Operation Manual

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Zone cible Intensité % de FC
max
FC
max
= fréquence car-
diaque maximale (220-
âge).
Exemple: Zones
de fréquence car-
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190bpm (220–30).
Exemples de
durée
Effet de l'en-
traînement
porter l'en-
durance à
vitesse élevée.
Sensations:
entraîne fatigue
musculaire et
respiration dif-
ficile.
Recommandé
pour: athlètes
expérimentés
pour un entraî-
nement à l'an-
née et pour
diverses
durées. Prend
de l'importance
pendant la sai-
son pré-com-
pétition.
MOYENNE 70–80% 133-152bpm 10 à 40minutes Effets: améliore
l'allure d'en-
traînement géné-
rale, facilite les
efforts d'in-
tensité modérée
et développe l'ef-
ficacité.
Sensations:
régularité,
contrôle, res-
piration rapide.
Recommandé