Operation Manual

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Die Zeit, die du während des Tages aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von
dem Aktivitätsniveau, das du gewählt hast, und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training
erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag ver-
teilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein täg-
liches Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen deine Aktivitäten sein.
AKTIVITÄTSDATEN
Eine Aktivitätsleiste im M400 gibt deinen Fortschritt beim Erreichen deines Tagesziels an. Wenn die Leiste
voll ist, hast du dein Ziel erreicht. Die Aktivitätsleiste wird in Heutige Aktivität und in der Uhrzeitanzeige ange-
zeigt (halte die AUF-Taste gedrückt, um die Darstellung der Uhrzeitanzeige zu ändern).
Unter Heutige Aktivität kannst du überprüfen, wie aktiv du heute bisher warst, und dir zeigen lassen, wie du
dein Ziel erreichst.
l Aktivität
l Aktivitätszeit: Als aktive Zeit wird die kumulative Zeit gesundheitsfördernder Kör-
perbewegungen bezeichnet.
l Kalorien: Gibt die Anzahl der Kalorien an, die du durch Training, Aktivität und die BMR (Basale
metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vital-
funktionen erforderlich ist) verbraucht hast.
l Schritte: Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen wer-
den registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
l Zu leisten: Der M400 bietet dir verschiedene Optionen zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels.
Er teilt dir mit, wie lange du noch aktiv sein musst, wenn du Aktivitäten mit niedriger, mittlerer oder
hoher Intensität wählst. Du kannst ein Ziel auf unterschiedlichen Wegen erreichen. Das tägliche Akti-
vitätsziel lässt sich mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität erreichen. Auf dem M400 bedeutet „Auf
sein“niedrige Intensität, „Walken“bedeutet „Mittlere Intensität“und „Laufen“bedeutet hohe Intensität.
Im Flow Webservice findest du weitere Beispiele für Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Inten-
sität und du kannst deinen eigenen Weg zum Erreichen deines Ziels wählen.
Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor für die Gesundheit ist. Zusätzlich zu
körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine
Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein
M400 erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden,
um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du eine ca. eine Stunde lang inaktiv warst, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung!
wird angezeigt. Steh auf und finde deinen Weg zur Aktivität. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich
oder verrichte eine andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewe-
gen oder eine beliebige Taste drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen
Inaktivitätsstempel, den du nach der Synchronisierung in der Flow App und im Flow Webservice sehen
kannst.
In Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Inaktivitätsalarm kannst du den Alarm ein- oder ausstellen.