la journée, ce qui vous permet
d'interrompre votre station assise afin d'éviter ses effets néfastes sur votre santé.
Si vous êtes immobile depuis près d'une heure, vous recevez une alerte d'inactivité. Le message Il est temps
de se bouger apparaît. Levez-vous et trouvez votre propre façon d'être actif. Faites une petite promenade, éti-
rez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commencez à bouger
ou appuyez sur n'importe quel bouton. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous recevez une men-
tion d'inactivité, que vous pouvez voir dans l'application Flow et sur le service Web Flow après syn-
chronisation.
Vous pouvez activer ou désactiver l'alerte dans Réglages > Réglages généraux > Alerte d'inactivité.
L'application Flow émet la même notification si elle dispose d'une connexion Bluetooth avec votre M400.
L'application et le service Web Polar Flow indiquent combien de mentions d'inactivité vous avez reçues. Ceci
vous permet de consulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'apporter des changements pour adop-
ter une vie plus active.
Informations sur le sommeil sur le service Web et dans l'application Flow
Si vous portez votre M400 pendant la nuit, celui-ci assure le suivi de la durée et de la qualité de votre sommeil
(réparateur/agité). Vous n'avez pas besoin d'activer le mode sommeil. Le dispositif détecte automatiquement
que vous dormez à partir des mouvements de votre poignet. Le temps de sommeil et sa qualité (répa-
rateur/agité) apparaissent sur le service Web et dans l'application Flow après synchronisation du M400.
Votre temps de sommeil est le temps de repos continu le plus long qui intervient en l'espace de 24heures, de
18h à 18h le lendemain. Les interruptions de moins d'une heure dans votre sommeil n'arrêtent pas le suivi du
sommeil, mais elles ne sont pas prises en compte dans le temps de sommeil. Les interruptions de plus d'une
heure arrêtent le suivi du temps de sommeil.
Les périodes où vous dormez paisiblement et ne bougez pas trop sont comptabilisées comme sommeil répa-
rateur. Les périodes où vous bougez et changez de position sont comptabilisées comme sommeil agité. Au
lieu de simplement cumuler toutes les périodes immobiles, l'algorithme accorde plus de poids aux périodes
immobiles longues qu'aux courtes. Le pourcentage de sommeil réparateur est le résultat de la comparaison du
sommeil réparateur par rapport au temps de sommeil totale. Le sommeil réparateur est très personnel et doit
être interprété en association avec le temps de sommeil.